5 ефективних прийомів, щоб виграти бій із солодкою тягою
Тяга до солодкого заважає вам перетворити своє тіло?
Ви хочете харчуватися здорово, але вам важко відмовитися від солодощів?
Я знаю, наскільки складно перетворити своє тіло, особливо якщо ви звикли часто їсти цукор і відчуваєте, що іноді просто не можете з цим впоратися.
Багато жінок вважають, що їм не вистачає волі чи мотивації і що вони недостатньо сильні, щоб утриматися від солодких насолод.
Якщо це ваш випадок, ви повинні знати, що це не справжня причина, чому ви не можете відмовитись від цукру ...
Хоча є шанси саботувати ваші зусилля, щоб схуднути самостійно, а іноді надто легко здатися перед спокусами, я продовжуватиму пояснювати, чому вам важко відмовитись від цукру.
І в кінці статті я дам вам 5 прийомів, які вам потрібно знати, якщо ви хочете легше відмовитися від цукру.
Ви залежні від цукру?
Ми, люди, від природи завжди шукаємо задоволення, і ми хочемо уникнути болю. Просто ні?
Що стосується їжі, ми легко переходимо до найдоступнішої та найприємнішої їжі.
Перероблена висококалорійна їжа для багатьох людей, природно, є «приємнішою», ніж натуральна їжа.
Для багатьох з нас гамбургер із картоплею фрі звучить набагато апетитніше, ніж суп з брокколі та салат з руколи.
Морозиво набагато апетитніше, ніж жменька вишень.
Як тільки наш мозок пов'язує задоволення з певною їжею, ми, швидше за все, активно прагнемо її з'їсти знову.
Напевно, якби ви ніколи не їли шоколаду, він ніколи не потрапляв би вам у очі, якою б красивою та барвистою не була упаковка у вікні.
Оброблені продукти містять високу концентрацію газу, цукру та солі, яких ви не знайдете в продуктах у їх природному стані.
Коли ви їсте цукор, ваш мозок виділяє "веселу хімічну речовину", яку називають дофаміном, у центрі винагороди мозку, в зоні, яка називається ядро накопичення.
Це ті самі сфери, що стимулюються зловживанням наркотиками, як нікотин або кокаїн.
Отже, цукор, завдяки своєму сильному впливу на систему винагород у мозку, активує поведінку, яка прагне винагороди, - що може змусити вас переїдати.
Ваш мозок мудрий.
Хімічні речовини "щастя" з часом спрямували нас на все, що приносить нам задоволення, і на висококалорійну їжу, яка допомогла нам вижити як вид у той час, коли їжа не була за два кроки.
Однак сьогодні ми живемо в середовищі, де переробляємо під рукою харчові продукти, які містять високу концентрацію цукру та жиру, такої концентрації немає в природному середовищі.
Якщо, коли ви їсте яблуко, виділяється певна кількість хімічних речовин щастя, коли ви їсте пакетик чіпсів або M&M, кількість виділеного дофаміну набагато вище.
Ваш мозок не звик до величезної кількості хімічних речовин, які виділяються, коли ви їсте оброблену їжу і намагаєтесь відновити "баланс". Тому він починає «елімінувати» або «виводити» дофамінові рецептори.
Коли у вас менше рецепторів, вам потрібно більше дофаміну, щоб отримати той самий ефект - і це може змусити вас їсти більше обробленої їжі, ніж раніше, щоб отримати такий же рівень винагороди.
Отже, цукор завдяки своєму сильному впливу на систему винагород у мозку активує поведінку, яка прагне винагороди, тобто змушує вас знову шукати насолоди від солодких насолод.
Це означає, що цукор також дає незначну залежність. Тому спочатку важко відмовитися від цукру не тому, що у вас немає волі та мотивації.
5 фокусів, які допоможуть вам легше відмовитися від солодких задоволень
Тепер ось 5 хитрощів, щоб полегшити відмову від цукру (або принаймні зменшити кількість).
1) Перш за все, ви повинні хотіти відмовитися від цукру
Може ти скажеш собі Що ти маєш на увазі я хочу? Звичайно, я хочу .
Хм Запрошую вас трохи подумати .
Зазвичай багато людей хочуть їсти солодощі з половиною серця, а з другою половиною насолоджуватися підтягнутим і струнким тілом і завжди бачити на півкілограма менше на вазі.
Якщо це ваш випадок, не лякайтесь ... ми всі живемо таким почуттям амбівалентності - ми хотіли б насолоджуватися результатами, але не діючи і не змінюючи нічого.
На жаль, це можливо лише в уявному світі.
Зрештою, їсти чи не вживати цукор - вибір кожного з нас. і ви повинні визначитися з тим чи іншим напрямком.
Щоб допомогти вам прийняти рішення, яке пропонує ваш мудрий розум (відмовитись від цукру), складіть список усіх переваг, які ви отримаєте, якщо перестанете їсти солодощі або якщо їсте рідше. .
