5 харчових помилок, яких слід уникати при грудному вигодовуванні

Грудне вигодовування дитини є магічним як на рівні стосунків, так і фізіологічно. Для нього і для матері. Тим більше причин не перевантажувати ці кілька тижнів чи місяців виборами, які не такі мудрі, як ви могли б подумати, особливо якщо це були наші хороші друзі чи теща, які дали нам свої поради. Багато помилок поширюється. Ми підводимо підсумки Клод-Сюзанна Дідьєржіан-Жуво*, тривале годування груддю про.

Ми годуємо грудьми дитину, надаємо першочергову важливість жирним кислотам

І особливо Омега 3, оскільки материнські резерви погано забезпечені! Омега 3 мають важливе значення для дозрівання та розвитку мозку немовлят. Ви знайдете їх у ріпаковій олії та жирній рибі (лосось, сардини, скумбрія). Чергуйте меншу та більшу рибу, щоб обмежити вплив забруднюючих речовин, на жаль, що містяться в рибі. Змінюйте джерела жиру, купуючи перші олії холодного віджиму різного походження: кукурудзяна, ріпакова, виноградна, оливкова, соняшникова, лісовий горіх. І не (не розумно) нехтувати вершковим маслом для споживання вітаміну А.

Ми орієнтуємось на молочні продукти під час годування груддю

При грудному вигодовуванні потреби в кальції ідентичні потребам у вагітності: 1000 мг на добу або 4 молочні продукти на день, чергуючи молоко та сир. Це тим більше необхідно при грудному вигодовуванні, оскільки грудне вигодовування супроводжується материнським обміном кісток: ми втрачаємо кальцій і відновлюємо його. Ці суттєві зміни можуть "втомити" вашу кісткову систему, у найбільш перевірених випадках дефіциту, іноді безповоротно. Дієтичне сіно, ми зберігаємо молочні продукти у своєму раціоні !

Ми не забуваємо заправляти залізом, коли годуємо дитину грудьми

Вагітність, що супроводжується крововтратою, пов’язаною з пологами, зазвичай створює дефіцит заліза. Якщо ви годуєте груддю, вам потрібно буде забезпечити дитину залізом для забезпечення власних потреб. Робіть ставку на тваринне залізо, що міститься в м’ясі та рибі, яке найкраще засвоюється, особливо якщо ви додаєте вичавку лимона (так, цей фрукт сприяє засвоєнню заліза). Але уникайте вживання чаю в кінці їжі та вживання цільних зерен одночасно з тим, як ви приймаєте джерело заліза, тому що все навпаки. Тому краще зарезервувати цільнозерновий хліб на сніданок або післяобідній перекус, щоб не сповільнити засвоєння заліза, що надходить із м’яса, яке є його найкращим джерелом. Однак їжте продукти, багаті вітаміном С, що збільшує засвоєння заліза. Якщо ви вегетаріанець, подумайте про цільнозернові та зелені овочі.

Наповнюємо магнієм

Так, це анти-блюз par excellence, він добре відомий, особливо коли магній поставляється в таблетках і дуже чорних квадратиках. Іншими словами, шоколад. Цим також багаті фундук та інші насіння олії. Але вони також дуже щедрі на калорії ... на відміну від мінеральної води. Якщо вас турбує нестача магнію, щодня чергуйте мінеральні води, дуже багаті магнієм і ті, що менш мінералізовані, і випивайте щонайменше два літри води або трав’яного чаю на день. І приготуйте собі розумне частування в кінці їжі або в якості перекусу з розрахунку на квадрат чорного шоколаду (разом із п’ятьма фундука, якщо це закуска).

Чи слід їсти більше під час годування груддю ?

Мама, яка годує груддю, виробляє близько 800 мл молока на день, що відповідає додатковим щоденним витратам енергії в 500 ккал. Всупереч поширеній думці, вам не обов'язково додавати цей раціон до споживання калорій, особливо якщо у вас є надлишкові запаси. Нічого не додавши, це не змінить склад грудного молока, хто залишиться таким же багатим. З іншого боку, можливо, у вас може бути падіння виробництва. У цьому випадку спробуйте додати 150 або 200 калорій до споживання їжі і спостерігайте за зміною виробництва. Для того, щоб підтримувати форму, для вас важливо, щоб ваш раціон був збалансованим та багатим на вітаміни та мінерали.