5 ефективних порад, щоб уникнути ефекту йо-йо; Yummybox
5 ефективних порад, щоб уникнути ефекту йо-йо
Коли ви сидите на дієті, зосередьтеся на меті. У вас є план дій, і позитивні ефекти допоможуть вам залишатися мотивованими. Вам цікаво, що робити далі? На жаль, набір ваги після закінчення дієти дуже поширений. На щастя, ви можете цього уникнути! Якщо ви будете слідувати нашим інструкціям, вам не доведеться турбуватися про ефект йо-йо.
1. Постійно змінюйте свої звички Правильні харчові звички є ключовими для досягнення та підтримки здорової ваги. Здорові харчові звички - це насамперед систематичне надходження в організм поживних речовин, необхідних для його нормального функціонування у кількості та пропорціях, що відповідають його потребам. До цих типів інгредієнтів належать: білки, вуглеводи, жири, вітаміни, а також макро- та мікроелементи. Включити всі ці інгредієнти у свій раціон непросто, але це зробить вашу їжу належним чином збалансованою.
2. Регулярно виконуйте вправи
Після закінчення дієти фізична активність запобігає поверненню кілограмів не тільки тому, що працюючі м’язи витрачають калорії, а й тому, що фізичні вправи посилюють обмін речовин. Крім того, фізичні вправи позитивно впливають на регуляцію апетиту, роботу кишечника, гормональний баланс, настрій, а також зміцнюють м’язову тканину та чутливість до інсуліну. Це все, що безпосередньо впливає на вагу вашого тіла та підтримує ефекти схуднення.
3. Їжте у встановлений час
Травна система має добовий ритм. Це починається з «роботи» вранці, а закінчується в сутінках, тому пам’ятайте про це, встановлюючи харчування. Ми рекомендуємо їсти 5 разів на день кожні три години, а останній прийом їжі - вечерю - до 7-20, оскільки це останні кілька годин хорошої шлункової діяльності. Якщо ви перевищите це, організм не буде використовувати енергію від вечері, а буде зберігати її у вигляді жиру.
4. Обережно збільшуйте порції
Закінчивши схуднення, пам’ятайте, що у вас зараз менший обмін речовин, ніж у дієти. Тіло настільки розумне, що коли ми починаємо годувати його низьким вмістом калорій, це уповільнює обмін речовин. За будь-яку ціну він хоче залишити хоча б невеликий запас на випадок голоду в майбутньому. Тож не може бути й мови про повернення до старого меню! Перший тиждень після схуднення їжте, як на дієті, і додайте лише одну скибочку цільнозернового хліба на день. На другому тижні ви також можете з’їсти столову ложку макаронів або рису. Зважте себе після цього часу. Якщо ви схудли, збагатіть своє щоденне меню, наприклад, яблуком та скибочкою ковбаси. Якщо ви перестаєте худнути, припиніть їсти, якщо не почнете більше займатися. Цей період стабілізації ваги повинен тривати щонайменше 3 місяці.
5. Контролюйте свою вагу
Здається, така діяльність, як зважування, сама по собі не впливає на те, чи втрачаємо ми вагу, вона, здається, має. Подібно до того, як ми не помічаємо, наскільки швидко ростуть наші діти, коли ми їх бачимо щодня, кожен день, подивившись у дзеркало, ви можете пропустити зміну фігури. Якщо ви не помічаєте, що ваша вага починає набирати, це може бути важко. Не знаючи цього, ви будете зберігати неправильні звички, думаючи, що все добре. Звичайно, вам не потрібно перевіряти, скільки ви важите щодня, достатньо одного разу на тиждень, наприклад Б. незабаром після ранкового туалету. Коливання маси тіла в 1-1,5 кг є цілком нормальними, але тенденція до зростання не повинна тривати довго. Пам’ятайте: чим раніше ви помітите проблему та зреагуєте, тим легше досягнення успіху.