5 ефективних методів боротьби з нудотою під час вагітності
Нудота під час вагітності - це симптом вагітності, який рано чи пізно відчуває близько 70% вагітних. У більшості жінок нудота виникає вранці, відразу після пробудження, але також існує ймовірність того, що нудота може з’явитися в другій половині дня, ввечері або коли жінка стикається з певними продуктами харчування або запахами.
Ранкова закуска
Більшість мам, які відчували нудоту під час вагітності, рекомендують відразу після пробудження вживати ранкову закуску, що складається з класичного печива, паличок або тостів з чаєм. Після цієї закуски рекомендується залишатися в ліжку ще півгодини, щоб відпочити. Здається, це один з найпопулярніших методів боротьби з нудотою.
"Щоранку я їм солоне печиво з м'ятним чаєм, підсолодженим медом. Ось так мені вдається позбутися нудоти. Якщо мені стає погано від пробудження, я маю печиво на тумбочці і клюю їх, поки я ще в ліжку", - каже Габріела. вагітна в 16 тижнів.
Харчуйтесь здорово, уникаючи жирів та смаженої їжі
Хоча дуже можливо, що ви не зможете їсти жир під час вагітності через нудоту, важливим моментом є здорове харчування. Спробуйте з’їсти якомога більше овочів, цільнозернових злаків та фруктів і відмовитися від смаженої їжі або фаст-фуду. Але ви можете так само добре жадати фаст-фуду. У цьому випадку максимально уникайте їх і готуйте таке меню самостійно вдома. Ви станете набагато здоровішими, і обов’язково уникатимете нездорових жирів та смаженої їжі. Ви можете приготувати, наприклад, корисний сандвіч з нежирного м’яса на грилі, багато салату, скибочки свіжих помідорів, скибочку сиру та йогуртовий соус.
"Навіть дієтолог сказав мені, що під час вагітності я повинен намагатися уникати надлишків жирів і вуглеводів. Жири ще більше підсилюють нудоту. Я вважаю за краще їсти багато фруктів, і якщо я відчуваю себе картоплею фрі, я обережно їх жую і після 4-5 скибочок картоплі я втомлююся ", - каже Ірина, вагітна в 20 тижнів.
Пийте багато води протягом дня
Для позбавлення від нудоти гідратація настільки ж важлива, як здорове харчування. Переконайтеся, що під рукою завжди є пляшка води, і пийте два літри води на день, але не пийте під час їжі. Також уникайте солодких газованих соків і, звичайно, алкоголю.
"У мене була непомічена нудота під час вагітності, яка мене дуже мало турбувала. Я взагалі не відчувала відрижки. Кожного разу, коли відчувала нудоту, я пила воду (наполовину рівну, наполовину газовану) і лежала в ліжку або сиділа на зручному стільці, важко дихаючи. Думаю, саме вода врятувала мене ", - радить Олександра, вагітна в 35 тижнів.
Візьміть свої пренатальні вітаміни
Ваш лікар, напевно, вже порекомендував необхідні вам вітаміни, тому не забувайте про цей аспект і прийміть усі свої пренатальні вітаміни. Якщо ви відчуваєте, що вони викликають нудоту, поговоріть зі своїм лікарем, щоб змінити їх. Пам’ятайте, що вони дуже важливі як для вас, так і для вашої дитини і можуть допомогти вам уникнути дрібних незручностей під час вагітності. Однак відомо, що більшість пренатальних вітамінів зменшують нудоту під час вагітності.
Відпочинок
Позбутися нудоти під час вагітності та за допомогою відпочинку можна, стверджують деякі лікарі. Деякі мами вперті робити багато речей протягом дня, незважаючи на хворобу. Година-дві відпочинку навколо обіду можуть оживити вас та дати відчуття доброго стану на цілий день. Тож не забувайте відпочивати!
Дивіться a відеоінтерв’ю з дієтологом Михаелою Біліч.
Питання, на які дієтолог дає відповіді вагітним жінкам:
1. Які трюки вам потрібні для боротьби з нудотою під час вагітності?
2. Які продукти роблять чудеса для усунення нудоти?
3. Чому здуття живота виникає під час вагітності?
4. Як успішно боротися зі здуттям живота?