5 дієтичних прийомів, які зроблять ваше життя старше 40 років ще щасливішим

Тож будьте обережні, не відключайте одразу: Цей текст починається з невеликого наукового введення. Але це повинно бути, інакше ви будете думати, що ми просто вигадаємо. Ми не хочемо. Отже: Вчені з’ясували, що теломери, тобто ділянки ДНК на кінці наших хромосом, відповідають за старіння. Якщо ці теломери особливо короткі, ризик скорочення терміну життя особливо високий.

Після багатьох років різних досліджень закріпилася ще одна гіпотеза: люди, які віддають перевагу спеціальним продуктам харчування, мають довші теломери. А отже, також знижується ризик ранньої смерті. Виявилося, що поєднання різних (!) Дієт для профілактики таких шкідливих захворювань, як хвороба Альцгеймера, діабет та серцево-судинні проблеми, а також передчасне старіння може запобігти.

Привіт! Не засинай! Все занадто сухе? Ну, ось ключове повідомлення: Якщо ви хочете скористатися перевагами повноцінного харчування, вам неодмінно слід почати інтегрувати наступні прийоми у повсякденне життя сорока років. Тоді насправді є великі шанси стати божевільною, підтягнутою бабусею, якою ми завжди хотіли бути.

Їжте веселку!

Їжа яскравих кольорів - наприклад, морква, капуста, чорниця - багата антиоксидантами. І саме вони повинні їсти у великих кількостях. Тому що: Антиоксиданти допомагають утримувати окислення, тобто втрату теломер на низькому рівні. Чорний шоколад, малина, асаї, артишоки, салати, свіжа зелень, спеції і - так! - Червоне вино також допомагає запобігти цьому запаленню.

Тільки не нехтуйте корисними жирами!

Так, роками нас обрізали на низький вміст жиру, тому що жир робить вас товстим. Яке лайно. На щастя, тепер ми знаємо, що це не обов’язково правда. По-перше, жир є важливим ароматизатором, а по-друге, здорові жири важливі для вироблення гормонів, контролю апетиту та когнітивного здоров’я. Тож не бійтеся авокадо, оливкової олії, горіхів, насіння та дикої риби. Омега 3 міститься, зокрема, у волоських горіхах, лососі та сардинах. Смачно!

Смачний, клітинні волокна!

Гаразд, не звучить зараз так сексуально. Але це насправді просто означає: їжте достатньо фруктів та овочів. Бабуся вже сказала це, і вона завжди мала рацію. Дієти з високим вмістом клітинної клітковини пов’язані з хорошим контролем ваги, зниженням рівня холестерину та кращим показником крові.

З добрими бактеріями

"Пробіотик" відомий лише з цієї реклами йогурту, який так корисний для кишкової флори. Насправді пробіотична їжа позитивно впливає на імунну систему. Це також покращує гормональний дисбаланс і погане засвоєння поживних речовин. Але для цього вам не потрібен фірмовий йогурт. Хороші бактерії почуваються так навіть у похмурому! Йогурт або кефір від фермера, ймовірно.

Більш елементарна їжа

Так, це вірно і з рівнем рН. Ті, хто постійно "сердиться", зменшують шанс досягнення біблійного віку. І так, це означає і психічне, і фізичне. Свіжі овочі, фрукти та необроблений білок на рослинній основі допомагають запобігти втраті м’язів, зміцнити кістки, покращити показники крові та забезпечити функціонуючий обмін.