5 фітнес-вправ непотрібні; вони зроблені неправильно
Від: Персонал Onlymyalth, Редакція Onlymyalth Дата: 16 квітня 2018 р
У людей вже є щільний графік, вони не встигають тренуватися і встигають займатися. майже ніякого ефекту? Так, багато вправ призводять до нульових результатів при неправильному виконанні. Незалежно від того, намагаєтесь ви набрати вагу, схуднути чи наростити м’язи, існуватимуть певні вправи, які з часом будуть втрачені лише при неправильному виконанні.
Вертикальний ряд
Вертикальні ряди зазвичай ефективні на плечах і верхній частині спини, але це стає непотрібним і згубним, якщо ми потягнемо гантель під підборіддя. Коли ви веслуєте вертикально з жердиною або штангою, підніміть вагу троса або штанги/штанги до плечей, а не до положення. Багато людей тягнуть його до підборіддя, що не тільки розриває м’яз, але і надає найменший ефект.
Зображення: Shutterstock
Lat Pulldown
Більшість людей розміщують його за головою, коли воно повинно бути перед грудною кісткою. Якщо витягування лат не виконується належним чином, ймовірні травми плеча та розриви м’язів. Рекомендується тримати його перед грудьми, тримаючи спину прямо.
Зображення: Shutterstock
Прес для ніг
Найкраща вправа на сідниці та підколінний сухожилля даремна, тому що ви згинаєте коліна в неправильному напрямку. У багатьох людей тісні коліна з опорою для ніг, тоді як ноги повинні бути зігнуті на 90 градусів від колін. Судоми в колінах можуть збільшити ризик отримання травм і мати менший ефект.
Гантелі на кардіотренажерах
Ніщо не гірше поганої постави в кардіотренажері. Лежачи під час тренування на кардіотренажері не тільки спричиняє травму, але і не приносить результатів. Нездорова практика включає удари або поштовхи хребта і плечей, занадто тугий або занадто тугий хват тощо.
Крадь на машині Сміта
Коли люди використовують машину Сміта, вони, як правило, тримають ноги перед тілом, тримаючи ноги на одній лінії з тілом, а хребет прямо. Підняття тягарів під час присідань - це, в основному, збільшення інтенсивності, але спосіб зробити це - розводячи ноги до плеча і відводячи стегна назад.
Зображення: Shutterstock
5 гімнастичних вправ марні, якщо їх не виконувати правильно, п'ять "непотрібних" гімнастичних вправ 1498728101. html