5 хвилин квартири для полегшення стану суглобів - благополуччя для схуднення
З 50 років важко уникнути невеликої скутості суглобів, особливо під час пробудження. Відчуття, яке може компенсувати рутина гарного настрою, яку потрібно практикувати навіть удвох. Вранці вона дасть вам улов за день; ввечері вона розслабить вас.
Кожен описаний рух слід робити три рази в одному напрямку і три рази в іншому, потім, якщо потрібно, з іншого боку. Добре зосередьтеся на тому, що ви робите, і на суглобі, який працює. У всіх рухах живіт тримається.
Щиколотки
Сидить: тримайте праве коліно обома руками, підніміть праву ногу від землі і обертайте її навколо щиколотки.
Стоять: підніміть праву ногу, перекладаючи свою вагу на лівий бік. Уникайте триматися, це добре для вашого балансу! Поверніть загострену ногу до землі навколо щиколотки.
Коліна
Сидить: схопіть праве стегно двома руками вище коліна. Зніміть ступню, зробіть великим колом литок навколо знерухомленого коліна.
Стоять: покладіть ноги разом, покладіть кисті рук на кожне коліно, потім виконайте невеликі кола, зімкнувши коліна, злегка зігнувши ноги.
Стегна
Сидить: лягайте на правий бік, робіть велике коло з прямою лівою ногою, спираючись лівою рукою на підлогу, щоб збалансувати себе
Стоять: тримаючись лівою рукою за нерухому точку, підніміть стегно горизонтально, зігнувши ногу, потім відкрийте коліно. Намалюйте кола коліном, тримаючи його відкритим збоку.
Зап’ястя
Сидячи або стоячи: витягніть руки над головою, закриваючи кулаки. Обертати навколо зап’ястя. Завершіть, поклавши руки на хрест, голову чітко зігніть в лікті до стелі. Виконуйте обертання зап’ястя, не рухаючи ліктями або плечима.
Плечі
Сидячи або стоячи: руки на плечах, плечі горизонтальні, лікті разом, зробіть широкі кола, піднімаючи лікті і тягнучись назад. Потім відчуйте канавку, яка утворюється між лопатками.
Шия
Сидячи або стоячи: плечі вниз, голова прямо, поверніть підборіддя вправо, вліво, потім вгору-вниз. Повільно зробіть повний оберт у кожному напрямку, підборіддя тягне вас. Він стискає ваш бюст, спина залишається прямою.
Ноги
Сидить: розведіть пальці ніг, розтягніть їх повсюди, складіть їх один в один, а потім інший бік.
Стоять: босоніж, підніміть п’яту, потім притисніть пальці до землі, догори ногами і правою стороною вгору, надаючи більшу або меншу вагу.
Руки
Сидячи або стоячи: витягніть пальці назад по одному - за допомогою протилежної руки - протиставляючи їх природному рухові згинання до долоні. Особливо, якщо ви багато працюєте за комп’ютером.
Спина
Гнучкість стовпців: лежачи на спині, підніміть ноги, потім таз, до лопаток, за допомогою рук, покладених на поперек. Ноги розташовані над головою. Розслабтеся на кілька хвилин у такому положенні, потім поверніть таз на землю дуже повільно, хребці за хребцями, ноги зігнуті.
Бічна гнучкість: сидячи, схрестивши ноги, пряма спина, зробіть жест, поклавши праве передпліччя на землю, ліктем біля стегна. Бюст нахиляється вбік, але обидві сідниці залишаються на землі, а плечі вирівняні до стегон.
Стоять: витягніть ліву руку над головою і дайте правій руці спуститися уздовж стегна, нахиляючись вправо. Стегна не рухаються, бюст утворює арку.
Який вид спорту вибрати, щоб м’яко мобілізувати суглоби ?
Золотим правилом є нарощування м’язів і рух, щоб підтримувати суглоби, не поспішаючи з ними.
Плавання: ідеально підходить для зміцнення суглобів без тиску завдяки невагомості. Віддавайте перевагу спинному кролю, який використовує всі м’язи тіла без необхідності згинання колін. Сканування теж відмінне. Слідкуйте за брасом, якщо у вас проблеми з коліном !
Йога: нещодавні наукові дослідження показали, що йога може полегшити багато патологій, включаючи хронічні болі в суглобах. Вибирайте м’яку форму.
Тай-чі: ця гімнастика, що практикується стоячи, характеризується повільністю виконуваних рухів, що вимагає великої концентрації уваги. У Китаї він вважається однією з терапевтичних галузей традиційної медицини, і як такий, його вплив на здоров'я широко вивчався. Ідеально підходить для огляду, делікатно, всіх суглобів.
Індивідуальний батут: цей модний маленький аксесуар, який ви можете обладнати вдома, поглинає 80% потрясінь під час стрибків. Ви вдосконалюєте себе, випускаючи пар, не пошкоджуючи суглоби.