5 фітнес-планів, які можуть допомогти вам схуднути, не відвідуючи спортзал
Як особистий тренер та тренер з охорони здоров’я, який допомагає людям жити здоровим життям, я багато бачив, що працює, а що ні. Існує маса проблем з фітнесом в Інтернеті, але які з них насправді працюють? Як змусити людей дотримуватися цього? Які з них зосереджені на загальному здоров’ї, а які - просто на гарному тренуванні?
Я поспілкувався з кращими фітнес-професіоналами, які мають досвід роботи в Інтернеті, щоб побачити, що вони мають сказати. Ось кілька вказівок на деякі найпопулярніші виклики в Інтернеті, які слід розпочати сьогодні:
1. 80-денна одержимість
80-денна одержимість захопила Інтернет. Він наповнений високоінтенсивними тренуваннями і планом харчування, який не фокусується на підрахунку калорій. Натомість він відстежує такі макроелементи, як білки, жири та вуглеводи.
Важливо зазначити, що ці тренування важкі! Цей план підходить для тих, хто займається фізичними вправами кілька місяців або перебуває у базовій фізичній формі, хоча модифікації доступні для всіх рівнів. Тренер і творець Осінній Калабрез (який також є творцем виправлення на 21 день) веде всі тренування.
підключений
80-денна тренування з одержимості здоров’ям: 10 вправ з програми
"Ви створені для того, щоб бути інтенсивними, вам повинно бути незручно, щоб прогресувати", - сказав СЬОГОДНІ Калабрезе. "Очікуйте найрізноманітніших речей, очікуйте, що ваше серце накачає, м’язи згорять, і ви також будете потіти і сміятися".
Існують різні пакети від 39 до 160 доларів.
Одержимість на 80 днів: поради фітнес-програми Осінньої Калабрезе
2. Тренувальний клуб Nike
Тренувальний клуб Nike має фантастичні онлайн-фітнес-завдання під керівництвом професійних спортсменів та тренерів. Персональний тренер з Брукліна Літа Льюїс сказала, що ці виклики є її улюбленими.
«Мені особливо подобаються тренування, розроблені моїми улюбленими спортсменами, такими як Серена Вільямс та Еллісон Фелікс. Я люблю функціональні рухи, які зосереджуються на основній силі, силі та вибуховості для нижньої частини тіла », - зазначила вона.
Ці виклики стосуються всіх рівнів, але вони є більш складними, ніж класи тренувань, які ви знайдете у традиційному тренажерному залі. Ви можете вибрати з понад 100 тренувань, деякі з яких займають лише 15 хвилин.
Додаток можна завантажити безкоштовно, а деякі тренування безкоштовні, але ви можете заплатити за більше.
3. Додаток для зварювання
Саманта Катлер, творець оздоровчого та фітнес-блогу @TheFitFatale, базується в Монреалі та Торонто, Канада, і любить тренування в цьому додатку.
“Кожного разу, коли я їх роблю, мене болить і мочить. Для мене це доводить, що вона працює ефективно! “Поділився ними.
Додаток Sweat пропонує тренінги тренерів Кейли Ітінес, Келсі Уеллс (після вагітності) та Сяни Еліс Ерп. Люди люблять тренування Itines, тому що вони займають лише 28 хвилин - і вони справді змушують вас заскакувати. Ознайомтеся з відео нижче, щоб перевірити одну з їхніх схем!
7-хвилинне тренування Кайли Іцінес
Додаток Sweat коштує $ 19,99 на місяць або $ 119,94 на рік.
4. Виклик дощок
Джої Турман, чиказький тренер знаменитостей, сказав, що заохочує ВСІХ своїх клієнтів робити дошки, що є однією з причин, чому він любить 30-денний план виклику. Це стимулює людей думати про своє серцевина, серцевина та здоров’я хребта. І це безкоштовно!
Турман поставив себе перед випробуванням.
«Мені доводилося робити щонайменше одну 2-хвилинну дошку щодня, а через два тижні я мав більше контролю, усвідомлював тіло, і поперек почувався чудово. Ви можете змінити це і заповнювати 2 хвилини щодня, просто вводьте! ", Він сказав.
Він попереджає, що інтенсивніші фітнес-завдання іноді можуть призвести до травм, заохочуючи когось робити занадто багато і занадто швидко. Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як починати новий план фітнесу чи дієти.
5. Відчуйте себе чудово в 8
Ще один найкращий тренер поділився почуттями Турмана. Гектор Боунз, фізіолог фізичних вправ та сертифікований особистий тренер, який є власником приватного тренажерного залу у Філадельфії, сподобався цій проблемі.
«Це найбільш комплексний виклик для здорового життя. Це не вимагає від людей переходу від 0 до 100 за 3,2 секунди », - зазначив Боунз. "Це восьмитижневий виклик, коли учасник 50 доларів вкладає трохи гри в гру, і ви можете повернути 25 доларів, живучи здоровим способом життя".
Цей виклик зосереджений на багатьох сферах способу життя, включаючи дієту, фізичну активність, сон, стрес і навіть подяку.
"Звичайно, якщо ви зробите правильні дії, ви побачите, як деякі кілограми впадуть, і що більш важливо, ви будете почувати себе чудово", - додав він.
Насолоджуватися собою - це найбільше досягнення після завершення одного з цих викликів. Який би ви не вибрали, переконайтеся, що ви з нетерпінням чекаєте його протягом більшості днів. Навіть якщо ви можете бути не в захваті від того, щоб робити щось щодня, вам потрібно бути мотивованим, зацікавленим і схвильованим, щоб зіткнутися з викликом, який має структуру та результати, завдяки яким ви почуваєтесь добре!
Стефані Мансур - медичний працівник та тренер з питань схуднення для жінок. Приєднуйтесь до їх безкоштовного виклику для здоров’я та схуднення тут!