Вагітна, дієтолог для контролю ваги
Під час вагітності, не намагаючись їсти за двох, ми також не будемо сідати на дієту! Тому рішення полягає в збалансованому харчуванні. У цей час можуть бути корисні поради дієтолога.
Дієтолог під час вагітності
Ми набираємо занадто багато ваги
Чим сильнішими ми були раніше, тим менше ваги ми повинні набрати, тому що дитина залучає вже сформовані резерви. Якщо ми наберемо занадто багато ваги, дієтолог нам просто порадить зменшити наше щоденне споживання калорій. Якби ми були худі на самому початку, зміна обміну речовин, пов’язана з вагітністю та/або зниженням активності, змушує нас зберігати все, що ковтаємо. Остерігайтеся солодких газованих напоїв, випічки чи вихідних для гурманів! Ще одне джерело проблем - поганий розподіл внесків протягом дня: ми пропускаємо сніданок і компенсуємо його ввечері. Поганий розрахунок. Рішення: збалансоване харчування, поєднуючи харчові сім’ї. Правильна формула: білок (тваринний чи рослинний) + крохмаль + фрукти та овочі + молочний продукт. Якщо ви голодні, ви подвоюєте порцію овочів або фруктів. Цукор, який робить вас повністю залежним, слід заборонити, але будьте обережні, всі дієти для схуднення протипоказані.
Ми не набираємо достатньо ваги
Якщо ви одна з тих мініатюрних жінок, у яких є лише одне занепокоєння, надмірна вага за час вагітності. Погане ставлення до дитини, оскільки він ризикує бути занадто малим при народженні і, отже, більш тендітним. Рішення: змініть свої харчові звички. Для цього необхідно збільшувати раціон під час їжі і приймати дві закуски протягом дня на основі сухофруктів, крупи та інших продуктів, багатих вуглеводами. Мета: поглинати більше калорій і цукру протягом дня.
У наших аналізах занадто багато цукру
Щомісяця ми перевіряємо рівень цукру в сечі, щоб виявити можливий гестаційний діабет через порушення в системі регулювання рівня цукру в крові. Занадто велика кількість цукру спричиняє аномальну секрецію інсуліну у плода, що зростає та збільшується. Тому необхідно краще розподілити споживання глюкози у продуктах із злаків та фруктів. Для цього прийоми їжі розділяють: фрукти їдять через дві-три години після їжі з молоком (що уповільнює засвоєння цукру). Перекуси забезпечують організм необхідною глюкозою і часто допомагають регулювати рівень цукру в крові. Наприклад, якщо рівень цукру не знижується, наприклад, ми зменшуємо частку крохмалю і уникаємо певних фруктів.
Ми не любимо молоко чи молочні продукти
Не хвилюйся! Потреба вагітної жінки в кальції становить 1500 мг на день, оскільки дитині це потрібно для побудови скелета. Він використовує резерви матері, що може призвести до дефіциту та піддати його остеопорозу. Якщо ви не любите молочні продукти (або якщо ви веган) під час вагітності, інші продукти дуже багаті кальцієм: крес-салат, біла квасоля, шпинат, ендівія та апельсини, а також певні води. Мінеральна (Vittel та Contrex).
Рефлюкс заважає нам спати
Шлунковий рефлюкс виникає після їжі, і особливо вночі. Опіки стравоходу іноді пов’язані з кислотною регургітацією. Дієтолог нам це порадить розділене харчування, зуникайте страв у соусі, занадто жирна або занадто гостра і певна їжа, яка бродить: цвітна капуста, капуста, квасоля, бобові, спаржа, супи та сирі овочі.
Як вибрати дієтолога ?
Перш за все, хороший дієтолог - це той, з ким вам добре. Справді, всі вони випускники штату, тож ми будемо судити не про його теоретичні навички, а про його особистість.
Знайте, однак, що хороший дієтолог - це той, хто вас нічого не позбавляє !