5 фокусів, щоб менше їсти і контролювати свою вагу; Думка Бузеу
Коли ви хочете схуднути, перше, про що ви думаєте, це менше їсти. Однак це часто означає посилення почуття голоду, яке може змусити вас здатися і з’їсти більше. Дієтологи мають кілька прийомів, щоб менше їсти, не голодуючи і не підтримуючи бажану вагу. Ось такі.
Споживає більше розчинної клітковини
Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти вам швидше почуватися ситим, тому у вас не буде спокуси з’їсти більше, ніж потрібно. Розчинні волокна затримують воду і, таким чином, мають вагу. У шлунково-кишковому тракті вони утворюють пасту, схожу на густий гель, який уповільнює травлення і, таким чином, не з’являється почуття голоду. Продукти, багаті розчинною клітковиною, - це вівсяні зерна, насіння чіа, квасоля та ін. Тепер ви можете знайти такі органічні продукти на obio.ro. .
Ось як збільшити споживання розчинної клітковини:
- Додайте насіння чіа, льону або конопель до смузі, йогурту або ранкової каші.
- Їжте вівсянку, гречку або пшоно з такими фруктами, як яблука або груші.
- Додайте квасоля в супи або салати.
- Їжте більше гарбуза або кабачків.
Їжте більше гострого
Дослідження показали, що ті, хто їсть більше гострого, їдять менше. Наприклад, капсаїцин, сполука гострого перцю та перцю, допомагає регулювати апетит та голод. Якщо ви не витримуєте смаку перцю або гострого перцю, можете спробувати імбир, який має подібні ефекти. Випийте імбирного чаю перед їжею, і ви помітите, що не будете відчувати потреби їсти стільки.
Їжте супи та салати як закуску
Коли ви починаєте їжу з легкої закуски, наприклад, крем-супу або салату, ви будете споживати менше калорій в основному блюді. Це пов’язано з тим, що і супи, і салати містять багато води, багато клітковини і низьку калорійність. Всі ці особливості роблять їх повноцінними та допомагають регулювати апетит та голод. Окремо слід згадати про заправку салату: обмежтеся оливковою олією та бальзамічним оцтом, інакше кількість калорій в салаті значно зростає.
Їжте білок під час кожного прийому їжі
Білок допомагає встановити відчуття ситості більше, ніж вуглеводи та жири. Таким чином, коли ви їсте білкову їжу під час кожного прийому їжі, ви їсте менше і будете голоднішими. Ви можете їсти здорову їжу з високим вмістом білка, таку як яйця, нежирна птиця, молочні продукти, морепродукти, риба, квасоля, тофу або горіхове масло.
Ось кілька ідей щодо споживання більше білка під час кожного прийому їжі:
- Додайте в смузі грецький йогурт.
- Їжте цільнозернові сухарі з хумусом або сиром
- Додайте в салат квасоля або яйця.
Половина тарілки повинна бути з овочами
Коли ви хочете їсти менше і не відчувати голоду, переконайтеся, що на половині вашої тарілки є овочі. Вони містять велику кількість поживних речовин, клітковини та води, але мало калорій. Вибирайте овочі без крохмалю, тому уникайте картоплі. Таким чином ви зможете з'їсти більшу порцію їжі, але кількість калорій залишатиметься низькою. Ви можете використовувати цей фокус у своїх улюблених рецептах. Якщо ви звикли їсти, наприклад, стейк зі свинини, не відмовляйтеся від нього зовсім. Порцію м’яса зменшити вдвічі і додати більше овочів. Психологічно мозок обробить той факт, що ви з’їли вашу улюблену страву, у звичній порції, і не почуватимете голоду.
На закінчення не варто голодувати, коли хочеться скинути зайві кілограми. Їсти менше, не обов’язково означає, що ви будете відчувати голод, якщо будете дотримуватися цих кількох простих прийомів. Важливим є те, що ви вирішили їсти: продукти, багаті клітковиною, водою та білками, які регулюватимуть ваш апетит і допоможуть вам вживати менше калорій.