5 ефективних способів зменшити живіт після народження; ThePOC
1. Грудне вигодовування
Перший і найкращий спосіб схуднути і зменшити живіт після кесаревого розтину - це годування груддю. Грудне вигодовування допоможе не тільки встановити зв’язок з дитиною, воно також допомагає спалити багато калорій, точніше майже 850 Ккал на добу. Грудне вигодовування викликає вивільнення окситоцину, який допомагає скоротити матку і зменшити кровотечу після народження. Однак є про що пам’ятати, грудне вигодовування змусить вас почуватись голодними, тому необхідно дотримуватися дієти.
2. Носіння постнатального черевного пояса
Користь від носіння живота або пояса після народження незліченна, оскільки вони допомагають стискати живіт і матку, щоб повернутися до розміру до вагітності, іноді навіть менше. Пояс також покращує тонус м’язів живота і прискорює спалювання жиру.
3. Прийняття здорової дієти
По-перше, уявлення про те, що вагітним матерям і матерям, що годують груддю, потрібно їсти одночасно по дві людини одночасно є помилковим. Тіло потребує лише 300-500 зайвих калорій на день. Що означає додавання додаткової чашки незбитого молока, яйця, фрукта або скибочки хліба, оскільки організм потребує їжі з високим вмістом поживних речовин, низьким вмістом калорій і жиру.
Торти слід виключити з раціону на шкоду овочам і фруктам, а також пити багато води. Потім, після того, як організм пристосувався до дієти, зменшіть споживання солі, що допомагає зменшити надмірне здуття живота. Ви можете легко їсти рибу, нежирне м’ясо, курку та квасоля, оскільки вони мають низький вміст жиру та багато білка та клітковини.
4. Детокс-дієта
Детокс-дієта також допомагає опустити живіт після кесаревого розтину і отримати плоский живіт, оскільки вона стимулює роботу нирок і печінки.
Як зменшити живіт після народження?
Як зазначалося вище, потрібно пити багато води і їсти багато цілих свіжих овочів і фруктів. Включіть лимонну воду, медову воду, зелений чай, імбирний чай, риб’ячий жир (омега 3) та чай з кульбаби, щоб схуднути після народження.
5. Фізичний рух
Вагітність та пологи змінили тазові м’язи та м’язи живота, і відновлення живота залежить від кожного окремого тіла, а також від народження; якщо це було зроблено природним шляхом або шляхом кесаревого розтину. Після народження живіт буде виглядати як спущена повітряна куля, майже такий же великий, як за день до народження, але м’який і трохи лівий. У цьому випадку рекомендується займатися спортом і робити вправи, починаючи через 6-8 тижнів після народження. Заняття спортом сприяють підвищенню енергії та настрою. Як і вправи, ходьба допомагає опустити живіт, оскільки спалює калорії та сприяє активізації обміну речовин.
Завжди звертайтесь за порадою до лікаря, перш ніж починати будь-які вправи на тонізування м’язів. Якщо ваш лікар рекомендує починати післяпологові фізичні вправи, бажано сприймати їх легковажно, будь то йога чи аеробіка. Рекомендовані вправи після пологів, які можуть бути корисними, включають:
- вправа Кегеля- Підйомники для басейну- Міст- Кобра- Вправи на нижню частину живота