5 ДИЛЕМ, ПОВ’ЯЗАНИХ З СІЛУЕТОМ - Doctor Info Ro
Ваші друзі їдять піцу, тістечка, морозиво та картоплю фрі, не набираючи ваги, але чи одразу ж ви бачите різницю, подивившись у дзеркало? За даними спеціалізованих досліджень, ця різниця визначається метаболізмом, швидкістю, з якою кожен організм спалює калорії. Для початку ви можете зменшити споживання продуктів, які додають зайвих дюймів, використовуючи менші тарілки або ділячись порцією з кимось іншим. Спеціалістичні дослідження показали, що ритм метаболізму корелює з м’язовою масою. Таким чином, люди, які споживають висококалорійну їжу без проблем із вагою, як правило, мають добре розвинену м’язову масу. Якщо вам важко протистояти «калорійним бомбам», найкращим рішенням для вас буде інтенсивне тренування в тренажерному залі, в якому зосередьтесь на силових тренуваннях, що стимулюють розвиток м’язової маси. Таким чином ви зможете насолоджуватися вершковим морозивом, шматочком піци або хрусткою та золотистою картоплею, не відчуваючи провини.
Ви дуже часто зважуєтесь і піддаєтесь стресу, коли бачите, що ваша вага коливається, навіть якщо ви тренуєтесь і звертаєте увагу на щоденне меню? Американські дієтологи пропонують використовувати шкалу лише як вторинний спосіб переконатися, що ви у формі. Основним показником, який визначає, набрали ви вагу чи гармонійна фігура, є спосіб одягу. Якщо блузи, светри або штани стягують вас, ви повинні вжити заходів для запобігання накопиченню зайвої ваги, а коли одяг розв’язується, це означає, що дієта та спорт «розтоплюють» зайві сантиметри. Щоб уникнути плутанини, не намагайтеся дуже часто одяг з еластичного волокна, оскільки ви не відразу помітите відмінності, пов’язані з контуром вашого тіла. Найкраще використовувати 1-2 пари класичних джинсів (крім вузьких), які чітко показують, чи ваші зусилля дають бажані результати.
3. Вегетаріанська дієта має плюси і мінуси
Вегетаріанське меню є здоровим і запобігає проблемам зі здоров’ям, але ви повинні ретельно підбирати їжу, яку вживаєте, щоб не перевищувати щоденні потреби в калоріях. Їжте якомога більше фруктів і овочів, які є чудовими джерелами вітамінів і мінералів, з невеликою кількістю калорій. Готуючи салати, уникайте заправки великою кількістю олії, а в якості гарніру вибирайте обсмажені, варені або приготовані на пару овочі. Як джерело білка насолоджуйтесь фундуком, волоськими горіхами, гарбузовим насінням, соняшником або льоном, кеш'ю та мигдалем, але зверніть увагу на розмір порції, оскільки вони містять від 500 до 700 калорій на 100 г. Загалом, двох столових ложок горіхів або сирого насіння цілком достатньо для хрусткої та послідовної закуски, яка додає вам енергії та чудового тонусу. Червона або чорна квасоля, а також тофу - інші важливі джерела білка у вегетаріанській дієті. Як основне правило, кожен прийом їжі повинен містити 50% фруктів або овочів, 25% складних вуглеводів, таких як коричневий рис і макарони або хліб з цільного борошна та 25% білка, зазвичай квасоля або тофу.
Ви також можете споживати арахісове масло, мигдаль або бразильські горіхи, але тільки в різноманітному меню, адже кожна столова ложка містить близько 100 калорій.
4. Відпочинок необхідний для ідеально сформованого тіла
Часті тренування в тренажерному залі і суворе меню не можуть швидко усунути зайві кілограми, якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку. Намагайтеся спати 7-8 годин щовечора, щоб поповнити запаси енергії. Якщо ви відпочили, вам буде простіше виконувати складні вправи в тренажерному залі, і ви будете легше чинити опір перед закусками, які можуть загрожувати вашій фігурі. Забудьте про міф, що ви можете компенсувати втрачені години сну на вихідних. Твоє тіло потребує відпочинку щодня. Коли ви відчуваєте виснаження, почуття голоду з’являється частіше, і в стресові або напружені моменти вам буде важко відмовитись від печива, печива, пирогів чи тортів.
5. Гормональні коливання можуть впливати на результати дієти
Багато жінок мають фізичні чи емоційні симптоми під час менструації. Коли коливаються рівні естрогену та прогестерону, сприяє затримці води та появі целюліту, а вага може збільшитися до 2 кг. Передменструальний синдром також може спричинити зменшення вироблення серотоніну, так званого «гормону щастя». У цих умовах у вас виникне спокуса з’їсти тістечка, шоколад або морозиво, додавши зайвих дюймів. Щоб не піддаватися солодким спокусам, завжди беріть із собою швидкі, низькокалорійні закуски, такі як яблука, груші, апельсини або натуральний фруктовий сік. Якщо вам потрібно з’їсти трохи шоколаду, виберіть гіркий з високим вмістом антиоксидантів, який ідеально підходить для зниження рівня холестерину, профілактики серцево-судинних захворювань та формування завидної фігури.
Цей товар переглядали 29286 разів.