5 дрібниць, які потрібно робити щодня для більш плоского живота
Незалежно від того, чи ваша мета - бути готовим до сезону бікіні або просто почуватись добре в собі, сьогодні ми збираємося боротися проти невеликих опуклостей. Не обов’язково починати надзвичайно складний виклик: спочатку ви змінюєте свій розпорядок дня, щоб здути живіт і піднятися тонус протягом довгого часу.
Наближаються прекрасні дні! Як ми вже говорили, цього разу ми не будемо чекати початку червня, щоб розпочати драконівську дієту! Ми починаємо досить м’яко, щоб бути зручним у вашій майці, не розчаровуючись. Сьогодні ми починаємо ціль з плоским животом !
1- Навчіться розслаблятися
Згідно з дослідженням Інституту психоматичної медицини, в жирі на животі є в чотири рази більше рецепторів кортизолу, ніж у підшкірному жирі (жир безпосередньо під шкірою). Це означає, що якщо ви сильно піддані стресу, жир потрапляє на живіт швидше, ніж деінде. Це пов’язано з тим, що стрес негативно впливає на ваше тіло. Тож будьте щасливі, будьте спокійні та тренуйтеся! Поміркуйте і залишайтеся з людьми, які викликають у вас посмішку !
2- Нарощування м’язів
Кілька досліджень показують, що використання обтяжень під час тренувань впливає на окружність талії. Дійсно, ті, хто додає 25 хвилин тренувань з гирями (для початку можна просто зробити ставку на гантелі в один-два кілограми), втрачають набагато більше і набагато швидше талію.
3- Знай, коли ти справді голодний чи ні
За шкалою голоду (де 1 - «ненажерливий», а 10 - «повний шлунок»), припиніть їсти, коли вам 7, щоб уникнути набору ваги. Крім того, споживання 400-500 калорій під час кожного прийому їжі - це хороший спосіб бути ситим і, отже, уникнути переїдання під час наступного прийому їжі. За словами доктора Ліпсон-Бердж, досягнення рівня 8 двічі або більше на тиждень спричиняє збільшення ваги, оскільки ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно. Не забувайте добре жувати, щоб швидше насититися і полегшити травлення.
4- Зосередьтеся на волокнах
Дослідження в журналі "Ожиріння" показало, що на кожні 10 грамів збільшення щоденного споживання клітковини швидкість накопичення жиру на животі падає на 4% на рік !
Клітковина, яка ідеально підходить для прискорення та поліпшення травлення, необхідна для самопочуття та схуднення.
5- спати !
Згідно з дослідженням у журналі "Сон", ви можете запобігти набору зайвих кілограмів, спавши шість-сім годин на ніч! Люди, які сплять п’ять-шість годин або менше, або вісім годин і більше, часто мають більшу кількість жиру на животі (а також підвищений ризик діабету). Щось погіршується у людей, які мало сплять: Дослідники пояснюють, що екстремальні режими сну змінюють голод та інші гормони, які можуть порушити денний баланс калорій, змушуючи більше їсти і менше займатися спортом через втому.