5 Характеристика ефективної дієти
Дюкан? Ріна? Дієта з рисовим або капустяним супом?
Світ дієт виглядає як джунглі, де більшість людей, які шукають рішення для схуднення, почуваються надзвичайно розгубленими. .
Якщо ви знаходитесь на межі ідеальної дієти і відчуваєте, що не знаєте, яку з них вибрати, або відчуваєте, що жодна з них не підходить вам, ви не самотні.
Маючи стільки суперечливої інформації, природно мати труднощі з прийняттям рішення.
У цій статті я покажу вам основні критерії вибору дієти, яка вам підходить. .
Перш за все, потрібно знати, що ефективний план схуднення допомагає скинути зайві кілограми, а також підтримувати свою вагу, бути здоровим і повним енергії.
На жаль, більшість дієт, навіть якщо вони допомагають схуднути, загрожують вашому здоров’ю та змушують почуватись обділеними чи розчарованими.
Крім того, 95% дієт не працюють. навіть якщо ви спочатку схуднете на кілька кілограмів, за короткий час ви знову наберете вагу, і всі ваші зусилля підуть до води в суботу.
Далі я представимо 5 ключових особливостей ефективного плану харчування, щоб ви могли вибрати найкращий для вас варіант.
1. Ідеальна дієта не робить вас голодними
Кожен, хто виграв битву із зайвими кілограмами, знає, що екстремальні дієти та програми спартанських тренувань - вірний рецепт невдачі.
Перш за все, нездорово дивитись на своє тіло на поживні речовини.
Екстремальна низькокалорійна дієта «допомагає» вам, серед іншого, втратити мінеральні солі, калій, натрій, загрожувати здоров’ю серця та мозку.
Більше того, голод - це душевна мука, яку мало хто може перенести, поки не втратить всі зайві кілограми.
Якщо ви до цього часу дотримувались дієти, але через короткий час відмовилися від неї через розчарування та розчарування, це зрозуміло .
Це трапляється не просто з вами, і це не означає, що у вас немає мотивації чи сили волі .
Насправді дієти - це те, що змушує вас думати, що у вас немає мотивації чи сили волі, і руйнує вашу впевненість, що ви можете виглядати так, як ви того заслуговуєте.
Найкращий аргумент проти низькокалорійної дієти - ефект йо-йо. Оскільки вони руйнують вашу м’язову масу, машину для спалювання калорій, ваш метаболізм сповільнюється.
Це означає, що ви знову наберете вагу (можливо, навіть більше) і увійдете в замкнуте коло.
"Голодування як стратегія схуднення є глибоко шкідливим. Це серйозна форма самоагресії, яка призводить до колапсу імунної системи. Крім того, голодування схиляє до так званого явища йо-йо. Це відбувається, коли ми намагаємось схуднути за короткий час. через обмежувальні дієти, і коли ми повертаємось до нормального харчування, ми набираємо більше ваги, ніж втрачали ", - звертає увагу професор д-р Георге Менчінікопскі, директор Інституту харчових досліджень.
Голодування не є особливістю ефективної дієти.
2. Ідеальна дієта допомагає скласти довгострокові здорові звички
Якщо ви кілька разів проходили замкнене коло дієт, це означає, що ви розумієте важливість довготривалих здорових звичок.
Часто зайві кілограми - це не результат нещасного генетичного спадку, а нездоровий спосіб життя, не адаптований до потреб вашого організму.
Єдиним рішенням для схуднення та підтримки ваги є створення довготривалих звичок здорового харчування та фізичних вправ.
Ефективний план схуднення надає інформацію, необхідну для схуднення, і вчить, як довго харчуватися, не набираючи зайву вагу.
Найбільш популярні дієти - це не дієві дієти.
Якщо ви все життя не можете їсти грейпфрут, лише білки, як при високобілкових дієтах, лише жири (будь вони здоровими), смузі чи капустяний суп, не дотримуйтесь таких дієт.
3. Ідеальна дієта відповідає вашому стилю життя
Ця особливість ефективної дієти тісно пов’язана з виробленням довготривалих звичок.
Фраза "дотримання дієти" вводить вас в оману.
Це передбачає подорож із початком і кінцем.
Насправді немає кінця.
Звичайно, ви можете знайти залізну волю, щоб деякий час їсти лише курячу грудку та брокколі та худнути.
Але більшість людей, які худнуть лише за бажанням, за короткий час повертаються до початкової ваги.
Якщо ви хочете досягти успіху в довгостроковій перспективі, немає "кінця".
Вам завжди потрібно буде включити фітнес та здорове харчування у свій спосіб життя.
Тому ефективний план дієти адаптований і відповідає вашому стилю життя.
У вас є сім’я, життя, кар’єра, час від часу ви ходите на вечірки або потрапляєте в ситуацію, коли їсте в дорозі або між зустрічами.
Не можна (і не слід) відмовлятися від усього цього за ніч, щоб годинами проводити на кухні, готуючи вишукані страви.
4. Не включайте довгий список заборонених продуктів
Класичні дієти перетворюють довгий перелік продуктів на «заборонені фрукти».
На жаль, дослідження показують, що якщо ви забороняєте їжу, ви в результаті споживаєте більшу кількість, ніж якби не думали про відмову від неї.
Тоді як можна схуднути?
Очевидно, що ви не можете їсти торти, печиво та морозиво щодня, не сподіваючись набрати кілька зайвих кілограмів.
Не кажучи вже про те, що вони теж не здорові.
Щоб схуднути, припиніть позначати продукти як «заборонені».
Навчіться їсти їжу, яка приносить вам задоволення і радість в міру.
Дивно, але зовсім не обов’язково відмовлятися від улюблених страв, щоб схуднути. Торт час від часу не зруйнує ваші плани виглядати так, як ви хочете в довгостроковій перспективі.
5. Спорт - важлива складова будь-якої дієвої дієти
Багато людей, які набрали вагу, ведуть малорухливий спосіб життя. Ефективний план схуднення також включає фізичні вправи.
Я не люблю асоціювати спорт із "дієтою", словом, що має негативний відтінок.
Фізичні вправи необхідні для вашого здоров’я, і ви не повинні займатися спортом лише тоді, коли дотримуєтеся «дієти», щоб схуднути на кілька кілограмів.
Почати тренувальну програму може бути важко, якщо ти роками не займався, але воно того варте.
Невеликими та безпечними кроками спорт швидко стане задоволенням.
Ми більше не беремо до уваги, що це значно покращує ваш настрій та впевненість у собі в довгостроковій перспективі.
Те, що це обіцяє схуднути на 7 кілограмів за 10 днів, ще не означає, що дієта є ефективною.
Ефективний план схуднення вчить вас харчуватися, щоб бути здоровим, підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі та легко адаптуватися до вашого способу життя.
Виберіть розумно схуднути!
Якщо ви шукаєте дієтичний план, за допомогою якого ви можете схуднути, не дотримуючись жорстких дієт і не голодуючи, відкрийте для себе систему Прискорення метаболізму.
Прискоріть роботу системи Ваш метаболізм покроково вчить вас худнути і дає вам усі необхідні інструменти для оздоровлення організму.