5 ефективних вправ для схуднення, які ви можете робити вдома
Хороша новина полягає в тому, що ми підготували для вас ще один комплекс вправ, які допоможуть зміцнити ноги. Б'ємося об заклад, ця стаття вам сподобається ще більше, після того, як ми скажемо вам, що ви можете зробити це вдома. Досить буде 20 хвилин. Ти не можеш повірити? Максимальна ефективність та мінімальний час. Ми дуже сподіваємось, що ці вправи спростять ваше життя та змінять ваше сприйняття спорту.
Багато людей ненавидять відвідувати тренажерний зал і вважають нудним безліч вправ з неймовірною кількістю повторень. Ми зробили все можливе, щоб підібрати лише найефективніші вправи, щоб зробити ваше тренування стислим. Ми також пропонуємо вам розігрітись протягом 5-7 хвилин кардіо або перестрибнути мотузку. Насправді, стрибки через мотузку, як стверджується, є однією з найефективніших вправ для схуднення. слід це пам’ятати.
Отже, переходимо до плану тренувань:
№1. Зірковий стрибок
-Встаньте, зігнувши ноги, повністю витягнувши руки, витягнувши руки з боків. Це вихідне положення.
- Злегка зігніть коліна, потім випряміть їх і просуньте через підошви, випрямляючи коліна, щоб стрибати вгору, розводячи ноги більше ширини стегон. Роблячи це, підніміть обидві руки по дузі, поки ваші руки не зійдуться над головою.
- Повернувшись на землю, наблизьте ноги та руки до боків, повністю витягнувши руки. Продовжуйте, не роблячи пауз на потрібний час або повторення.
№2. Присідання та вихід
Встаньте прямо, зігнувши ноги, а руки поруч. Стрибати, розвести ноги, зігнути коліна, натискаючи на стегна, і розкрити руки.
- Натисніть, щоб відскочити назад і складіть обидві руки над головою.
- Повторюйте операцію до завершення набору.
№3. Пілатес плавальними рухами
-Ляжте обличчям вниз, піднявши руки над головою. Добре підтягніть прес
- Підніміть ноги та верхню частину тіла від підлоги (лише стегна та прес повинні торкатися підлоги).
- Тепер штовхайте руки і ноги вгору-вниз. З’єднайте праву руку і ліву ногу разом, а ліву руку і праву ногу разом. Чергуйте їх туди-сюди протягом бажаного періоду часу.
No4. Болгарський роздвоєний присідання
Також називається роздільним присіданням. Ця вправа покращує гнучкість, розтягуючи підколінні сухожилля.
Як зробити: Встаньте в роздільному положенні, піднявши задню ногу на підняту поверхню, таку як стілець або коробка.
Тримайте тулуб прямим, а передню ногу рівно на підлозі. Потім опустіться вниз, поки заднє коліно злегка не торкнеться підлоги. Повільно підніміться у вихідне положення і повторіть операцію.
Важливо: Переконайтесь, що переднє коліно не виступає за пальці ніг.
№5. Ізометричний присідання
Як зробити: Почніть з стоп на ширині плечей, потім опустіться вниз і зробіть паузу, коли стегна паралельні підлозі. Потім утримуйте це положення від 30 секунд до 3 хвилин.
Важливо: Завжди використовуйте таймер, виконуючи ізометричні вправи. Від цього легко відмовитись, якщо немає часу.