5 ефективних порад щодо збільшення кількості серотоніну

У нашому мозку все відбувається на рівні нейронів! Для спілкування один з одним нейрони звертаються до месенджерів: нейромедіаторів. Серотонін, один з найважливіших, регулює наш апетит, настрій і навіть схильність до депресії. Ось 5 ефективних порад щодо природного підвищення серотоніну.

Заняття спортом збільшує вироблення серотоніну:

Для виробництва серотоніну в нашому організмі нам абсолютно необхідний триптофан, який є попередником амінокислоти. Хороша новина: ми можемо впливати на концентрацію триптофану в мозку, займаючись спортом: багато досліджень, проведених на людях із депресією, показали, що заняття спортом підвищують рівень триптофану в мозку, який потім виділяється з печінки та м’язів. вироблення серотоніну; що допомагає боротися з депресією ... Отже, спорт або антидепресанти ?

Медитація може активувати серотонін

Медитація дозволяє нам по-різному реагувати на події, змінювати наші розумові звички, добре закріплені в нашому мозку. На нейрональному рівні медитація дозволяє нам змінювати зв’язки між нейронами, які утворюються такими нейромедіаторами, як дофамін та серотонін. Розуміння того, як працює нейрон, може допомогти нам спокійно медитувати, знаючи, що зміни відбуваються поступово через нервову пластичність.

Їжте краще, щоб зробити більше серотоніну

Серотонін тісно пов'язаний з нашим харчуванням. Це регулює нашу схильність до вживання солодкого, а отже, побічно і нашу вагу. Деякі продукти, такі як яйця, індичка та бобові, містять триптофан, що дає змогу виробляти серотонін. Але якщо їжі недостатньо (у разі сильного стресу або депресії), Griffonia simplicifolia, рослина, що містить багато триптофану, може стати ефективною дієтичною добавкою для підвищення рівня серотоніну.

Насолоджуйтесь природою та підвищуйте рівень серотоніну

Гуляти лісом, гуляти на сонці, бути пов’язаним з природою - це природно приємно! Вам все одно потрібно захотіти витратити час на це, навіть хоча б кілька хвилин на день ... І не потрібно чекати яскравого сонячного проміння, щоб скористатися перевагами сонячної радіації. Це пов’язано з тим, що сонце позитивно впливає на наше природне вироблення серотоніну, навіть якщо воно виглядає сірим. Скористайтеся денним світлом, це життєво важливо !

Позитивні думки збільшують вироблення серотоніну

Згідно з дослідженням Саймона Н. Янга "Як збільшити серотонін у мозку людини без наркотиків", зв'язок між серотоніном та позитивним мисленням є в обох напрямках: мислення позитивними думками збільшить рівень серотоніну, так само, як допоможе високий рівень серотоніну ми думаємо більше позитивних думок. Коло завершено: тоді "Думай позитивно" !