5 корисних способів зменшити печію під час вагітності
Печія під час вагітності - загальний стан у майбутніх мам. Ось що ви можете зробити, щоб зменшити печію під час вагітності.
Постійна і болюча печія може дати вам важкий час до середини третього триместру.
Це відчуття печіння, відоме як печія, виникає, коли нижній сфінктер стравоходу починає розслаблятися.
Це дозволяє шлунковим кислотам підніматися до стравоходу.
Вагітні жінки є основними кандидатами з двох причин
- Перш за все, гормон релаксин уповільнює травлення, а це означає, що їжа довше залишається в шлунку і викликає більш високу продукцію кислоти.
- по-друге, ваша зростаюча дитина тисне на шлунок і нижній сфінктер стравоходу, збільшуючи ймовірність виштовхування кислот у стравохід.
То що мати повинна робити? Дотримуйтесь цих п’яти порад, щоб полегшити біль.
5 корисних способів зменшити печію під час вагітності
1. Їжте все рідше і частіше
Переїдання дає печію, стверджують експерти.
Коли ви вагітні, шлунку менше місця для розширення.
Підтримання здорового харчування не тільки зупинить опіки в короткостроковій перспективі, але і протягом всієї вагітності.
Набір ваги, що перевищує рекомендовану, робить більший тиск на живіт, що може спровокувати цей стан.
Замість триразового харчування з’їжте шість міні-страв, не більше ніж 1 ½ склянки кожної їжі.
Більш легкі страви рекомендуються для шлунку, особливо в цей період.
2. Виключіть їжу, що викликає
Визначте продукти, які посилюють опіки, і виключайте їх зі свого раціону.
Хоча універсальних "заборонених" продуктів харчування не існує, загальними причинами печії є кислі продукти, такі як
- алкоголь (який, як ви добре знаєте, і так виключається з раціону).
3. Зосередьтеся на рідинах
Рідкі продукти рідше спричиняють проблеми, ніж тверді речовини, оскільки вони швидше рухаються шлунком.
Супи, креми, йогурти, молоко, білкові коктейлі та пудинги - хороший вибір.
Шукайте рідини, що містять велику кількість білка, такі як молоко та йогурт.
Жуйте тверду їжу повільно і ретельно, поки вона майже не зріджується.
4. Не обідайте пізно
Щоб уникнути нічних опіків, нічого не їжте принаймні за три години до сну.
Спіть з головою трохи вище, якщо у вас є проблеми. Кислота більше не буде надходити в стравохід.
5. Зверніться до лікаря
У цій ситуації важлива порада лікаря. Кожна мама по-різному, і методи лікування можуть бути різними. НЕ приймайте таблетки на вухо, оскільки це корисно для інших матерів.
Все, що ви їсте і п'єте, все, що ви робите, може вплинути на здоров'я вашої дитини, але також і на ваше.
Ось приклад здорової міні-їжі, яку ви можете їсти
- 1 склянка вівсянки з нежирним молоком і 1 яблуко
- 1 склянка фруктового йогурту
- ½ арахісового масла і 1 склянка овочевого супу
- 1 миска цільнозернових злаків і 30 г твердого сиру
- 60 гр курки, ½ склянки солодкої картоплі та 1/2 склянки сиру з фруктами.