5 ефективних звичок для схуднення Creapharma

Для схуднення не завжди достатньо дотримуватися дієти. Окрім прийому їжі, зміна звички може ефективно допомогти вам досягти поставлених цілей і зберегти фігуру. Це пов’язано з тим, що якщо ви боретеся з калоріями, але все ще маєте під рукою солодощі чи кекси або ходите голодними до супермаркету, вам буде важче встояти перед спокусою перекусити. Ось 5 простих порад, які працюють, якщо ви вирішили схуднути.

1. Висипайтеся

схуднення
Багато досліджень показують, що недосип сприяє набору ваги. Недостатній сон насправді стає дедалі міцнішою шкідливою звичкою у сучасному суспільстві, проте, схоже, він є причиною збільшення споживання їжі. Це показує дослідження, опубліковане в 2012 році в Revue de l'Université de Moncton (DOI: 10.7202/1023984ar). Ще одне дослідження, проведене за 49 086 суб'єктами в червні 2014 року Національним інститутом сну та пильності (DOI: 10.1016/j.msom.2016.01.055), підтверджує ці результати і виявляє, що у суб'єктів, які сплять 6 годин або менше, ризик ожиріння збільшується на 34% для жінок та 50% для чоловіків. Це дослідження підтверджує, що існує значний зв’язок між сном та збільшенням ваги. Щоб допомогти з контролем ваги, спробуйте висипатися на додаток до повноцінного харчування та регулярних фізичних навантажень.

2. Пийте багато

Більшість з нас не часто про це думає, і все ж достатнє пиття допомагає схуднути. Неправильне тлумачення потреб організму може легко призвести до прийому їжі, коли бракує гідратації, а насправді ми спрагнемо. Ця плутанина пов’язана з тим, що сигнал, який надсилає мозок, однаковий, чи то голод, чи спрага.
Дослідження, проведене дослідниками з Вірджинії, результати якого були представлені на національному засіданні Американського хімічного товариства в Бостоні, також показало, що люди, які пили чисту воду перед їжею, споживали менше калорій. На думку проф. Бренда Дейві, провідний автор дослідження Virginia Tech, вода ефективна для схуднення, наповнюючи шлунок рідиною без калорій. Вона додає, що вживання більше води та менш солодких, калорійних напоїв може бути простим способом краще керувати вагою.

3. Їжте в регулярний час і не пізно ввечері

Переконайтесь, що ви їсте щодня в один і той же час, це допомагає утримати вагу, оскільки ваше тіло адаптується регулярно, а процес травлення стає більш ефективним. Якщо, навпаки, ви не дотримуєтеся свого щоденного часу прийому їжі або якщо пропускаєте прийом їжі, бажання перекусити буде збільшено, що зовсім не допоможе вам схуднути. Так само очікування, поки ви не надто зголоднієте, спонукає вас їсти більше, ніж зазвичай, і споживати більше калорій.

Харчування пізніше протягом дня також може бути пов’язане з вищим індексом маси тіла, а також з більшим рівнем жиру в організмі. Про це свідчить дослідження, проведене доктором медицини Адніном Заманом з Університету Колорадо в Денвері, яке було представлено на щорічній зустрічі Ендокринного товариства в Новому Орлеані ENDO 2019. Люди, які їли пізніше вдень, також спали пізніше, що може бути пов'язано з більш коротким і недостатнім сном, кажуть дослідники.

4. Сховайте солодощі та алкоголь

Увага ! Цукор присутній у найбільш не підозрюваних продуктах, таких як макарони, рис або деякі промислові солоні страви. Будьте обережні і намагайтеся готувати, якщо ви дійсно хочете схуднути.

5. Ідіть до супермаркету з повним шлунком

Ми не часто про це думаємо, і все ж ця проста звичка ефективно допомагає позбутися зайвої ваги. Бажано уникати покупок у супермаркеті, бо там багато спокус. Йдіть на ринок, але коли вам справді доведеться піти в супермаркет, виберіть час, коли ви будете ситі. Це не дозволить вам приймати продукти та продукти, які не є сприятливими для вашого плану схуднення.