5 довірених посібників для схуднення та збереження Інтернет-новин зі світу Інтернет-новин
Усім хочеться чарівного способу швидко схуднути і утримати його. На жаль, простого шляху немає. І як ми з’ясували, наука каже, що дієти краще, ніж фізичні вправи. Дієта проти фізичних вправ: що краще для швидкого схуднення? Дієта проти фізичних вправ: що краще для швидкого схуднення? Якщо ви хочете схуднути, є два варіанти. Ви можете або почати дієту, або почати займатися спортом. В ідеалі вам слід робити і те, і інше. Хто з них може допомогти швидше схуднути? Детальніше, якщо метою є втрата ваги (не загальна фізична форма).
Тоді питання полягає в тому, щоб з’ясувати, яка дієта підходить саме вам. Є багато варіантів, таких як кетогенна дієта, палео-дієта, періодичне голодування тощо. І ці ресурси полегшують вибір.
1. Зрозумійте дієти та схуднення
Reddit's/r/Lose Це спільнота людей, які намагаються схуднути. Пролити фунти: Підписатися на ці 4 субредіти для схуднення Пролити фунти: Підписатися на ці 4 субредіти для схуднення Ви вирішили схуднути? Reddit - чудовий ресурс для цього, з великою кількістю субредітів для тих, хто хоче досягти здорової ваги. Продовжити читання → . Вони усвідомили плутанину, пов’язану з кількома дієтами, і створили обширний wiki, щоб пояснити все. Це пояснює кожен аспект дієти, від підрахунку калорій до встановлення цілей дієти.
Наприклад, ви часто стикаєтесь з дієтами з низьким вмістом вуглеводів. У таблиці Wiki Reddit пояснює, чим ви є, а чого не можна їсти за допомогою різних дієт з низьким вмістом вуглеводів, таких як Paleo, Atkins, чотиригодинний організм тощо. Подібним чином це пояснює, чому дієта з низьким вмістом вуглеводів діє.
Це має бути початковим ресурсом для тих, хто повинен знати про різні доступні варіанти дієти. Ви отримуєте науку про харчування, історії успіху людей та незалежні погляди.
2. Вікторина: Яка дієта вам підходить?
Якщо ви не хочете читати і можете легко підібрати правильну дієту для себе, спробуйте цю вікторину на BBC. Ви будете рухатися в правильному напрямку, щоб вибрати один із трьох типів: рецепти з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів, періодичне голодування або низькокалорійні рецепти.
Вікторина BBC задає вам низку запитань, які допоможуть визначити, який ви їдець. Будьте чесними, поки будете відповідати, тут вас ніхто не судить. Ваші відповіді на 12 запитань визначатимуть вас: "пирника", "постійного голоду" чи "емоціонала".
Це не вичерпна вікторина, і її найкраще поєднувати з одним із інших ресурсів тут. Тим не менш, ви будете на правильному шляху і є чудовим прикладом дивовижних інтерактивних міні-сайтів. BBC робить 5 приголомшливих інтерактивних міні-сайтів від BBC. 5 приголомшливих інтерактивних міні-сайтів від BBC. BBC представив приголомшливу серію цифрових експериментів. Ви тут знаєте все - від свого тіла до інтерактивних хімічних експериментів. Продовжити читання → .
3. DASH: План дієти Національного інституту охорони здоров’я США
Існує проста статистика схуднення. Вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви споживаєте. З огляду на це, Національний інститут охорони здоров’я США розробив дієту для схуднення та покращення артеріального тиску.
DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) не має суворих правил, яких дотримуються інші дієти. Натомість вона намагається зробити розумніший вибір їжі та контролювати споживання. Залежно від вашої статі, віку та способу життя для вас буде визначено найкращий план харчування, щоб ви могли харчуватися здорово.
Я б порадив розпочати з шестисторінкового PDF на DASH, який охоплює основні ідеї та включає план харчування та електронну таблицю для друку. Ви можете продовжити це за допомогою міні-сайту DASH для щотижневих планів їжі та рецептів здорового серця. Найкращі веб-сайти для схуднення за рахунок бюджету Найкращі веб-сайти для схуднення за рахунок бюджету Дізнайтеся більше та більше.
4. План зниження ваги NHS на 12 тижнів
Сполучене Королівство має власну установу національної служби охорони здоров’я з власним планом зниження ваги. Як і DASH, це також працює за принципом дефіциту калорій. Однак план NHS є набагато вичерпнішим із 12-тижневим керівництвом.
План отримує всю інформацію, засновану на наукових установах, таких як Британська дієтологічна асоціація та Національний інститут досконалості здоров’я та догляду. Спочатку потрібно розрахувати індекс маси тіла. 5 відомих веб-сайтів, які допоможуть вам зрозуміти ваше здоров'я та фізичну форму 5 визначних веб-сайтів, які допоможуть вам зрозуміти ваше здоров'я та фізичну форму Ви хочете зрозуміти своє тіло і як впливають на нього фізичні вправи та дієта? Ці п’ять високоякісних веб-сайтів допоможуть вам досягти фітнес-цілей за допомогою тренувань. Докладніше (ІМТ) та втілюйте в життя рекомендації керівництва.
12-тижневий план схуднення можна завантажити та роздрукувати у форматі PDF. Існує також безліч інструментів в Інтернеті, таких як перевірка калорій, додаток для планування їжі тощо.
5. Дієтичний детектив: погляди вченого на дієти
Чарльз Платкін, доктор філософії, доктор медичних наук/медичний працівник, є відомим медичним експертом та оглядачем. Дієтичний детектив більше не оновлюється регулярно, але це ресурс, повний проникливих (і перевірених) відповідей на питання про харчування, здоров’я та харчування.
Веб-сайт Платкіна включає інтерв’ю з іншими експертами, аналіз досліджень та досліджень та іншу корисну інформацію. Наприклад, він написав глибокі пояснення найчастіше шуканих дієт у Google, щоб ви точно знали, що таке кожна з них, і які переваги та ризики.
Розділ «Дієта та схуднення» - це те, на чому вам слід зосередитися в першу чергу, але є безліч інших чудових порад. Тож не бійтеся досліджувати більше. І, як і Платкін, в Інтернеті є інші перевірені експерти з фітнесу. 8 експертів з фітнесу в Інтернеті з найкращими порадами для здоров’я для вас 8 Експертів з фітнесу в Інтернеті з найкращими порадами для здоров’я для вас Останнє, що ви хочете зробити, це отримати консультацію з фітнесу від того, хто не знає, про що вони говорять. Ці експерти - це експерти, за якими вам потрібно дотримуватися перевірених порад ветеранів. Читати далі.
Які дієти ви пробували?
Ефективність дієти буде в основному суб'єктивною. Звичайно, дослідники проводять дослідження, щоб з’ясувати, які групи найкраще працюють у великих групах. Звідси є деякі наукові докази. Це відео чудово підсумовує:
Особисто я вважаю, що найкраща дієта - це та, якої ви насправді дотримуєтесь. Дієта Саут-Біч працювала для мене кілька разів, тому я можу поручитися за неї.
Що з вами? Яку дієту ви добули і побачили хороші результати?
Дізнайтеся більше про: фітнес, харчування, здоров’я.