5 фруктів та овочів, які допоможуть вам виглядати молодше Ви не повинні втрачати свій раціон! Андрія
Найкращий спосіб захистити шкіру - це почати цей процес зсередини, за допомогою харчування. Ці фрукти та овочі борються зі старінням та допомагають підтримувати форму.
Якими б хорошими вони не були, розкішна косметика та антивікові сироватки не можуть творити чудес. Омолоджуючий ефект шкіри відбувається зсередини, і сукупність факторів відіграє важливу роль - спосіб життя, який ми обираємо, включаючи продукти, які ми їмо (і не їмо), скільки фізичних вправ робимо та якість сну., вплив сонця, все це сильно впливає на наш вік, пише Town & Country.
Дієта є ключем до боротьби зі старінням, вважає оздоровчий експерт Наомі Віттель, автор "Glow 15" та дієти з високим вмістом клітковини. "Дуже важливо розглядати їжу як частину нашого антивікового арсеналу, оскільки вона живить кожну клітину нашого організму. Коли організм годується, він краще підготовлений до боротьби з факторами навколишнього середовища. Він може запобігти старінню самостійно, його просто потрібно активувати. Наука показує нам, що їжа може це зробити », - пояснює вона.
Правильне харчування може підтримувати синтез колагену для боротьби зі зморшками, зберігати природний вигляд шкіри, підтримувати зволоження для сяючого ефекту та створювати еластичність, забезпечуючи при цьому відчуття загальної життєвої сили та розумової настороженості. Ось п’ять овочів і фруктів з омолоджуючим ефектом, яких не повинно бути у вашому раціоні:
артишоки
Можливо, це не перший вибір, який ви думаєте для підтримки свого здоров’я та молодості, але ця рослина має масу переваг. "Він багатий розчинною клітковиною, особливо інуліном, потужним пребіотиком, дуже корисним для мікробіому. 80% нашої імунної системи знаходиться в кишечнику, тож якщо ви їсте артишоки, то можете підвищити імунітет, прискорити обмін речовин і підтримувати загальний стан. Він також є хорошим джерелом необхідних поживних речовин, таких як електроліти (натрій, калій, магній), а також багатий антиоксидантами та вітаміном С, підтримуючи вироблення колагену та процес проти старіння ", - говорить Віттель.
Авокадо
Знаменитий своїми корисними властивостями, авокадо - «зірка» здорового харчування. "Багатий антиоксидантами вітамін Е, авокадо зменшує шкоду, завдану ультрафіолетовими променями, і робить шкіру більш стійкою", - пояснює Віттель. "Цей фрукт, повний здорових жирів, знижує рівень холестерину ЛПНЩ і підвищує рівень холестерину ЛПВЩ, зменшуючи вміст тригліцеридів. Насправді регулярне вживання авокадо може зменшити на 50% ризик метаболічних захворювань ", - додає вона.
Ще однією успішною стратегією є додавання олії авокадо до салатів або його використання зрідка замість оливкової олії: "Це ідеальне рішення для оздоровлення серцево-судинної системи, контролю ваги та цукру в крові, а також багато олеїнової кислоти, омега-9 жирна кислота, яка зменшує запалення та знижує ризик раку молочної залози ".
Дикий лосось
Доктор Ніколас Перріконе опублікував у 1990-х знамените дослідження про протизапальну дієту, рекомендуючи вживати лосося двічі на день. Відтоді ця порада залишається однією з найкорисніших у харчуванні. "Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення, запобігають сухості шкіри та захищають від раку шкіри. Лосось також містить велику кількість вітаміну Е, який має захисну дію проти фотостаріння, передчасного старіння, спричиненого УФ-променями ", - говорить Наомі Віттель.
Переваги вживання лосося виходять за рамки світиться шкіри: «Маючи незначну кількість вуглеводів та велику кількість вітамінів групи В, калію та селену, цей плавець містить астаксантин, сполуку, яка зменшує біль та покращує відновлення м’язів, що дуже важливо в процесі протистаріння. старіння ", пояснює експерт.
Брокколі
"Окрім того, що це один з найкращих продуктів, який ви можете їсти, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, цей багатий водою овоч наповнений сульфорафаном, потужним фітохімікатом, який активізує процес детоксикації, очищаючи старіння клітин і допомагаючи організму він поводиться як у молодості », - каже Віттель.
Брокколі також містить високий рівень лютеїну, каротиноїду, який захищає очі та покращує роботу мозку.
Ягоди
Чим кольоровіша ваша фруктова миска, тим краще. "Усі ягоди (полуниця, чорниця, малина, ожина) містять багато клітковини, фітонутрієнтів та антиоксидантів, які допомагають відродити вашу молодість", - говорить Наомі Віттель. "Кожен вид ягід містить різні поліфеноли, такі як антоціани чорниці, фенол, який може бути приєднаний до певних хімічних речовин, відповідальних за рак", - додала вона.
Крім того, ягоди наповнені вітаміном С, який допомагає підтримувати рівень колагену в шкірі.