5 фітнес-вправ для втрати жирових запасів - кращий здоровий спосіб життя

Якщо ми хочемо зменшити запаси жиру, нам не лише доводиться регулярно займатися спортом, але й звертати увагу на збалансоване харчування

Хто не хоче виглядати добре? А хто не захотів би скинути ці зайві кілограми? У цій статті ми пояснимо 5 фітнес-вправ, які допоможуть вам подолати затримку Запаси жиру боротися.

Ми зберігаємо більшу частину жирових запасів навколо черевної зони. На додаток до свідомого та збалансованого харчування бажано робити регулярні фізичні вправи. Це сприяє спалюванню жиру в області живота.

1. Традиційні вправи для живота проти жирових запасів

Для виконання цієї вправи ляжемо на підлогу або м’яку поверхню.

Ми робимо це, лежачи на спині, розклавши руки на шиї і ліктях. Піднімаємо ноги під кутом 90 градусів.
Зараз піднімемо тіло до колін, не відриваючи поперекову область від підлоги.

У цій вправі працюють м’язи живота. Повторіть 10-20 разів, залежно від вашого стану. Також не забудьте робити перерву в 60 секунд після кожного сету.

Ви можете частіше повторювати вправу, якщо з часом трохи наростили свій стан. Все залежить від того, як проходить навчання і наскільки ви послідовні.

Примітка: Якщо вам важко тримати ноги в повітрі, ви можете підперти їх на стілець або невеликий стіл.

2. Віджимання ліктями

Ми лежимо животом на килимку або прямо на підлозі. Потім робимо віджимання. Для цього ми використовуємо передпліччя та пальці ніг.
Дійшовши до вершини, ми стягуємо прес разом, як можна довше. Потім відпочиваємо 60 секунд.
Ця вправа повторюється 10 разів. Кожного разу ми витримуємо довше, тому що набираємо більше витривалості. Особливо важливо дотримуватися прямої пози під час виконання цієї вправи.

3. метелик

Для цієї вправи ми лежимо на килимку або підлозі і складаємо руки за голову. Ми можемо тримати ноги прямо або піднімати їх під кутом 90 градусів.

З розведеними ліктями піднімемо тіло вправо, потім вліво і, нарешті, посередині. Повторюємо вправу десять-двадцять разів.

Потім відпочиваємо 60 секунд. Оскільки ми з часом набираємося витривалості, ми збільшуємо кількість повторень.

4. Вправи для розтоплення запасів жиру в інших частинах тіла: класичні віджимання

Для того, щоб підтягнути руки і зменшити жирові відкладення, ми виконуємо віджимання. Як це працює?

Ви лежите животом на підлозі або килимку. Підніміть тіло долонями та кінчиками пальців ніг. Тримайте спину прямо і розведіть руки на висоті плечей.

Повторюємо вправу 10 разів.
Потім відпочиваємо 60 секунд. Завдяки більшій витривалості та практиці ми можемо збільшити кількість повторень.

Ця вправа буде працювати на руках, грудях, животі та верхній частині спини.

5. Ноги

Також є відповідні вправи для цієї частини тіла.

Ляжте на килимок або підлогу.
Руки розташовані збоку від тіла. Ми піднімаємо ноги (не згинаючи колін), поки не досягнемо кута 90 градусів.
Потім знову опускаємо ноги і повторюємо вправу десять разів.
Після однохвилинної перерви зробіть ще одну серію з десяти повторень.

Як і в інших вправах, ми з часом збільшуємо кількість повторень.

Загальні рекомендації

Тренувати різні ділянки тіла слід по черзі, але постійно. Іншими рекомендованими фітнес-вправами є:

Танцювати
Тривалі прогулянки
Підніміться сходами
Цикл
аеробіка

Збалансоване харчування та вживання достатньої кількості рідини також важливі, особливо під час фізичних вправ. Ми сподіваємось, що ви можете включити цю просту, але дуже ефективну фітнес-програму у свій розпорядок дня, щоб небажані запаси жиру зникли.

Якщо ви будете регулярно займатися, ви, безумовно, отримаєте хороші результати, не докладаючи великої сили. Тоді вже не потрібна сувора дієта. Наполегливість є ключовим фактором у боротьбі з відкладеними любовними ручками.