5 ефективних екзо для вдосконалення стегон Поточна жінка МАГ
Підтягніть стегна, схудніть на ногах і спалюйте калорії: за допомогою цієї експрес-програми це можна зробити вдома або в саду !
Вправа № 1: Чекання присідань… для набору сили
Встаньте з прямими ногами, ноги на ширині плечей, руки схрещені перед собою на висоті грудей. Спустіться наполовину, тримаючи руки схрещеними. Потім продовжуйте спускатися потроху, сім разів, потім відлічіть 7 секунд у низькому положенні. Робити 3 рази з 30 секундами відпочинку між кожним.
Вправа № 2: Підняття колін ... для підняття кардіо
Стоячи з прямою спиною, бігайте на місці, піднімаючи коліна якомога вище перед собою. Бігайте 30 секунд, відновіть 30 секунд і починайте знову. Зробити 3 рази.
Вправа № 3: Положення стільця… для зміцнення м’язів
Біля стіни, ноги на ширині плечей, ноги на 90 °. Затягніть живіт, потилиця знаходиться на одній лінії з хребтом. Утримуйте 30 секунд (або до 1 хвилини). Відпустіть, а потім поверніться у положення стільця. Робити 3 рази, відновлюючи 30 секунд між кожним.
Вправа № 4: Чергування випадів… для роботи на стійкість
Стоячи, поставте одну ногу перед іншою, з відстанню близько одного метра, передня нога зігнута. Опустіть заднє коліно на підлогу, формуючи прямий кут. Поверніться у вихідне положення, а потім поміняйте ногу. Зробіть 3 підходи по 20 поперемінних випадів з 1 хвилиною відпочинку між кожним підходом.
Вправа № 5: Узгоджені стрибки… для стирання апельсинової кірки
Встаньте, стрибніть на місці, витягнувши руки над головою і одночасно розставивши ноги. Стрибайте ще раз, відводячи руки назад у боки і одночасно з’єднуючи ноги. Щоб швидко зробити більше 30 секунд, дайте собі 45 секунд відпочинку, а потім повторіть вправу.
Ілюстрації: Доротея Йост
Висновок експерта щодо оптимізації його сесії
"Вдихніть носом і видихніть ротом"
Перш ніж розпочати цю маленьку спеціальну програму для стегон, яка виявиться дуже ефективною (якщо ви регулярні!), Не забудьте розігрітися. Бігайте на місці або стрибайте на мотузці протягом 3 хвилин, щоб почати правильно спалювати жир і окисляти м’язи. Під час зусиль не поспішайте дихати: ми вдихаємо носом, а видихаємо ротом. І одужайте, проходячи тихо між кожним набором.