Як скинути один кілограм на тиждень - журнал Teo
Журнал TEO »Дієта та спорт» Як скинути один кілограм на тиждень
Написано Каталін Нае в Дієта та спорт, в 2018-01-16T09: 54: 19 + 02: 00 16 січня 2018 року
Втрата ваги за короткий час - проблема, з якою стикаються багато людей. Американські спеціалісти з Центру контролю та профілактики захворювань дали ряд рекомендацій, щоб продемонструвати, як схуднути на кілограм на тиждень, не руйнуючи здоров’я.
Щоб втратити кілограм на тиждень, у вас повинен бути дефіцит 7700 калорій на тиждень, що означає 1100 калорій на день, стверджують американські фахівці. Вони рекомендують скорочувати калорії з їжі та напоїв та займатися спортом.
Тут велика проблема полягає в тому, як скинути фунт за тиждень, не голодуючи, тим більше, що не всім вдається спалити калорії за такий короткий час і часто в кінцевому підсумку виключається багато поживних речовин зі свого щоденного раціону.
Дієтологи стверджують, що потрібно уникати голоду, оскільки ви будете відчувати себе без енергії і не зможете виконувати фізичні навантаження. Вони рекомендують їсти багату білком їжу, таку як курка, риба, сочевиця, тофу або нежирна яловичина. Якщо ви не любите м’ясо, вибирайте яйця! Вони мають велике споживання білка і взагалі не набирають вагу!
Корисно їсти багато свіжих овочів, таких як шпинат, брокколі або спаржа. Ви також можете їсти зелені рослини, такі як салат, оскільки вони низькокалорійні, але в них достатньо клітковини, щоб ви відчували ситість.
Якщо ви хочете перекусити, то вам слід вибрати з нежирного йогурту, свіжих ягід або горіхів. Слід уникати цукру, вуглеводів та жирів!
Якщо ви хочете скинути кілограм на тиждень, не можна нехтувати фізичними вправами. Піднімайте ваги два-три рази на тиждень для м’язової маси та для сприяння метаболізму. Рекомендуються вправи для серцево-судинної системи (біг, швидка ходьба), оскільки вони спалюють калорії і швидше худнуть. Намагайтеся робити щонайменше 30 хвилин вправ на день. Чим більше вам вдасться рухатися, тим більше калорій ви зможете спалити. Будьте дуже обережні! Не зловживайте цим, оскільки ви ризикуєте отримати травму.
І останнє, але не менш важливе: якщо ви хочете схуднути, вам потрібні воля і міцна психіка, тому зберігайте свій оптимізм і впевненість у собі.!
Яєчно-білкова дієта. Як можна за допомогою цієї їжі скинути десятки кілограмів
Американська дієта. Ви втрачаєте до п’яти кілограмів всього за 5 днів
Вам траплялося худнути, а потім знову негайно набирати вагу? Ну, це ефект йо-йо! Після дієти ви ризикуєте відновити початкову вагу або набрати ще більше ваги. Подивіться, як ви можете боротися з ефектом йо-йо!
Ефект Йо-Йо - це негативний ефект повернення до нездорової дієти (на жаль, яку багато хто вважає "нормальною") після того, як певна дієта показала результати. Багато жінок, побачивши, що втратили зайві кілограми, забувають, що сама дієта, якої вони дотримувались, допомогла їм схуднути і кинутись назад, головою вперед, до незбалансованого способу життя.
Тому слід зазначити, що БЕЗ ДІЄТ винен у тому, що зайві кілограми з’являються знову, але ефект йо-йо пов’язаний з тим, що ви раптом знову вводите дієту без обмежень.
Чому ти знову набираєш вагу? Оскільки організм лише звикає до нового стилю харчування, чогось здоровішого, з меншою кількістю калорій, коли ви знову вводите важко перетравлювані продукти, багаті калоріями та жирами.
Природно, що опіки робляться повільніше, а зайвий жир і кілограми відкладаються. Тому дієтологи рекомендують в кінці дієти поступово знову вводити під час дієти «заборонені» продукти.
Звідки ви знаєте, що маєте справу з ефектом Йо-Йо:
- - Ви розпочали дієту, яка діє, але спортом не займаєтесь
- - після досягнення бажаних результатів відмовтеся від дієти
- - ви починаєте їсти так само, як до дієти, а може навіть і більше (адже вся тяга накопичилася під час дієти)
- - повернути всі втрачені кілограми
- - навіть якщо ви повернетесь до дієти, ваше тіло вже засмучене, і ви набираєте більше ваги, замість того, щоб худнути
- - Ви починаєте відчувати слабкість
Будьте дуже обережні, адже ефект Йо-Йо має багато ризиків для здоров’я! Наслідком ефекту Йо-Йо є надлишок жиру в животі, який ви можете пов’язати із захворюваннями серця, раком та діабетом. Крім того, він підвищує кров’яний тиск і рівень холестерину.