5 харчових помилок Не дивно, якщо ви не худнете так! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Ви регулярно та інтенсивно тренуєтесь, але все одно не худнете? Не дивно, що ви робите ці п’ять помилок у харчуванні. Змініть це, і у вас все вийде!
Ваша дієта відіграє важливу роль у вашому успіху в навчанні, деякі дієти та звички можуть навіть негативно вплинути на ваші покращення.
Щоб не гальмувати себе, варто звернути увагу на деякі речі, адже відсутність успіху, мабуть, пов’язана не з тренуванням, а з вашим меню!
5 харчових помилок, які зіпсують ваш тренувальний успіх
Якщо ви регулярно тренуєтесь, дотримуєтесь дієти і досі не видно ніяких результатів, тоді вам неодмінно слід звернути увагу на ці 5 порад щодо харчування.
1. Не їжте нічого після тренування:
Ви хочете схуднути і насолодитися приємним відчуттям того, що після тренувань сильно згоріли. Звичайно, багатьом не хочеться перекусити, що відразу повертає спалені калорії. Але саме в цьому полягає проблема!
Твоє тіло щойно дало все і є гіпоглікемічним. Щоб знову стабілізувати рівень цукру в крові, вам слід перекусити багатими білками між 200 і 300 калоріями не пізніше 30 хвилин після тренування.
Причина дуже проста: якщо ви занадто довго "голодуєте" після тренувань, ви ризикуєте тягою пізніше. Ідеальними закусками після тренування стануть банани, йогурт з горіхами або омлет з грибами.
2. Перекус між прийомами їжі
Ви повертаєтесь із тривалої пробіжки, відчиняєте дверцята холодильника, щоб випити і - о, що це, решта салату з картоплі з грилю вчора. Тут застосовується обережність!
У вас є відчуття, що ви щось спалили і що можете «дозволити собі» невелику закуску, але саме це «товстить» у прямому сенсі цього слова.
Оскільки споживання калорій під час тренувань часто завищується. Невеликі «винагородні закуски» часто призводять до того, що в кінці дня ви споживали більше калорій через закуски, ніж спалили під час фізичних вправ.
3. Пийте білкові коктейлі
Він дуже популярний у фітнес-студіях, зручно сидить у руці і на смак нагадує ваніль, банан або шоколад - білковий коктейль.
Багато людей не усвідомлюють, що солодкий напій, що містить до 500 калорій, дійсно міцний.
Калорійні напої, залежно від виробника та якості, зазвичай мають один основний компонент - цукор. Отже, якщо ви щойно не зробили об’ємне тренування або не бодібілдер, банан після тренування буде чудово справлятися.
Те саме стосується і білкових батончиків та напоїв із ізо.
4. Уникайте жиру
Якщо ви хочете втратити жир, вам слід їсти якомога менше жиру. Звучить логічно, так? Неправильно! Твоє тіло та м’язи потребують жиру майже для всіх обмінних процесів, особливо після фізичних вправ.
На жаль, це не означає, що ви повинні з’їсти піцу, чіпси та ін. Після тренування.
Все зводиться до потрібних жирів! Ненасичені жирні кислоти особливо корисні для організму, оскільки їх можна вживати майже без «відходів». Вони в основному містяться в лососі, авокадо, горіхах та оливковій олії холодного віджиму - з них також можна зробити щось смачне!
5. Вживати алкоголь
Ви багато працювали протягом тижня, їли чисто, щойно повернулися виснаженими та щасливими після п’ятничного тренінгу зі спінінга та зустрічі з друзями. Ви більше ніж заробили круту винагороду!
Звичайно, але не в поєднанні з алкоголем, будь ласка. По-перше, алкоголь має зневоднюючу дію на організм, а по-друге, алкоголь пригнічує спалювання жиру, оскільки печінка потім бореться на іншому фронті.