5 ефективних порад, як мати тонкі і м’язисті стегна настільки зайняті дівчата
Тонкі і м’язисті стегна? Хто про це не мріє !
Однак ми не завжди знаємо, як це зробити або на яку фізичну активність зробити ставку, щоб швидко знайти м’язові стегна.
За допомогою цих 5 надзвичайно простих вправ ви побачите, що втрата стегон і їх витончення - це дитяча гра.
1. Скакалка
Скакалка, ти любила це, коли була маленькою дівчинкою, і грала ти це лише на шкільному подвір’ї ?
Тож пора повернутися в дитинство, адже скакалка - ідеальна вправа для добре мускулистих стегон. !
Найкраще робити стрибки від 5 до 30 хвилин тричі на тиждень. Не потрібно змушувати себе робити більше, особливо на початку, оскільки ви можете знеохотитись і здатися.
Починати краще з коротких занять, і від сеансу до сеансу ви побачите, що станете витривалішим.
І оскільки ця вправа може отримати справді швидкі результати, потроху вона спонукатиме вас стрибати довше.
Щоб оптимізувати ваш комфорт, надіньте інтенсивний спортивний бюстгальтер та спортивне взуття з хорошою амортизацією.
2. Сумо присідання
Прийміть позу сумо, щоб мати м’язисті стегна і сідниці.
Виконати цю вправу просто, і, на відміну від скакалки, для неї не потрібно ніякого обладнання: отже, вона досить особлива, тому що ви можете робити це перед телевізором або переглядати домашні завдання дітей.
На відміну від звичайних присідань, присідання сумо вимагає більше простору між стопами, тобто місця більше плечей.
Стопи також повинні бути спрямовані назовні. Почніть згинати коліна сідницями назад. Потім поверніться назад, натискаючи на п'яти.
Якщо ви робите від 3 до 4 сеансів по 50 присідань на тиждень, це чудово.
3. Аквабайк або велосипед у воді
Цей вид спорту поєднує в собі як велосипед, так і плавання. Відомо, що він є ефективним спалювачем жиру, оскільки працює на всі м’язи.
З водою зусилля стають ще більш стійкими, а кров краще циркулює.
Невеликий аквабайк щотижня дозволяє вам тонше стегна і швидко отримати результати.
Тож вирушайте і дізнавайтесь про графіки найближчих уроків аквабайку, адже це справді того варте. !
4. Підйом ніг
Це чудова класика для м’язових стегон. Перевага полягає в тому, що ця вправа практикується на підлозі, і знову без обладнання.
Ляжте на бік, спираючись на один лікоть, а долоню на підлозі, щоб допомогти вам зберегти рівновагу.
Піднімаючи ногу під час видиху та максимально стискаючи стегна та сідниці, потім опускаючи ногу під час вдиху. Зробіть серію з 10 підйомів ніг, а потім перейдіть на бік, щоб зробити те ж саме з іншою ногою. Зробіть від 3 до 4 підходів з кожного боку.
Для ще більш швидких результатів ви можете придбати смугу опору. А для більшого комфорту ви можете забезпечити килимок для підлоги, щоб робити ваші вправи.
5. Ходьба
Незалежно від того, чи йде це вранці до офісу, під час сімейної прогулянки в лісі чи навіть на біговій доріжці, ходьба - це простий та ефективний спосіб втратити стегна.
Одягніть гарне взуття, не забудьте надіти спортивні шкарпетки і піти на довгу прогулянку. Якщо вам комфортно, зробіть довший крок, щоб набрати темп.
Ви швидко побачите, як стегна нарощуються і стрункіші.
Ще одна дуже ефективна порада, особливо якщо ви можете застосовувати її щодня, це забути ліфт і піднятися сходами.
Завдяки цій хорошій звичці у вас будуть досить тонкі стегна і м’язисті сідниці.
Бонусна порада
Фізичні вправи протягом кількох місяців марні, якщо вони хочуть зіпсувати всі ваші зусилля за кілька тижнів. Щоб зберегти тонкі стегна на все життя, харчуйтеся правильно !
Надавайте перевагу зеленим овочам (шпинат, салат, зелена квасоля.) І нежирним білкам, таким як риба або птиця. Після занять спортом їжте бобові: сочевицю, сушену квасолю тощо. і пийте багато води.
Займаючись регулярною спортивною діяльністю, намагаючись щодня бути менш сидячим та дотримуючись здорового способу життя, вам вдасться втратити стегна і зробити їх витонченішими.
Підйом по сходах чотири-чотири незабаром для вас не буде таким великим зусиллям !
Мужність, ти недалеко від цього, будуючи стегна, це як усе: найважче - почати.