5 дієтичних добавок, що попереджають гормональні збої - дієта; Харчування
Нездорове харчування може викликати, серед іншого, деякі гормональні порушення.
Нестача вітамінів, мінералів або поживних речовин в організмі схиляє до гормональних порушень, які впливають не тільки на ваше здоров’я, а й на красу чи настрій.
Симптоми, які можуть показати, що ви страждаєте на гормональний розлад, включають:
- емоційні коливання протягом передменструального періоду, що відзначаються дратівливістю, сумом, гнівом
- головний біль
- проблеми з травленням
- коливання ваги та затримка рідини
- болючість грудей
- безпліддя
- м’язові судоми
- вугрі в зрілому віці
- посилений голод
- безсоння
- зниження лібідо
- витончення і випадання волосся
- депресія і тривога
Якщо вам відомі багато з цих симптомів, дуже важливо записатися на прийом до сімейного лікаря або ендокринолога для консультації та набору тестів.
А щоб допомогти своєму тілу підтримувати належний гормональний баланс, необхідно дотримуватися здорового харчування та включати в свій раціон деякі натуральні продукти або добавки.
Ось деякі поживні речовини, які допомагають тримати гормональні порушення під контролем:
Добавки, що попереджають гормональні порушення: Пробіотики
На думку фахівців, цитованих byrdie.co.uk, існує тісний зв’язок між кишковою флорою та гормональним балансом організму. Пробіотики - це корисні бактерії, які також містяться в нашій травній системі і можуть поліпшити гормональний баланс організму. Окрім пробіотичних харчових добавок, ви також можете спробувати багаті на пробіотики продукти, такі як йогурт, кефір або ферментовані продукти.
Магній
Коли ви поповнюєте потребу організму в магнію, це збільшує здатність вашого організму регулювати належне вироблення гормонів. Спробуйте добавки магнію або їжте багату магнієм їжу, наприклад банани.
Добавки, що запобігають гормональним порушенням: Омега 3
Організм виробляє гормони, синтезуючи жирні кислоти омега-3, тому добавки до омега-3 дуже важливі для людей, схильних до гормональних порушень. Ці незамінні жирні кислоти також зменшують запалення, яке може спричинити гормональний дисбаланс.
Вітамін D3
Дослідники виявили, що вітамін D3 діє як гормон в організмі і може зменшити запалення. Сонячне світло - найкраще джерело вітаміну D3, але більшість людей не отримують достатньо природного світла протягом дня, тому інколи необхідні добавки.
Кульбабовий чай
Вітамін К у кульбабі також допомагає регулювати менструальний потік.