5 хвилин спорту на день тонізують ноги
Ви в душі не великий спортсмен? Не панікуйте, кожен день ми пропонуємо вам вправу, яку потрібно робити вдома, яка не вимагатиме занадто багато зусиль чи занадто багато часу і, перш за все, ніякого обладнання. Сьогодні наблизьте стрибки, щоб тонізувати ноги.
Випади для стрибків вимагають певного фізичного стану, оскільки вони поєднують силові тренування та кардіотренування. Вони дозволяють нам за короткий час нарощувати та тонізувати ноги, а також сідниці та аддуктори. Щоб їх досягти, почніть з класичного випадку і просто додайте стрибок. Чим вище ви стрибаєте, тим інтенсивніше вправа.
Посада:
Стоячи, розставте ноги на ширині стегон і зробіть напад вперед. Вибухово стрибніть вертикально, перекидаючи ногу вперед. Виконуйте вправу протягом 45 секунд, а потім зробіть 20-секундну перерву. Повторити не менше 6 разів.
Як безпечно робити вправу ?
Щоб зберегти суглоб колін і попереку, дуже важливо пом'якшити стрибок, добре стискаючи стегна і черевний прес. Також пам’ятайте, що тримайте коліна при температурі 90 ° C.
Більш складний варіант:
Стрибайте все вище і вище, щоб посилити вправу.
Дізнайтеся про вправу у відео:
Слідуйте за So Soir далі Facebook і Instagram виконувати вправи в прямому ефірі !
Всі наші вправи знайдіть тут: