5 дуже простих вправ для красивого та підтягнутого тіла
Гарне тіло в одну мить
Оскільки спорт - це той, який приносить найшвидші результати, не різкі дієти, не голод, не таблетки для схуднення і тому, що сонце показує все більше і більше, і ми повинні заздалегідь підготуватися до пляжного вигляду, сьогодні ми підготували для вас 5 простих вправ, які не вимагають надзвичайних фізичних навичок, але які допоможуть вам опустити котушки навколо талії.
Тож, обладнайте себе гантелями і трохи сили волі і приготуйтеся отримати в рекордні терміни те гарне і струнке тіло, про яке ви завжди мріяли. 🙂
5 простих вправ для красивого і здорового тіла
1. Встаньте прямо, ноги злегка розведені, тримаючи в кожній руці по гантелі. Зігніть лікті так, щоб піднести гантелі до плечей, долоні дивлячись назовні. Виведіть ліву ногу вперед, у положенні згинання, зігнувши обидва коліна на 90 °. (Малюнок 1.1)
Поверніться у вертикальне положення, витягніть руки вгору, потім поверніть гантелі до плечей. Повторіть рух 20 разів на кожній нозі. (Малюнок 1.2)
2. Встаньте прямо, ноги злегка розведені, коліна злегка зігнуті, тримаючи по гантелі в кожній руці. Руки поруч з тілом, долоні дивляться всередину. Залиште тулуб спереду, відсунувши низ назад і тримаючи спину прямо. Потягніть лікті вгору так, щоб піднести гантелі до ребра, потім випряміть руки, опустивши гантелі та плечі. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух 20 разів. (Малюнок 2)
3. Встаньте прямо, зблизивши ноги, тримаючи в правій руці гантель, зігнувши лівий лікоть і торкаючись пальців лівої скроні. Зігніть з середини вправо так, щоб лівий лікоть був звернений вгору. (Малюнок 3.1)
Випряміть тіло, а потім зігніть тулуб вліво, одночасно підвівши гантель до рівня плечей. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух 20 разів, змінивши руку, в якій ви тримаєте гантель. (Малюнок 3.2)
4. Ляжте на спину, зігнувши коліна і піднявши ноги від підлоги, тримаючи в кожній руці по гантелі. Наведіть руки на стелю, долоні дивлячись один на одного, потім зігніть лікті так, щоб піднести гантелі до вух. (Рисунок 4.1)
Тримаючи коліна впритул, підніміть стегна від підлоги і підведіть коліна якомога ближче до грудей, одночасно направляючи руки вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух 20 разів. (Малюнок 4.2)
5. Ляжте на спину на матрац, зігнувши коліна, а ноги на підлозі. Тримайте гантель двома руками, руки витягнуті над головою. (Малюнок 5.1)
Підніміть руки вгору і, коли гантель сягне вище грудей, підніміть плечі від підлоги і відсуньте гантель на коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 20 разів. (Малюнок 5.2)
Вправляйтеся кожен день, щоб отримати гарне і відпрацьоване тіло
Насправді не складно отримати це гарне і тверде тіло! Почніть легко, з 2-3 таких вправ щодня, і за короткий час ви зможете легко виконати весь комплекс, позбувшись зайвих кілограмів і підтягнувши всі важливі ділянки свого тіла. Удачі!