Він більше не розглядав відмову від цукру як втрату, а як здобуток інших переваг (здоров'я, схуднення, більше енергії тощо).
Не змушуйте себе перестати їсти і не сідайте на дієти чи інших людей, які забороняють вам це робити - ВИБЕРІТЬ, ЩО ХОЧЕТЕ ВЖИВАТИ МЕНШЕ ЦУКРУ, БОЖЕ, ЩО ХОЧЕТЕ ДОБРАТИСЯ.
Просто загляньте у власний двір і не з нетерпінням чекайте друзів, які їдять те, що хочуть, не набираючи ваги, а ви надягаєте себе, просто дихаючи поруч із шоколадом.
Незалежно від того, відмовляєтесь ви від цукру чи ні, важливо нести відповідальність за свій вибір і бути з ним у мирі - зрештою, вашою метою повинно бути почуття щастя та спокій із самим собою.
2) Застосувати правило 15 хвилин .
Що ви думаєте про солодку тягу? Це триває вічно ?
Перш ніж піддатися спокусі, почекайте 15 хвилин, щоб побачити, чи не зникає або зменшується тяга до солодкого.
Я знаю, що важко подумати про шоколад чи інші смаколики після того, як вони приходять вам на розум, але майте на увазі одне:
Тяга до солодкого з часом зникає. Вам не доведеться терпіти дискомфорт і занепокоєння, коли ви хочете з’їсти щось хороше і утриматися.
Крім того, завжди майте на увазі, перш ніж віддаватись солодким задоволенням: c
Кожного разу, коли ви опираєтеся спокусі, ви збільшуєте свою впевненість, що досягнете успіху (позбудьтесь думок, які саботують вас "я не можу", "у мене немає волі"), і ви значно збільшуєте свої шанси протистояти тязі до солодощів і наступного разу.
І чим рідше і менше цукру ви їсте, тим рідше виникають спокуси.
3) Зробіть експеримент .
Я пропоную вам протягом наступних 48 годин взагалі перестати їсти цукор. навіть не фрукти.
Потім, через 48 годин . проаналізуйте, що сталося, і дайте відповіді на наступні запитання:
Як ти почувався за ці два дні?
Як важко вам було протистояти спокусі (за шкалою від 0 до 10)?
Як часто ви відчували тягу до солодкого і як довго це тривало?
Потім повторюйте експеримент, коли захочете, щоразу збільшуючи період без цукру.
4) Не забороняйте їсти солодощі.
Не думайте, що більше ніколи не будете їсти цукор. Коли ти так думаєш, цукор стає «забороненим фруктом», і ти в кінцевому підсумку хочеш з’їсти ще більше цукру, ніж раніше ти забороняв.
Спробуйте протягом 3 хвилин не думати про рожевого слона ... не уявляйте це ніяк.
99% людей, які виконують цю вправу, не виконують завдання.
Те саме трапляється, коли ти кажеш собі, що більше ніколи не будеш їсти шоколад чи інші вподобані страви.
Ваш мозок не любить забороняти, що робити, і відчуває це як втрату.
Тому, починаючи дієту і забороняючи собі нескінченний перелік продуктів, ви в кінцевому підсумку думаєте про їжу більше, ніж думали раніше ...
Таким чином, ви відчуваєте розчарування, а іноді і ображаєтесь тим, що не можете їсти те, що хочете.
У вас є кілька варіантів:
Зберігайте у своєму щоденному раціоні невелику кількість улюблених страв - давайте будемо серйозні, ніхто не набрав вагу від квадрата шоколаду;
Подумайте про те, щоб відмовлятися від солодощів лише на короткий час (3 дні, 7 днів), а не прагнути більше ніколи не їсти щось хороше у своєму житті.
Дізнайтеся, як можна готувати здорові солодощі без жиру. Навіть якщо вони ніколи не змагатимуться з кремом, вони допоможуть вам насолоджуватися їжею без тонни калорій.
5) Підготуйтеся заздалегідь до спокуси
Тепер напишіть на аркуші паперу принаймні 7 речей, які ви могли б зробити, зіткнувшись із тягою до солодощів.
Прийміть до уваги всі ситуації, в яких ви можете опинитися, коли виникає спокуса, і подумайте, що ви можете зробити в кожній з них.
Я передав кілька ідей, але доповніть список улюбленими видами діяльності:
- зателефонувати другові;
- слухати улюблену пісню;
- відійти від того місця, де спокуси;
- з'їсти мандарин;
- дивіться улюблене шоу;
- поспілкуватися з офісними колегами;
- приготуйте собі гарячий чай;
Трансформація тіла не має нічого спільного із спартанським способом життя, коли ви їсте лише курячі грудки та салат (якщо ви не хочете брати участь у міжнародних змаганнях з фітнесу та бодібілдингу).
Трансформація тіла та отримання підтягнутого та худорлявого тіла - це більше помірність і контроль над тим, що ви їсте, не дозволяючи їжі керувати вами.