5 корисних закусок після тренування Що ми їмо після тренувань
Зізнаюся чесно, я не фанат спорту. Хоча я дуже активний, коли справа доходить до фізичних вправ в організованій обстановці, я спочатку готуюсь розумово, обґрунтовано усуваючи всі причини, які могли б утримати мене від спорту. У цьому контексті мені вдалося еволюціонувати, більш вимушено, більш вимушено, від нічого до 5 днів тренувань на тиждень, менш ніж за рік. І чи добре це. Мені все ще не подобається рух, але, на жаль, я не можу заперечити його видимі переваги, фізичні, але, особливо, психічні. Настрій, сер, стан ейфорії наприкінці, іноді є єдиною ниткою, яка мене тягне і змушує прокинутися і піти в спортзал.
І щоразу після зусиль я відчуваю, що заслуговую на щось хороше. Гаразд, дуже добре. Зазвичай солодке, крохмалисте, щоб ковзати на шиї і на душі. Якась винагорода. Я просто відчуваю, але не подаю заяву, бо хочу, щоб мої запаси глікогену та м’язова маса були відновлені належним чином, з поживною та якісною їжею.
Чому ми їмо після тренувань
Не рідко, особливо коли тренування проводяться ввечері, після офісного розкладу люди вирішують не їсти. Міркування - швидше схуднення. Правда, до речі. Просто коли ми вирішили це зробити, втрата ваги відбуватиметься за рахунок м’язової маси (білок є останнім джерелом енергії в організмі), а не за рахунок жирового шару.
Після тренування їжа |
Що ми їмо після тренувань
Якщо ми керуємось цілями (відновлення м’язів, запаси глікогену та пришвидшення обміну речовин), ми робимо висновок, що нам потрібні всі види макроелементів у пластині: білки, вуглеводи та ліпіди. 35-40% білка, 40-45 %% вуглеводів і 20% ліпідів.
5 корисних закусок після тренування
Йогурт з насінням коноплі та ягодами (коли не їх сезон, заморожений варіант такий же хороший)/ківі/скибочки свіжого ананаса
Яйця варені з хумусом та овочевими паличками (морква, перець, огірок)
Суміш зневоднених фруктів (журавлина, фініки, інжир) та сирих волоських горіхів/фундука/мигдалю/кешью
Скибочки авокадо, непросіяна мука, кубики козячого сиру, свіжі овочі
Білковий смузі з куркуми (протизапальний): мигдальне молоко, банан, мигдальне масло, насіння чіа/конопель, куркума, ягоди.