Вправи, які ви можете робити, сидячи на стільці, за рухомим столом
Для здорового тіла потрібно щонайменше п’ять хвилин вправ через кожні 60 хвилин сидіння. Крім того, сидіння на стільці за партою, перед комп’ютером, часто згорблене і криве, є одним з найбільш шкідливих положень.
Є рішення: вправи на стільці, пише Shine Yahoo.
Сидіння в кріслі є основною причиною серцево-судинних проблем, що призводить до варикозу, іноді серйозних деформацій хребта та болів у спині. Ось кілька простих вправ, які можна робити сидячи на стільці.
Сядьте дном на край стільця. Нахиліть голову вперед. Ідеально торкатися колін. Повільно вставайте і лягайте на спину, поки не торкнетеся спинкою стільця шиєю. Поєднуйте цей рух з підніманням ніг, скорочуючи м’язи живота. Ви можете опиратися руками на край столу.
Поєднайте ці рухи і повторіть їх шість-вісім разів. За одну хвилину ви спалюєте приблизно на 50 калорій більше, мобілізуєте м’язи спини, а також м’язи живота і надаєте необхідний поштовх венозному кровообігу, тим самим запобігаючи появі варикозу.
Сидячи за робочим столом, тримайте зігнуті коліна ногами на підлозі. Покладіть одну ногу на бік протилежного стегна. У такому положенні, стоячи з прямою спиною, зробіть глибокий вдих, а потім нахиліться вперед, тримаючи спину прямо. Повторіть рух три рази, потім поміняйте ногу. Очевидно, що вправа передбачає зняття взуття.
Ви носите підбори, чи не так? Це дуже красиво, тільки те, що п’яти викликають недостатню рухливість щиколотки, біль у коліні. Ви можете запобігти цим проблемам і боротися з ними, якщо час від часу робити кілька рухів, розтягуючи м’язи щиколоток і колін.
Уявіть, що у вас є олівець між першими двома пальцями ніг, і напишіть ним весь алфавіт. Тримайте ногу трохи піднятою, стискаючи м’язи живота і стегна. Робіть ці рухи обома ногами два-три рази.
Один з найнеприємніших болів у спині - це між лопатками. Більшість випадків цей біль є наслідком неправильного положення під час роботи за комп’ютером, і це те, як ваше тіло повідомляє вам, що у нього є проблеми.
Найкращий хід - витягнути руки над головою і відтягнути плечі назад. Ви можете робити всі ці вправи в офісі, не встаючи зі стільця.