5 головних причин, чому дієти не приносять користі - Андреа Джаг Коучинг
Чому більшість дієт не вдаються, це легко пояснити. На жаль, лише на кілька менших калорій недостатньо. Багато людей вже переживали, що вони можуть схуднути на кілька кілограмів за короткий термін, але не можуть зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі. Дуже часто дієти просто не працюють, закінчуються розчаруванням, ефектом йо-йо або викликають погані почуття. Отже, чому дієти не вдаються і як усвідомлене харчування може допомогти вам вийти з дилеми - це те, що я описую в наступній статті.
Зміст:
- Тіло не можна обдурити
- Вживання занадто мало їжі змушує вас зголодніти
- Суворі дієти викликають стрес
- Як неправильне мислення робить вас нещасними
- Дієта не вирішує першопричину вашої проблеми з вагою
Тіло не можна обдурити
Коли тілу потрібна енергія, мозок надсилає почуття голоду і майже змушує вас їсти. Але не просто те, з чим він нічого не може зробити. Тому мозок постійно контролює потреби в харчуванні і надсилає тонкі сигнали про те, що потрібно, підсилюючи апетит до того, чого в даний час не вистачає. Крім того, ви відчуєте чітке почуття ситості, неприязні або навіть огиди, коли цього буде достатньо.
Однак якщо ви постійно нав'язливо уникаєте певної їжі або, навпаки, споживаєте певну, нібито надмірно здорову їжу в надлишку, це заважає вашому організму отримувати природні запаси. Наприклад, просто салат без усього - це не повноцінна дієта. Повноцінне швидке харчування також далеко не повноцінне харчування. Цей недостатній запас може навіть змусити вас продовжувати їсти більше, не відчуваючи справді ситості та задоволення. Важливо, щоб у вас були поживні речовини на тарілці в хорошому балансі щодня.
Навчіться їсти уважно і відчувати, що насправді потрібно вашому тілу - а що ні. Уважно харчуючись і насолоджуючись цим, ви зможете правильно інтерпретувати сигнали свого тіла.
Вживання занадто мало їжі змушує вас голодувати
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати менше калорій, ніж раніше. Поки що все правильно. Але: з одного боку, калорій ніколи не повинно бути значно меншою, ніж ваша реальна фізіологічна потреба, а з іншого боку, склад поживних речовин повинен бути правильним. Якщо ви їсте занадто мало, занадто однобічно або неправильно протягом тривалого періоду часу на дієті, це може призвести до неконтрольованої тяги до їжі. Примус до їжі стає настільки великим, що ви можете з'їсти весь шоколад або чіпси за один раз. Це означає, що ви ризикуєте споживати набагато більше калорій, ніж вам насправді потрібно в оргії на годування. Вживання занадто мало їжі рано чи пізно призводить до збою всіх дієт.
Помірне зниження калорій у поєднанні зі здоровою, збалансованою дієтою, яка насправді робить вас ситими і задоволеними - це правильний спосіб досягти бажаної ваги. Уважно поважайте справжні потреби свого тіла і практикуйте уважне харчування. Уважне харчування була розроблена саме для того, щоб знову полюбити своє тіло.
Суворі дієти викликають стрес
Річ із сволочтю. Хто не знає цієї уявної істоти в нас, яка нібито керує нами. Різка зміна звичок іноді може створити опір і небажання. Зробити поворот на 180 градусів у своєму способі життя не зовсім просто. Чим чіткіше ви хочете дотримуватися свого нового плану харчування, тим жорсткіше ви проти себе і чим більша зміна від звичного, тим більше напруги ви робите самі. Чим більше ти створюєш тиску, щоб досягти бажаної ваги, тим більше може виникнути зустрічний тиск. Це може призвести до того, що ви, повністю розчаровані, кинете весь проект по зниженню ваги, почнете їсти і навіть більше будете лінивими на дивані.
Тож знайдіть рівновагу, в якій ви почуваєтесь добре і в якій почуваєтесь добре харчуватися та доглядати. Обережно вводьте невеликі, але постійні зміни, вправляйтеся з їжею з розумом і поступово випробовуйте те, що корисно для вас. Я супроводжуватиму вас у спеціально розробленому Особистий коучинг.