5 дуже поширених помилок, через які ви набираєте вагу протягом л; літо
Повернення сонячних днів знаменує собою початок періоду року, коли наша вага сягає найбільше. Дні стають довшими, і ми маємо більше часу, щоб перекусити. А коли ви перебуваєте у відпустці, ви перебуваєте у такому душевному стані, де, на вашу думку, можете насолоджуватися цим. Отже, не будемо приховувати: коли спекотно, ми швидко набираємо кілька зайвих кілограмів! Тому багато людей прагнуть швидко схуднути, змінюючи свої харчові звички та беручи участь у фізичних навантаженнях. Іноді це допомагає схуднути і хизуватися плоским пляжем на пляжі. А іноді ці дієти для схуднення просто дають змогу урівноважити всі наші маленькі літні надмірності. В основному, однак, проблема, як правило, полягає в тому, що ви дотримуєтеся низки помилок і думаєте, що робите правильно. Ось найпоширеніші помилки та фальшиві друзі, яких слід уникати, щоб не набирати вагу влітку.
Помилка No1: Просто салат для їжі
У колективній уяві салат - ідеальний союзник для схуднення та здорового харчування. Однак це створює кілька проблем. Вже зелений салат нестача білка і вуглеводів. І незважаючи на рясно заповнену тарілку, салат приносить лише мало клітковини. Насправді, якщо вона сита на той момент, то почуття голоду швидко повертається з кількома гризками. Переважно споживати цілі салати, що містять тваринний білок та/або рослинний білок.
Крім того, не можна забувати, що салат - це листовий овоч. Насправді для заправки потрібно більше заправки та олії, і це також може товстіти протягом літа. Більше, деякі салати можуть бути дуже калорійними, багатий насиченими жирами та сіллю, що сприяє затримці води! Це стосується салату Цезар, який поєднує смажену їжу та дуже жирні змішані анчоуси. Через свої оливки салат Нікуаз також дуже калорійний. І, звичайно, є також питання про промислова заправка для салатів, яка зашкалює калорій !
Помилка No2: Їжте занадто багато фруктів
Звичайно, плоди багаті водою, що допомагає підтримувати хорошу гідратацію. Крім того, полуниця, абрикоси, персики або вишня забезпечують клітковиною, вітамінами та мінералами. Однак слід також пам'ятати, що вони містять багато простих вуглеводів. За підрахунками, плоди містять між ними 15 і 25% цукрів, що безпосередньо засвоюються організмом. Тому організм швидко схильний до зберігання! Серед фруктів з найбільшою калорійністю - хурма та маракуя (84 ккал на 100 г), гранат (76 ккал на 100 г), банан (72 ккал на 100 г) та лічі (70 ккал на 100 г). Чорну вишню та манго також слід вживати в помірних кількостях. Бажано споживати дві порції фруктів на день максимум щоб не набирати вагу протягом літа.
Помилка No3: відсутність справжньої їжі
Влітку багато хто з нас це робить вечеря аперитиви на основі троянди, чіпсів, аперитивних тортів, рилет, арахісу, оливок, ковбаси ... Однак це викликає багато проблем. Справді, всі ці продукти дуже калорійні а їсти з близькими означає, що ви не їсте з розумом. Тоді ми не усвідомлюємо, яку кількість поглинається. Ми теж робимо приділяйте менше уваги сигналам ситості, що змушує нас більше їсти. А крім того, вживання невеликого аперитиву, який, безумовно, відсікає голод на даний момент - це не те саме, що справжня їжа. харчові цінності споживаних калорій дійсно не можна порівняти. При однаковій кількості калорій краще з’їсти огірок, ніж, наприклад, кілька чіпсів.
Звичайно, час від часу позбавляти себе аперитиву не може бути й мови. Однак слідкуйте за спожитою кількістю та розгляньте можливість запросити на свій аперитивний стіл легші продукти, такі як помідори черрі, що супроводжуються моцарелою.
Помилка 4: Потягуючи коктейлі, ви також можете товстіти влітку
Алкоголь є дуже калорійною основою, особливо якщо мова йде про міцний алкоголь. Вони також є калорій, які не перетворюються в енергію. Тому кожна калорія зберігається і важить на вазі. Пінья Колада, мохіто ... Залежно від рецептів, якими готують ваш коктейль, напій може бути дуже солодкий в порівнянні з простою холодною лимонною водою або свіжим фруктовим смузі з кількома кубиками льоду! Коктейль більше не потрібен для аперитиву чи жирної їжі, і рівень калорій вибухає ... Отже, краще вживати ці напої зрідка щоб зберегти фігуру і супроводжувати їх не надто жирною їжею.
Помилка 5: Зупинка питної води Думаючи, що це сприяє затримці води !
У цієї помилки твердий зуб. Однак те, що ми говоримо про “затримку води”, не означає, що вам потрібно позбавляти своє тіло гідратації. Запас води в нашому тілі відбувається, коли рН нашого тіла не в рівновазі. Тож це не має нічого спільного з водою, яка необхідна для нормального функціонування організму. Отже, влітку вода не товстить! Крім того, від лимонаду до холодного чаю через згадані раніше коктейлі або фруктові соки - ряд літні напої, які втамовують спрагу, також дуже солодкі та калорійні. Що стосується дієтичних газованих напоїв, вони сприяють тязі до цукру і пов’язані з ризиком діабету. Зрештою, вода - це єдиний напій, який дозволяє вам залишатися зволоженим! Щоб змінювати задоволення, робіть настої без цукру з лимонним соком і листям м’яти, наприклад.
З’їжте салат, запасіться фруктами тощо. деякі помилки в харчуванні не можуть бути більш дивовижними ... Отже, щоб схуднути здорово та стійко, розгляньте можливість прийняття збалансованої дієти, занять спортом та, можливо, консультації найближчого дієтолога, який допоможе вам скласти правильний раціон.