5 ідей для сніданку для людей, які поспішають - Все про схуднення
Вибачте наше повсякденне схоже ми не маємо часу ... Правда в тому, що це, більшу частину часу ми не встигаємо або у нас його немає під рукою продукти, правильні інгредієнти або просто ми не знаємо що давайте виберемо ...
Ось 5 ідей здорового сніданку, які ви можете приготувати менше 5 хвилин.
І якщо у вас немає часу з’їсти його вдома, ви можете впевнено з’їсти його в офісі, у 10-хвилинній перерві. Але будьте обережні, щоб не перевищити 10.00.
5 прикладів збалансованого сніданку для тих поспішати
1. Паличка копченого лосося: 350 калорій/порція
Візьміть невелику паличку в 50 г, змастіть її столовою ложкою легкого вершкового сиру (30 г), поверх якого додайте копчений лосось (50 г) і жменю салату (50 г).
Я віддаю перевагу асорті з салату (салату, руколи, шпинату, салату айсберг тощо), який я беру в упакованому та готовому вигляді з пакетиків, який я точно знаходжу в будь-якому гіпермаркеті.
2. Бутерброд з куркою та телемеєю: 350 калорій/порція
Візьміть 2 скибочки (50 грам) цільнозернового хліба, Грехем або з насінням, бажано нарізаними шматочками, шматочок курячої грудки або індички, що залишився від вечері (50 г), 3 пальці (50 г) сиру Телемеа знежирений (менше 14% жиру), до якого ви додаєте кілька скибочок помідора, огірка або болгарського перцю (150 г).
Якщо у вас немає часу з’їсти його вдома, візьміть його з собою в сумку і їжте на перерві, але до 10.00.
3. Смузі з ягодами: 300 калорій/порція
Змішайте в блендері соєве молоко, мигдальне або коров'яче молоко 1,5-1,8% жиру (100 мл) з 2 столовими ложками цільних зерен (30 г), жменею ягід (150 г), 1 столова ложка лляного насіння, гарбузової та соняшникової суміші (10 г) і столова ложка родзинок (15 г).
Для додаткового смаку, а також антиоксидантів, я зазвичай додаю свіжу м’яту або тертий листя імбиру.
Якщо у вас немає часу з’їсти його вдома, ви можете взяти його з собою, щоб випити по дорозі на роботу.
Натисніть тут, якщо ви та команда KiloStop хочете, щоб ми допомогли вам схуднути!
4. Банановий молочний коктейль з какао: 400 калорій/порція
Змішайте в блендері великий банан (150 г) з соєвим молоком або знежиреним коров’ячим молоком (150 мл), половиною авокадо (75 г), 2-3 фініками без кісточок (30 г) і 1 столовою ложкою порошку какао (10 г).
Ви можете додати корицю та інші ароматизатори, такі як ром або ванільну есенцію, за смаком.
5. Сніданок на світлофорі: 350 калорій/порція
Візьміть з собою 1 плитку цільнозернових злаків (25 г), 1 яблуко (200 г) або 1 невеликий банан (120 г) і йогурт 330 мл, знежирений (1,5-2,2% жиру).
Ви можете подати їх по дорозі на роботу, в дорожньому русі, на світлофорах 🙂 або у 2-3 роздільних внесках, у декількох коротких перервах або навіть в офісі, на випадок, якщо ви перебуваєте в кризі часу або поспішаєте дістатись на заявлену зустріч на столі.
Це мої рекомендації для вас. Але я закликаю вас проявити творчість і вигадати власний сніданок, дотримуючись порад, які я дав вам минулого тижня.
Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тому залиште тут коментар або задайте мені питання. І якщо ви приготували швидкий і смачний сніданок, розкажіть нам новий рецепт!