5 дивних порад, як правильно визначити дієту та фізичні вправи для вас
Я щойно переглянув безліч коментарів тут, у блозі, які ще не було розблоковано. Я щось помітив.
Існує неймовірна кількість розбіжностей, особливо це стосується здоров’я та бодібілдингу загалом. Я висловив деякі думки з цього приводу, якими я хотів би поділитися з вами тут, у цій статті 🙂
Правильний раціон і правильні тренування
Існує маса блогів, книг, газет та журналів. Інтернет наповнений інформацією. Благословення і прокляття одночасно.
Як вони кажуть? "Ви не можете побачити ліс для дерев".
Ви напевно теж знаєте це відчуття. Чим більше ви вивчаєте та займаєтесь питаннями харчування та тренувань, тим менш точною є картина того, що насправді працює, а що ні.
Кілька невеликих прикладів, щоб це зрозуміти вам:
- Чи справді тренування HIT кращі за об’ємні?
- Скільки повторень мені слід зробити, якщо я хочу наростити м’язи?
- Скільки білка мені потрібно, якщо я хочу набрати м’язи?
- Чи слід піднімати ноги під час жиму лежачи (через порожнисту спинку)?
- Якщо ви не їсте фруктів, то хворієте?
- Вегетаріанці живуть здоровіше і довше, а може і ні?
- Ви ніколи не можете тренуватися довше 60 хвилин або?
- З французьким пресом ви повинні тримати лікті разом?
- І так далі ...
Я міг би продовжувати і продовжувати цей список нескінченно довго. Але я маю на увазі, що існує багато думок та точок зору.
Здоров’я, нарощування м’язів та фізична форма - це завжди питання індивідуальних уподобань та потреб.
Звичайно, є певні біологічні основи (тренування з нарощування м’язів, дієта для нарощування м’язів), яких ви повинні дотримуватися. Однак у цій статті я хотів би закликати вас передати основи собі. Тому що правильно, а що неправильно, визначаєте ви самі або ваше тіло!
Коротка історія
Першу ідею для цієї статті я отримав із книги Яна Тіца. Ян є автором книги "Optimales Hypertrophietraining".
У ньому він намагається відповісти на найважливіші питання щодо нарощування м’язів, які існують. Наприклад:
- Скільки речень оптимальних?
- Скільки повторень є оптимальними?
- Як часто слід тренуватися на тиждень?
- тощо.
Книга була створена на основі дисертації Яна, він вивчив незліченні дослідження і дійшов висновку, що НІЯКИХ універсальних правил успіху немає. Загальні правила, такі як "робити 3 підходи за вправу" або "робити паузу принаймні 48 годин", тому є лише рекомендаціями, а не законами і, безумовно, не перспективними для всіх. Про це далі ...
Другий поштовх виникла в результаті цікавої розмови зі спортивним вченим. Його звуть Тілманн (багато привітань на цьому етапі 🙂).
Мабуть, найнадійнішим джерелом інформації є дослідження. Тож розслідування з реальними людьми. Як описав мені Тілманн, є невеликі труднощі або підводні камені, які роблять багато досліджень непридатними для використання.
Наприклад, за дослідженням може бути група інтересів (фармацевтична компанія або виробник спортивного харчування), яка хотіла б отримати певний результат і відповідно представити умови.
Статистика теж може бути досить підлою!
Наприклад, кореляцію (зв’язок між двома або більше змінними) можна інтерпретувати як реальний результат. Однак кореляція не є статистично значущим результатом. Статистичне значення говорить, що існує більше 95% ймовірності того, що результат відбудеться, якщо будуть дотримані певні умови. З іншого боку, кореляція не є твердим твердженням.
Наприклад, якщо я п'ю шейк перед кожним тренуванням, і це підвищує мою ефективність приблизно на 2% за тренування, тоді існує кореляція між збільшенням продуктивності та шейком.
Однак було б неправильно стверджувати, що тремтіння підвищило мою працездатність, оскільки інші фактори, такі як мій рівень працездатності (я хворів і зараз знову нарощую), моя регенерація (сон) або дієта все ще впливають на цей результат.
Інший приклад подається у зміненому вигляді з книги Яна Тіца. Там було досліджено, скільки повторень є оптимальними. Потім нетренованих спортсменів використовували як тестів. Звичайно, зрозуміло, що кожен з них реагуватиме на стимул силових тренувань незалежно від того, скільки повторень зроблено. Тож результат такого дослідження можна оголосити як безрезультатний.
Наука створила багато чудових речей, але часто їх можуть неправильно зрозуміти.
Як ви щойно помітили, ця тема дуже складна. Ось чому я підготував для вас кілька порад, які, сподіваємось, допоможуть вам пролити світло на темряву.
Це те, як ви ідентифікуєте своє ПРАВО та своє НЕПРАВИЛЬНЕ
Порада No1 - Тестування
Спробуйте себе. Перевірте певні речі і з’ясуйте, що корисно для ВАС.
