5 фізіологічних переваг абдомінального дихання ЖІНОЧИЙ ДО СВЕРХЛИВНОГО
Більшість людей можуть жити до трьох тижнів без їжі, три дні без води, але лише три хвилини без кисню. Зрозуміло, що наше дихання - це ключ до нашого виживання, але йоги в минулому також припускали, що дихання - це ключ до життєвої сили.
За допомогою йогічних дихальних практик, званих пранаямою, ми можемо контролювати власну фізіологію. Одну з найосновніших технік для цього часто називають «черевним диханням».
Що таке черевне дихання?
Це одна з найосновніших технік пранаями, яку часто називають «йогічним диханням». Чи справді ми можемо дихати животом? Ні. Ми можемо дихати лише легенями. У певному сенсі назва цієї техніки "черевним диханням" є хибним терміном.
Хоча ви не дихаєте животом, живіт рухається всередину і назовні завдяки руху діафрагми, м’яза, що відокремлює грудну порожнину (де знаходяться легені та серце) від черевно-тазової порожнини. Насправді, інша назва цієї техніки - «дихання діафрагмою», що я буду використовувати.
Щоб спробувати цю техніку дихання, ви можете підвести одну руку над пупком, а одну руку в області серця. Закрийте очі і спробуйте кілька глибоких, повних вдихів, дозволяючи рукам рухатися і злегка підніматися, відповідно до ритму вашого дихання, вдихаючи і вирівнюючи назад зі своїм видихом. Коли діафрагма рухається природним чином з диханням, відбувається багато, мабуть, магічних речей. Ось деякі переваги черевного дихання або діафрагмального дихання з фізіологічної точки зору.
Це допомагає нашій дихальній системі працювати ефективніше
Ви коли-небудь бачили дитину, собаку чи кота під час дихання? Що ви помітили? Напевно, багато тривимірних експансивних рухів навколо живота і всього тіла.
Суспільство навчило нас неефективно дихати. Що я сказав, коли став дорослим? Давайте підтягнемо живіт. Ми носимо тісний одяг, який обмежує дихання. З віком багато з нас тренуються ненавмисно, щоб відмовитись від найефективнішого і природного способу дихання - черевного дихання.
За таких поганих звичок дихання газообмін не є ефективним. Це означає, що наші клітини отримують необхідні поживні речовини не найкращим чином. Коли трильйони клітин незадоволені, ми можемо відчути незадоволення, млявість і запаморочення в короткостроковій перспективі, але існує ризик хронічних довготривалих проблем зі здоров’ям. Наша спроба більше дихати діафрагмою може призвести до природного бадьорості та добробуту.
Стимулює глибоке розслаблення
Стимуляція розслаблення відноситься до початку парасимпатичної нервової системи. Це також зупиняє надмірну активність симпатичної нервової системи (наприклад, бійка або втеча або реакція організму на стрес). Глибоке дихання - це наш єдиний доступ до цієї вегетативної нервової системи, що робить серцебиття регулярним, а травлення найбільш ефективним.
Розвиваючи здатність частіше розслаблятися від «реакції на стрес», ми можемо заспокоїти занепокоєння та зменшити ризик стресів, таких як хвороби серця, розлади травлення, розлади сну, депресія тощо.
Зокрема, ви можете ініціювати стан розслаблення, практикуючи глибоке діафрагмальне дихання з тривалим видихом.
Вперед і спробуйте зараз: цього разу покладіть обидві руки трохи над пупком, поруч з ребрами та нижньою діафрагмою. Випробуйте 5 глибоких вдихів із натхненням 3 секунди та видих протягом 6 секунд. Відчуйте рух під руками. Ви відчуваєте глибоку різницю від цієї простої вправи?
Полегшення болю
Багато з нас повідомляють про посилення болю, коли відчуваємо стрес. Хронічний біль тісно пов’язаний із посиленням реакції на стрес.
Використовуючи дихальні техніки, такі як діафрагмальне дихання, ми можемо допомогти полегшити короткочасний біль і зменшити ймовірність довготривалих шкірних висипань.
М’яко розтягує та тонізує основні м’язи, включаючи м’язи тазу
До основних м’язів належать особливо м’язи живота, м’язи спини (м’язи, які тримають нас прямо), діафрагму та м’язи тазу. Коли ми дихаємо, цей природний тривимірний рух тіла допомагає підтримувати м’язи в цій зоні здоровими.
Покращує поставу
Щоб правильно вправити діафрагмальне дихання, потрібно встати. Це дозволяє всім органам функціонувати ефективніше. Ви можете краще засвоювати їжу, серце ефективніше накачує, нерви та судини рідше стискаються, і ви насправді виділяєте більше гормонів, які роблять вас впевненішими. З усіма системами, які працюють краще, ви будете почувати себе впевненіше і цілеспрямованіше.