Правильне харчування, перший крок до довгого і здорового життя; Секрети краси
Те, як ми сприймаємо їжу і щоденний вибір, суттєво впливає на наше здоров’я та самопочуття. Щоб побачити видимі наслідки, люди повинні розуміти, що правильне та здорове харчування не повинно бути випадковим, а має бути інтегровано у спосіб життя, який забезпечить загальний стан здоров’я та довголіття.
Жодна їжа не може принести поодинці всі харчові принципи, які потрібні організму, а лише різноманітне, помірне та збалансоване харчування.
Нормокалорійна дієта - ідеальна
Дієта повинна бути нормокалорійною, тобто містити лише стільки калорій, скільки необхідно організму, залежно від норми споживання для кожного віку, фізичних та інтелектуальних зусиль. Доведено, що люди з меншим споживанням калорій та мінімальним споживанням жиру менш схильні до раку та серцево-судинних захворювань. схильна до звикання, викликаючи реакції в мозку, що призводять до переїдання, а потім целюліт та ожиріння.
Здоровій дорослій людині з помірною активністю, яка щодня споживає 2800-3000 калорій, потрібно в середньому 70-80 грамів білка (300-400 калорій), 300-400 грамів вуглеводів (1200-1.600 калорій) та 80- 100 грамів жиру (700-800 калорій). До них додається 500-800 грам фруктів та овочів, які приносять необхідні вітаміни, мінерали, вуглеводи та деяку кількість води.
Переїдання втомлює серце
Над цими стелями кількість їжі збільшується лише в ситуації більш інтенсивних фізичних навантажень. Це дуже шкідлива їжа, що вживається в надлишку, над переробним потенціалом травного тракту, який стає перевантаженим і перевантаженим. У гурманів шлях до потовщення судин легко відкривається, при цьому флебіт, тромбоз і атеросклероз є основними факторами передчасного старіння, підвищений рівень холестерину, що осідає всередині артерій, згустки крові, погане зрошення мозку і надмірна робота серця. в постійній втомі.
Звичка багато їсти призводить до серйозних захворювань
Звичка споживати більше їжі, ніж потрібно, є наслідком поганої сімейної освіти, причому необмежене харчування вважається нормальним явищем. Якщо хтось із батьків страждає ожирінням, існує 50% ймовірності, що дитина ожиріє, а якщо обидва батьки страждають від надмірної ваги, ця ймовірність зростає до 80%. Ожиріння є не лише естетичною проблемою, а й надзвичайно важким станом. що призводить до ускладнень, пов’язаних з деякими хронічними захворюваннями: цукровий діабет, високий рівень холестерину, порушення дихання при хронічному бронхіті та емфіземі легенів, захворювання печінки з жировою інфільтрованою печінкою та жовчнокам’яною хворобою, запори, геморой тощо.
Включіть легко засвоювані овочі у свій щоденний раціон
Прийняття натуральної дієти забезпечує повноцінний раціон харчування, щоб підтримувати енергію тіла, не приводячи до анемії тіла та розуму. У раціональному харчуванні, при здоровому харчуванні, рекомендується якомога більше сирих овочів, салатів, які легко засвоюються морквою (що запобігає старінню шкіри та зморшок), салатом, шпинатом, селерою, редискою, капустою, цвітною капустою, кропом, петрушкою, квасолею стручки, горох, соя, помідори, огірки, цибуля, часник, цибуля-порей, перець, спаржа, гриби.Серед фруктів, які дуже ефективно зберігають молодість тканин, особливе місце належить яблукам, що вживаються в сирому, стиглому вигляді, компоті, соках або сиропах.
Ми зазначаємо, що фрукти та овочі багаті клітковиною (целюлозою), яка сприяє стимулюванню кишкового транзиту, і, отже, їх перетравлення відбувається за 20-30 хвилин, без бродіння або гниття в шлунково-кишковому тракті, таким чином уникаючи газоутворення, блювота, опіки, порушення травлення та зараження крові. Для порівняння, перетравлювання м’яса досягається за 10-15 годин, залишаючи багато токсинів, запори та хвороби товстої кишки.
Для приправ використовуйте спеції та зелень
Харчові ароматизатори та приправи також можна робити з рослинними продуктами (кмин, коріандр, майоран, естрагон, чебрець, гірчиця, листя селери, червоний перець, іноді з базиліком, шавлією, м’ятою, ревеням тощо). Щоденне споживання цих продуктів забезпечує потребу в засвоюваних білках, кальції, рибофлавонах, вітамінах, мінеральних солях (Fe, Ca, Mg, K, Zn, Si) та ферментах, що мають біокаталітичну роль. Свіжі фрукти, овочі та зелень мають вагомий внесок у підвищення захисних здібностей організму. У разі дієти з дефіцитом вітамінів знижується фагоцитарна активність лейкоцитів, а також вироблення антитіл, організм легко піддається агресії хвороби, з важкою еволюцією.