5 ефективних вправ, щоб позбутися живота вдома Hogmag
Якщо ви вже це спробували, зрозуміло, ви це знаєте Однією з найбільш нудних частин тіла для схуднення і приведення в тонус є товста кишка, оскільки це одна з областей, де помічається найбільша надмірна вага. Частково це тому, що це область, де внаслідок неправильного харчування накопичується більше жиру; Тому ніколи не завадить знати деякі вправи для скидання живота, які ви можете практикувати, не виходячи з дому.
Чи можна позбутися від булочок у шлунку, не виходячи з дому? Відповідь - так, якщо ви готові і готові прийняти постійний виклик. Як стаття (C. Molina et al.) Центру досліджень у галузі метаболізму, фізичних вправ та здоров'я (CIEMETS) Університету Ла Фронтера, Одним із способів усунути жир на животі є фізичні вправи.
Багато віддають перевагу спортзалам, оскільки машини покращують роботу та отримують найкращі результати. Але ті, хто не має часу чи грошей, можуть через це також залишати виправдання Є ефективні способи зменшити цей кишечник, не виходячи з дому.
Відкрийте для себе найкращі вправи для втрати живота вдома
Сьогодні буде ми ділимось 5 найбільш рекомендованими вправами для опрацювання області живота, поки ми Схуднути і привести тіло в тонус до нашого
1. Живіт лежить на підлозі
Для зменшення лінії талії найбільш рекомендовані вправи для живота, підтягніть живіт і позбудьтеся від локалізованого жиру в цій ділянці тіла.
Є кілька способів зробити їх, але тоді ви це зробите ми бачимо, що найкраще робити їх у приміщенні.
Як це зробити?
- На килимку або килимку, Лежачи на спині, зігнувши ноги і плоскостопість на землі.
- Тепер з руками за голову, трохи підніміть тулуб м’язами живота під час випрямлення хребта, не згинаючи шию, щоб уникнути можливих травм.
- Виконайте 3 підходи По 10 - 20 повторень.
- Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, виконайте той самий рух, але з трохи піднятими ногами.
2. Залізо
Положення в тарілці, яке ще називають дошкою, є вправою, яка через це стає дуже популярною показує, що ви можете пропрацювати все своє тіло всього за кілька секунд.
Оскільки метою цієї вправи є схуднення у животі, це так Дуже важливо, щоб шлунок залишався скороченим.
Як це відбувається?
- На тренажері з Покладіть обличчям вниз на передпліччя і пальці ніг. Переконайтеся, що лікті прямі під плечима, а спина рівна.
- Намагайтеся тримати рівновагу принаймні 20 секунд і виконати 5 сетів. Коли ви отримуєте більше рівнів, ви можете спробувати утримувати до 1 хвилини.
3. Жаби ногами
Це одна з найкращих вправ для втрати живота, тому що вона зосереджена на обробці середньої та верхньої частини живота, які дещо складніше затягнути.
Як це відбувається?
- Спирайтеся на тверду поверхню сідницями та руками поставити ноги в повітря, злегка зігнувши коліна.
- Рухайся зараз Ваші ноги вперед-назад, одночасно робіть рух грудьми так, щоб обидві зони стикалися.
- Точкою прикріплення буде черевна стінка, де ви можете відчути всю напругу вправи. Зробіть від 10 до 20 повторень.
4. Вправи на підйом ніг
Фокус, щоб зробити його ефективним і по-справжньому працювати на шлунок, - це утримувати його скороченим, поки ваш
Як це відбувається?
- Ляжте на спину, з руками в попереку і добре витягнутими ногами.
- Тримайте ноги разом і починайте їх брати вгору Щоб підняти, наче нитка тягла їх до стелі.
- Намагайтеся тримати ноги піднятими протягом декількох секунд, не втрачаючи постави решти тіла, і повільно опускайте їх у вихідне положення.
5. Розтягування живота
Щоб закінчити цю рутину, це так розтягніть також зосереджено на цій області.
Його функція - тонізувати, а також відновити наше тіло після виконання вправ певної інтенсивності. Тому це так ідеал залишити їх на кінець.
Як це відбувається?
- Ляжте на живіт, все ваше тіло витягнуте, а руки лежать на підлозі.
- підняти зараз Ваші руки так, щоб передня частина тіла піднімалася назад і шлунок скорочується.
пам’ятай!
Усунення живота - це складна задача. Для досягнення оптимальних результатів потрібно багато наполегливості та мотивація.
Ці вправи для втрати живота слугуватимуть підтримкою для розгладження живота, але будуть тримати його на додаток до вправ Також дуже важливо доповнювати ці вправи прийняттям здорового харчування.