5 корисних напоїв, якими ви можете замінити каву - Ziarul de Sănitatii
Найкращі заходи для підтримки імунітету в сезон вірусних інфекцій
Шоу Luana: автентичні життєві історії в найновішому шоу про стиль життя
Ви батьки? Як ви готуєтесь до школи?
5 причин вибрати добавки з гіалуроновою кислотою
І вам потрібна кава, щоб ви зранку переїхали? Ви приступаєте до роботи і не можете сконцентруватися без чашки кави на столі? Після обіду ти думаєш, що ніщо не може бути приємнішим за аромат розпареної кави? Кава здається чудо-еліксиром, без якого багато хто не може обійтися. Що непогано ... до точки. Численні дослідження пов’язували споживання кави зі стимулюванням метаболізму та спалювання калорій, покращенням уваги та когнітивних здібностей, запобіганням нейродегенеративним захворюванням або діабету. Сприятливий ефект обумовлений як кофеїном, психоактивною речовиною в каві, так і численними антиоксидантами в каві.
Чорний список кави
На жаль, деякі шкідливі звички можуть перетворити каву в нездоровий напій. Наприклад, звичайна чорна кава - це безкалорійний напій. Але додавання цукру та молока змінює не тільки смак кави, але й калорійність. Ось як кава стає висококалорійним напоєм, що сприяє набору ваги.
Ще однією поширеною помилкою є надмірне споживання кави. Як правило, 1-2 чашки кави на день є достатньою кількістю для організму. Все, що перевищує цю дозу, може призвести до побічних ефектів. У разі зловживання кавою та/або напоями з кофеїном можуть виникати серцебиття, тривога, тремор, напади паніки, безсоння, іноді навіть судоми.
Люди, у яких розвивається кавова залежність, можуть відчувати головний біль (мігрень), запаморочення, сплутаність свідомості, відсутність кави.
Ще одним ризиком, якому піддаються завзяті споживачі кави, є дефіцит мінералів. Кофеїн зменшує всмоктування заліза в шлунково-кишковому тракті, і тоді може виникнути анемія, а також здатність нирок зберігати цинк, магній, кальцій та інші важливі мінерали.
Звучить досить страшно, так? Або перспектива відмови від кави здається вам страшнішою? Як і будь-яку залежність, кофеїн, здається, важко перемогти. Але насправді достатньо замінити каву корисними напоями, які бадьорять вас і створюють відчуття благополуччя.
5 корисних альтернатив каві
Тут, згідно статті, опублікованої на веб-сайті доктора Джоша Екса, лідера функціональної медицини в США, існує 5 варіантів успішної заміни кави.
1. Чай з матчі
Цей вишуканий японський зелений чай набуває все більшої популярності серед любителів чаю з усього світу. Матча - це порошок зеленого чаю, який розчиняється у воді. Отриманий напій являє собою коктейль з антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Матча - відмінна альтернатива каві. Чашка чаю містить достатньо теїну, щоб дати вам енергію, хоча це еквівалентно лише 1/5 кофеїну в чашці кави. Важлива перевага: енергія чаю повільно виділяється в організмі протягом 6-8 годин. Таким чином, Matcha пропонує вам ідеальний баланс між бадьорістю та розслабленням.
Дуже цікавим є той факт, що Матча містить велику кількість амінокислот, особливо L-теаніну, із заспокійливим та стимулюючим ефектом на альфа-хвилі в мозку, що відповідають за покращення концентрації та пам’яті. Але крім того, що чай Матча допомагає вам замінити каву, він також відомий своїми численними перевагами для здоров’я: він підтримує імунну систему, допомагає процесу схуднення, захищає від раку.
2. Вода
Чи знали ви, що втома є одним з перших ознак зневоднення? Якщо ви відчуваєте, що у вас немає енергії, ви більше не можете зосередитись і голова починає боліти, тоді дуже можливо, що ви зневоднені. Багато з нас помиляються, вживаючи воду лише тоді, коли відчуваємо спрагу. Але спрага виникає, коли зневоднення вже настало. Численні дослідження показали, що зневоднення впливає як на інтелектуальну, так і на фізичну працездатність.
Отже, коли ви думаєте, що вам потрібна кава, щоб відновити свої сили, було б краще спочатку випити склянку води. Дуже можливо знову відчути себе в формі. Щоб не забути пити воду, добре постійно тримати при собі пляшку води.
3. Енергійний смузі
Зелені соки чудово підвищують рівень енергії завдяки всім поживним речовинам та антиоксидантам, які вони містять. Хто не "дружить" з брокколі або зеленими салатами, може спробувати смузі. Це простий спосіб стимулювати споживання зелених овочів, які особливо важливі для здоров’я. Щоденний зелений сік сприяє підвищенню рівня енергії, захищає серцево-судинне здоров'я та запобігає дефіциту вітамінів і мінералів.
Важливо переконатися, що 95% суміші містять овочі (шпинат, петрушка, огірок, салат, капуста, стебла селери тощо) та решта фруктів під час приготування смузі. Ви також можете використовувати зелений суперпродукт у вигляді порошку, який містить органічні інгредієнти: пшениця та зелений ячмінь, зародки пшениці, брокколі та ячмінь, зелені водорості. Цей надзвичайно концентрований поживний коктейль ідеально підходить для офісу, оскільки його можна легко приготувати, змішавши з водою.
4. Чай мате
Родом з Південної Америки, чай з листя рослини Yerba Mate має високий вміст теїну, що робить його дуже корисним напоєм у важкі часи, коли нам потрібна підвищена увага та розумова витривалість. Чай «Мате» містить багато антиоксидантів, амінокислот, поліфенолів, вітамінів та мінералів. Цей спеціальний склад врівноважує ефект високої концентрації теїну, завдяки чому чай «Мате» можна використовувати для підвищення енергії та концентрації, але без побічних ефектів від надмірного споживання кави.
Ще однією дуже популярною якістю чаю «Мате» є допомога в підтримці оптимальної ваги, оскільки поживні речовини цього чаю змушують метаболізм ефективно споживати вуглеводи.
5. Білковий коктейль
Хоча багато хто вважає, що квадрат шоколаду або щось, що містить цукор, є порятунком, коли вони відчувають, що їх енергетичні запаси вичерпалися, останні дослідження показують, що білки необхідні для стимулювання роботи мозку. Дослідники з Кембриджського університету пояснили, що амінокислоти в білках активують клітини орексину в мозку, які беруть участь у підтримці неспання організму. Попередні дослідження тієї ж групи показали, що глюкоза (отже, споживання цукру) блокує клітини орексину. Ось пояснення сонливості, яка відчувається після їжі, багатої вуглеводами.
Для додаткової енергії ви можете спробувати споживати Beauty Help вранці, шейк на основі колагену, гіалуронової кислоти та супер антиоксидантів (вітамін С, ресвератрол, вітамін Е, астаксантин, кофермент Q10). Ви насолоджуватиметесь енергією і - що дуже важливо - глибоким доглядом за шкірою, волоссям і нігтями, адже Beauty Help - це преміум нутрикосметичний засіб із стійким ефектом "краси зсередини" - краси зсередини.