5 харчових порад для збільшення шансів родючості
Середземноморська дієта є однією з найбільш вивчених та найвідоміших дієт у світі. Ця дієта відноситься до традиційного раціону жителів Середземноморського басейну протягом 1950-х та 1960-х років.
В недавньому надійному огляді літератури було зроблено висновок, що середземноморська дієта значно зменшує ризик смертності, деяких видів раку, хвороби Альцгеймера та діабету типу 2. Тому ця дієта була доведена ефективною для пацієнта. гастрономія, а як щодо її ролі у родючості?
Середземноморська дієта та родючість
Докази очевидні, що різноманітна дієта, багата на овочі, фрукти та рослинні білки, корисна для репродуктивного здоров’я. Як насправді, ці продукти є в основі середземноморської піраміди.
Середземноморська дієта характеризується великою кількістю продуктів із рослинного світу, тобто овочів, фруктів, бобових, цільнозернових та горіхів. Крім того, велика частка калорій у середземноморській дієті надходить з жиру у вигляді оливкової олії. Нарешті, молочні продукти, м’ясо та червоне вино споживаються в помірних кількостях.
На клітинному рівні здорове харчування допомагає краще захищати наші клітини, включаючи сперму та яйця, від окисного стресу. Тож не дивно, що середземноморська дієта з високим вмістом клітковини, антиоксидантів та корисних жирів виділяється в літературі як варіант вибору для пари, яка бажає зачати.
У дослідженні 244 жінок, які не страждають ожирінням, які перенесли ЕКО, середземноморська дієта показала перспективу. У цьому дослідженні оцінено зв’язок між дотриманням середземноморської дієти із застосуванням перевіреного засобу MedDietScore та успіхом лікування ЕКО. Результати цього дослідження продемонстрували, що краще дотримання середземноморської дієти збільшує ймовірність спонтанної вагітності та живонародження порівняно з жінками з меншим дотриманням. Примітно, що при збільшенні MedDietScore на 5 балів жінки мали в 2,7 рази більше шансів на спонтанну вагітність або живонародження.
Користь середземноморської дієти від фертильності існує і у чоловіків. У дослідженні 255 субфертильних чоловіків дотримання середземноморської дієти пов’язане з кращою якістю сперми з точки зору рухливості, морфології та загальної кількості сперми.
5 порад щодо їжі в середземноморському стилі
1. Зробіть це способом життя
Незважаючи на свою назву, середземноморська дієта - це не просто дієта, а спосіб життя. Фізична активність, гастрономічні задоволення, доброзичливість та спільне харчування є основними елементами середземноморського способу життя. Часто ці фактори не помічають, що впливають на здоров’я.
2. Орієнтація на рослини
Середземноморська їжа складається в основному з овочів, цільного зерна, бобових, трав та спецій. Тому ця дієта, природно, багата клітковиною, а також протизапальними та антиоксидантними сполуками, відомими своєю роллю в репродуктивному здоров’ї.
3. Зробіть місце для жиру
Жир вносить понад 37% споживання калорій в середземноморську дієту, причому основним джерелом жиру є оливкова олія холодного віджиму. Іншими джерелами жиру, що входять до середземноморської дієти, є горіхи, насіння, жирна риба та морепродукти.
4. М’ясо та молочні продукти в помірних кількостях
Традиційна середземноморська їжа корениться в ощадливості. Тому м’ясо та молочні продукти представлені лише щотижня, з акцентом на місцеві та якісні продукти.
5. Їжте цілісні зерна
Всупереч поширеній думці, середземноморська дієта базується не на рафінованому борошні, а на цільних зернах, таких як булгур, фарро, чорний рис, ячмінь та їх борошно. Ці цільнозернові страви часто використовують у свіжих салатах, супах, різотто або макаронах і подають з овочами, бобовими та спеціями.
Нарешті, важливість здорового харчування під час попереднього зачаття добре відома. Середземноморська дієта виявляється стійким, збалансованим та смачним варіантом для подружжя, яке бажає зачати та прагне інтегрувати принципи здорового харчування для своєї зростаючої родини.
Опубліковано 12 березня 2020 року в Продовження роду, харчування
Ванесса Перроне має два ступені в галузі харчування людини, майже 10-річний клінічний досвід, бізнес і дитину. Вона вірить у необхідність інформування про профілактичний потенціал харчування та важливість вирощування позитивних стосунків з їжею.