5 Кондиціонування тренувань для покращення вашої працездатності!
Відомо, що тренування на витривалість або кондиціонування вимагають величезних зусиль, які, крім того, що вас повністю виснажують, мають багато переваг, таких як підвищення продуктивності, підвищена стійкість до втоми, кращий кровотік та оксигенація. Якщо ваша мета CrossFit ® * - покращити свою фізичну форму, ці п’ять тренувань надзвичайно швидко захоплять дух.
1. КАРЕН
150 настінних куль на час
Це звучить просто, але деякі з нас можуть втекти, почувши "настінні кульки". З рекомендованою вагою 6 кг для жінок та 9 кг для чоловіків, настінні сеанси м’яча, якщо вони будуть добре виконані, дозволять вам насолодитися перевагами зважених присідань та рухів головою. А оскільки це «на час», постарайтеся закінчити якомога швидше.
Порада: Спробуйте видихнути, перебуваючи в повному розгинанні, і вдихніть, коли присідаєте. Це допоможе вам залишатися стабільним і полегшить вам вихід із присідання. Крім того, переконайтеся, що у вас є хороша глибина при виконанні присідання, щоб повністю перевірити свої повторення.
2. ПЕРШИЙ 50
На час:
- 50 стрибків у коробці
- 50 підтягувань зі стрибками
- 50 гойдалок для гирі
- 50 піших випадів
- 50 колін до ліктів
- 50 штовхаючих пресів (20/15 кг)
- 50 розширень спинки
- 50 настінних кульок (9/6 кг)
- 50 бурпі
- 50 подвійних ундерів
Наше друге тренування - це інтенсивне тренування з дещо усім. Це повне тренування допоможе вам збільшити вироблення молочної кислоти у вашому тілі, а це означає, що ви втомлюєтесь, але ваші м’язи також будуть готові до кращої роботи з часом.
Цей WOD - чудовий варіант, якщо ви хочете збільшити свій опір; і якщо у вас недостатньо обладнання, ви завжди можете замінити стрибки в коробці широкими стрибками, гирю звичайними гантелями тощо.
Зайве говорити, що ваша розумова міцність буде перевірена під час цього тренування. Це може здатися довгим, але пам’ятайте про свою мету.
Порада: зосередьтеся на одному завданні за раз і пам’ятайте дотримуватися заданого темпу.
3. Злі ряди
На час:
- Ряд 750м
- Відпочиньте стільки ж часу, скільки ви пройшли на Гребці 750м
- Веслування 500м
- Відпочиньте стільки ж часу, скільки ви пройшли Веслування 500м
- Веслування 250м
Хтось любить весляра, хтось зневажає його. У будь-якому випадку, це тренування дозволить максимально підвищити вашу аеробну здатність. Пам’ятайте, чим швидше ви веслуєте, тим менше буде ваш час відпочинку. Але, потренувавшись, ви можете виконати сет менш ніж за п’ять хвилин.
Порада: Не забудьте прийняти правильну техніку. Це допоможе вам ефективніше веслувати та уникнути зайвої витрати енергії.