Наприклад, вправа на присідання - для мене ідеальна вправа на ноги. Можливо, моє тіло створене для цієї вправи. Відповідно, я клянусь його ефективністю.
Але коли я закликав свого хорошого друга Томмі включити цю вправу в тренування, я вперше побачив, що не кожен може з цим впоратися.
Тому надзвичайно важливо, щоб ви дозволили своєму тілу керувати вами. Прислухайтеся до його сигналів і не тренуйтеся в жорсткій системі, а адаптуйте систему під вас.
Те саме стосується дієти, звичайно. Гриби здорові, але вони мені зовсім не подобаються. То навіщо їсти гриби, коли моєму організму вони, здається, не подобаються?! Тільки тому, що журнали та журнали кажуть, що вони здорові? Я думаю ні! Є кращі альтернативи 😉
Знайдіть свій особистий стиль для збільшення росту м’язів і слухайте своє тіло.
Порада No2 - поставити все під сумнів
Навіть якщо друзі, лікарі чи експерти мають на увазі добре. Ми всі не безпомилкові (крім Чака Норріса, але це вже інша історія 😛)
У мене з’явилася звичка все ставити під сумнів. Ви повинні зробити те саме!
Я орієнтуюсь не на науку, а лише на себе чи на людей, які це показали.
Наприклад, мій лікар сказав, що дієти без вуглеводів нездорові. Питання: звідки він знає? Я претендую лише на (застарілі) підручники.
Цим я не хочу ставити під сумнів компетентність свого лікаря. Я схильний думати, що він не знає нічого кращого і ніколи сам не тестував цього. У кожній своїй дієті я почувався краще без вуглеводів. У кожній дієті я зміг підвищити свою працездатність та енергію.
Я маю на увазі це:
Сформуйте власну думку і довіряйте лише тому, що ви бачили на власні очі або пережили особисто!
Порада No3 - Подумайте
Ми живемо у світі, сповненому відволікання. Все і всі намагаються привернути нашу увагу. Сучасні ЗМІ буквально нав'язують нам свою думку. Ви починаєте вірити, що все, що вони говорять, є правдою.
Тим часом я вважаю, що ми все частіше забуваємо мислити логічно раціонально. Я навіть заходжу так далеко, що стверджую, що ми все менше думаємо і дозволяємо захоплюватися широкій публіці.
Мислення виснажує і вимагає сили волі.
Докласти зусиль під час тренування, а потім подумати про це? Нелегко, я визнаю, що 😉
Тим важливіше, що ви час від часу робите перерву і починаєте ДУМАТИ. ДУМАТИ для себе. Розпитувати і логічно сперечатися із самим собою.
- Чи повинен я йти до межі своїх можливостей у кожному тренувальному наборі чи досить зупинитися раніше?
- Чи потрібна їжа після тренування?
Порада No4 - Для кого це добре?
Ви повинні розуміти, що за кожним твердженням стоїть намір.
Доріан Йейтс, наприклад, сказав у нашому розмові щось приблизно таке: «Для нарощування м’язів вам не потрібно багато. На жаль, журнали не можуть вижити за кількома простими принципами ".
Тому завжди запитуйте себе, хто зацікавлений у передачі певної інформації, і спробуйте з’ясувати, чому.
Журнали та газети живуть із тиражу. Те саме стосується телебачення та Інтернету. Без сенсаційних історій вони не отримають жодної уваги і, отже, менше місця для реклами.
Дуже простий розрахунок. Чим більше уваги, тим більше відвідувачів/читачів, тим більше доходу. Тоді питання в тому, що таке справжня, цінна інформація, а що просто "сміття".
Порада No5 - безшумна пошта
Чи знаєте ви гру дитини в мовчазну пошту? Ви шепчете людині речення на вухо. Потім це речення передається наступній особі. Завжди так, щоб ніхто більше нічого не чув. З кожною передачею частина інформації втрачається. Насправді дивно, які дивні речі з цього можуть вийти 😉
Подібно і в житті (і в науці). Коли ви передаєте інформацію, її фрагменти втрачаються. Це нормально.
Тому слід бути обережним і запитати себе, хто і коли зробив це твердження.
Найкраще шукати джерело та запитувати його (лише незначно: деякі стосунки чи дружні стосунки впали на другий план).
На журналістів чинять тиск, щоби привернути увагу історії. Навіть найкращі з них не можуть за кілька тижнів засвоїти досвід бодібілдера, якому виповнилося 20 років, так що інформація тут також буде втрачена або неправильно зрозуміла.
Заключні слова
Цей блог - мій "дім". Я ділюсь тут своїми думками та досвідом і намагаюся вас трохи надихнути. Будь ласка, не вважайте мої статті законними. І жодним чином не слід думати, що я правий у всьому, що тут пишу.
Тож, будь ласка, не бійтеся писати мені свою думку, бо це допомагає іншим і мені. Що насправді важливо, це вдосконалення.
Тож я з нетерпінням чекаю вашої думки 🙂
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку