5 ідей для сніданку з мюслі для схуднення - кращий здоровий спосіб життя
Мюслі для схуднення зазвичай відхиляють, оскільки мюслі можуть бути висококалорійними, що здається непродуктивним на дієті для схуднення.
Це звучить дивно, Мюслі для схуднення рекомендується, але той, хто правильно вибере мюслі, може використовувати його для схуднення та підтримки ваги. Не всі мюслі підходять, тому будьте обережні, який з них ви виберете!
Мюслі, придатні для схуднення?
Мюслі для схуднення звучить абсурдно, оскільки мюслі має репутацію висококалорійного. Але це гарна ідея з ряду причин. Ми пояснимо чому. І, звичайно, ви також дізнаєтесь, які мюслі особливо підходять для схуднення, а які ні.
Мюслі також ідеально підходить для підтримки ваги вашої мрії. Зрештою, неважливо, чи хочете ви використовувати мюслі для схуднення чи підтримки ваги, адже здорові мюслі - це завжди збалансована їжа. Тож не має значення, в який час доби ви їсте крупу. Мюслі так само добре підходить для обіду або вечері.
Коли мюслі здорове?
Здорові мюслі містять злакові пластівці як складне джерело вуглеводів. Вони необхідні для досягнення тривалого насичення.
Крім того, горіхи або олійні насіння містяться в здорових мюслі, наприклад насіння соняшнику або насіння льону.
На додаток до цієї базової суміші слід здоровий мюслі завжди можна поєднувати з порцією свіжих фруктів. Порція фруктів відноситься до «жменьки», тобто яблука, двох ківі, банана або груші. Вид фрукта значення не має.
В якості джерела білка можна вибрати нежирні рослинні або тваринні продукти: йогурт, кварк, молоко, вершковий сир,... Головне, щоб вам сподобалось! Якщо дотримуватися цих основних правил, мюслі підходить для схуднення.
Коли мюслі нездоровий?
Мюслі нездоровий, якщо в списку інгредієнтів є такі інгредієнти:
- цукор
- меду
- Пальмова олія/кокосова олія/додані жири
- Сухофрукти
- Барвники
- Аромат
Тому сухофрукти не належать до здорових мюслі, тому, будь ласка, їжте разом із ними свіжі фрукти і це в поєднанні із сухофруктами забезпечить занадто багато (фруктового) цукру.
Будь-які додані жири, наприклад у хрустких мюслі, не мають місця в здорових мюслі. Корисні жири вже містяться в горіхах, олійних насінні та пластівцях злакових.
Цукор у будь-якій формі (навіть якщо його називати «медом») - це просто непотрібні калорії, є зрозумілим.
Здоровий мюслі також не містить ні ароматизаторів, ні штучних барвників. Ви можете додати аромат і колір мюслі самостійно, вживаючи свіжі фрукти!
Нехай вас надихають наші ідеї мюслі для схуднення та на кожен день:
Полунична крупа
Це виглядає смачно! Той, хто колись просто їв вівсянку з полуницею та молоком, не зрозуміє, чому галузь продає продукти зі смаком полуниці. Якщо ви хочете вдосконалити полуничні мюслі, приправте м’якоттю ванілі (а не ванільним цукром!).
Ще одна смачна альтернатива - пюре з суміші зі свіжою полуницею та молоком, йогуртом або кварком та насолоджуватися ним разом із вівсяними пластівцями як полуничним мюслі. Логічно, що ви купуєте полуницю лише тоді, коли вона у нас в сезон, так?
Здорова хрустка каша
Хрусткі злаки завжди містять велику кількість доданого жиру та цукру. Але ви також можете зробити «гранолу» самостійно. Використовуйте наступний рецепт:
Збийте білки в білки і нехай цукор стікає всередину. Змішайте всі інші інгредієнти, крім вівсяних пластівців (!), У мисці та приправте за смаком та сезоном. Кориця чудово поєднується з осінню та зимою, ваніль з літом, ...
Потім додайте яєчні білки і Продовжуйте перемішувати, поки всі інгредієнти (крім вівсяних пластівців) не поєднаються. Потім покладіть суміш на деко, застелене папером для випічки і висушіть майбутню гранолу при температурі 120 ° C близько години.
Зрідка повертайте шпателем і Дістати з духовки, коли все набуло приємного золотисто-коричневого кольору. Дайте охолонути на деко і лише після того, як він повністю охолоне, подрібніть більші шматочки і наповніть їх герметично.
Підсмажте вівсяну кашу без жиру на великій сковороді з антипригарним покриттям, поки вона не стане світло-коричневою і почне пахнути горіховим. Дайте їм охолонути і змішайте їх з вашою гранолою. Це дає вам велику порцію корисних хрустких мюслі, якими ви зможете насолодитися зі свіжими фруктами.
Скільки граноли для схуднення?
Якщо ви хочете використовувати мюслі для схуднення, кількість повинна бути правильною. Мюслі повинні тримати вас ситими принаймні 4 години, але не надто багато.
Хорошим правилом є 100 г: максимум 100 г мюслі плюс не менше 100 г нежирного молочного продукту плюс не менше 100 г свіжих фруктів. А після схуднення ви просто дотримуєтеся суми, щоб підтримувати свою вагу!