5 хороших вправ для велотренажера з плоским животом

Ніщо не спалює жир на животі швидше, ніж хрускіт, який, безумовно, є першим номером у вправах на спалювання жиру. Зараз саме час вам робити ці вправи, щоб отримати тонус шлунка! На відміну від присідань, сухарики набагато менше навантажують хребет і тому їх рекомендують більше.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

Вправа 1: сухарі (черевний прес)

Виконання:

1. Ляжте рівно на килимок на підлогу, зігнувши коліна і зігнувши ноги. Як варіант, ви можете підняти ноги під кутом 90 градусів.
   2. Підніміть руки і покладіть їх або за голову, або схрестивши на грудях.
2. Під час виконання хрустів верхня частина тіла буде лише трохи піднята під час виконання!
3. Глибоко вдихніть, лежачи, і як тільки ви піднімете верхню частину тіла, вам слід знову видихнути.
4. Знову зробіть вдих, коли досягте максимуму, і знову видихніть, коли відпустите верхню частину тіла.
5. Як новачкові, вам слід зробити приблизно 10 повторень за раз і 2-3 підходи в цілому.

Вправа 2: хрускіт з обертанням

Виконання:

1. Ляжте на підлогу (за бажанням на килимок) і тримайте руки за головою.
2. Зігніть ноги так, щоб ноги все ще лежали на підлозі.
3. При звичайних сухарях ви піднімаєте всю грудну клітку, а при поворотах - лише одну сторону плеча.
4. Тепер підніміть відповідну сторону тіла і поверніть її на протилежну, поки вона лежить на підлозі.
5. Ви повинні робити цю вправу 10 разів з кожного боку по 2-3 підходи.

Вправа 3: хрустіння ногами

Виконання:

1. Ляжте рівно на підлогу або на килимок, витягніть ноги так, щоб вони вказували на стелю, і схрестіть їх.
2. Після того, як ви ідеально розташували своє тіло, зробіть те саме, що і з нормальним черевним пресом. Тобто зробіть глибокий вдих і підніміть верхню частину тіла від підлоги в напрямку до тазу.
3. Перш ніж піднімати тіло вгору, слід знову вдихнути і знову видихнути, трохи піднявши верхню частину тіла.
4. Як новачкові, рекомендується приблизно від 12 до 15 повторень приблизно для 2-3 підходів.

Вправа 4: Вправи на велосипеді (Вправа "Велосипед")

Виконання:

1. Ляжте на підлогу або килимок руками або по боках, або за головою.
2. Підніміть ноги вгору і зігніть коліна.
3. Піднесіть праве коліно до тулуба, тримаючи ліве подалі.
4. Тепер піднесіть ліве коліно до верхньої частини тіла, а праве тримайте подалі.
5. Вправу слід проводити так само, як ніби ви їхали на велосипеді.
6. 10 повторень на сторону з максимум 3 підходами.

Вправа 5: випад

Виконання:

1. Встаньте прямо, ноги тримайте на ширині стегон і трохи зігніть коліна.
2. Тримайте руки прямо вперед, щоб вони вирівнювалися з плечима і були паралельні підлозі.
3. Зробіть великий крок вперед правою ногою і розташуйте так, щоб вона була зігнута під кутом 90 градусів до підлоги. Ліва нога витягнута, але коліно завжди злегка зігнуте. На підлозі повинні знаходитися лише пальці витягнутої ноги.
4. Хребет слід постійно тримати прямо і ніколи не нахиляти вперед.
5. Тепер поверніть верхню частину тіла вліво, а потім вправо. (Тільки верхня частина тіла, а не ноги!)
6. Зробіть 15 повторень і 2 підходи. Положення ніг слід змінити у 2-му підході.

---