Якщо ми взялися за віджимання - переваги віджимань

Більше євро? Через 90 днів ваша черга! У вас буде власна книга в руках! Завантажте метод IQARE безкоштовно, метод написання книги покроково за 3 місяці. Книга - це прекрасно! Але це тим більше, коли це його! А якщо додатково, це може принести додаткові євро.

Все в назві. Зараз ми обговорюємо сектор фізичного здоров’я. Але ви зрозумієте, що це не лише питання фізики. Дійсно, звичайна практика цієї вправи матиме багато інших наслідків для вас.

Якщо ви не відчуваєте, що можете це зробити, ми побачимо методи, які дозволять вам подолати цей страх. "Легка" серія насосів дозволить вам скористатися цими перевагами.

Всі роблять віджимання !

Навіщо починати з віджимань ?

Для початку фізичних вправ ми зупинимося на тих, які не потребують спеціального обладнання.

Ми вже бачили ходьбу (Крокомір.) І скакалку (Скакалка.). Для цих двох видів діяльності було вкладено дуже невеликі інвестиції. Для насосів, нічого, ніяких інструментів, середина може бути абсолютно байдужою. Ви можете взяти вправи з родиною, на відпочинок, в офіс, словом, це може слідувати за вами скрізь.

То чому віджимання? Насправді вони зроблять вас працювати усім тілом. Всі м’язи задіяні у виконанні віджимань. Однак для нижньої частини тіла ми приймемо ще одну вправу (стаття, що настане.) Якою буде він, доступ на ногах.

Насоси доступні кожному, не обов'язково в базовій версії, але кожен може розпочати роботу.

Для тих, у кого алергія на спорт або новачок у цьому, все одно подивіться, це основна рекомендація щодо будь-яких змін із лікарем. Але полегшена версія не створює особливих проблем.

Однак починайте повільно. Не поспішайте зі своїм тілом. головне - не йти швидко, а робити це поступово. Краще робити 4 у наборах по 5, а не один із 10.

Результати прийдуть самі по собі з практикою. Починаючи повільно, це може бути швидко.

Які переваги віджимань ?

Без витрат.Безумовно, найповніша вправа без будь-яких вкладень.
Можна практикувати де завгодно.Поки у вас буде достатньо місця на підлозі, щоб полежати. Для легких насосів вам потрібна лише стіна або дерево.
Доступно кожному.Залежно від ступеня складності, ви маєте можливість адаптувати цю вправу до свого фізичного стану. (Від 7 до 77 років і старше)
Калорійний пальник.Працюючи у всьому тілі, віджимання є великим споживачем калорій. Пам’ятайте, що трохи формуючи м’язи, це покращує м’язи, отже, збільшується ваш базальний обмін. Отже, це сприяє схудненню. (Спорт або дієта.)

Працює на всю верхню частину тіла.Зміцнює плечі, розвиває грудні відділи (Укріплює грудну клітку.). Віджимання обробляють тильну сторону рук (трицепс.) І уникайте в’ялої та в’ялої сторони, а також усіх м’язів спини та нижньої частини шиї.

Працює поперек і ноги.Особливо ефективний для сідниць і квадрицепсів. Ця взаємодоповнюваність з верхніми м’язами робить це вправою «все в одному».

Сприяє метаболізму та артеріальному тиску.Покращує кровообіг, збільшує частоту дихання, що призводить до кращої оксигенації мозку. Тому це вправа, яка поєднує в собі кардіо та силу.

Стресовий.Вивільнення ендорфінів.

Сприятлива дія на кісткову масу.Окрім робочих плечей, є руки, лікті, зап'ястя, гомілковостопні суглоби. Це сприяє зміцненню кісток.

Дає гарний вигляд.Покращує поставу за рахунок зміцнення плечей, спини та живота. Не соромтеся зробити один або два підходи після тривалого сидіння перед комп’ютером.

Ми пізнали переваги віджимань, зараз головне - це втілити на практиці.

Як практикувати м’язові насоси ?

Запам’ятайте: починайте повільно. При найменшому болі або дискомфорті в суглобах зупиніться. Повторіть наступного дня. Якщо не проблема, настільки краще; якщо проблема, проконсультуйтесь !

Ви лягаєте на живіт.
Ви кладете руки на підлогу на ширині плечей.
Ми стоїмо навшпиньках, ступні близько. Якщо у вас виникають труднощі або ви втомилися, розведіть ноги, щоб полегшити вправу.
Випрямляючи корпус, використовуючи силу рук. У високому положенні слід зробити лінію між головою і п’ятами. Плечі трохи позаду (вони залишаються підтягнуті протягом всієї вправи.)
Спустіться, зігнувши руки, щоб привести тулуб до землі, а потім, стискаючи грудні відділи, випрямляються. Перш за все, не вигинайте спину.

Ви вдихаєте на спуску, а видихаєте на підйомі.

Якщо це занадто складно, розведіть ноги.

Якщо не вдасться.

Не біда, ви можете робити ту саму вправу, але на колінах.

Завжди ні ?

Тож ви почнете з віджимань до стіни.

Ви робите ту саму вправу, але об стіну.

Я додав 2 відео, де чітко деталізовано положення для віджимань (Звичайне або на колінах.) І положення біля стіни.

Почніть з коротких сетів і поступово додайте повторення та сети. Далі в блозі ми матимемо можливість піти далі з цими вправами.

Спочатку спробуйте кілька коротких серій у день 3 або 5. Потім прогресуйте у своєму власному темпі.

Ваша дія дня, це практикувати віджимання. Почніть повільно з невеликих серій. Не квапте справи. Уявіть, що ви починаєте сьогодні з 3 віджимань, додайте по одній на день, і за 1 місяць ви зробите трохи більше тридцяти! Ви б у це повірили ?

" Побачиш, пізніше подякуєш »Містер МОНХ.

" Я не прошу вас повірити мені, просто спробуйте. »Крістіан ГОДЕФРОЙ.

Залиште коментар нижче, якщо вам сподобалась ця стаття. Ти робиш віджимання? Як справи, чи є у вас метод ?

Пошукові запити, які використовувались для пошуку цієї статті: Перевага віджимань, Важливість навантажувальних вправ, Віджимання хороші ?