5 КРИТЕРІЇ ЕКСПЕРТІВ ДЛЯ ВИБОРУ ВАШОЇ ДІЄТИ - Завантажити PDF безкоштовно
5 ЕКСПЕРТНИХ КРИТЕРІЄВ НА ВИБІР ВАШОЇ ДІЄТИ Аріана МОННАМІ та Жозе САНЧЕЗ
Цей посібник пропонується веб-сайтом www.jechangedecorps.com Зміст Експерти. 3 Аріана МОННАМІ. 3 Хосе САНЧЕЗ. 3 Для чого ви будете використовувати цей посібник? 4 Як користуватися цим посібником. 4 5 критеріїв вибору хорошої дієти. 5 Критерій номер 1. 5 Критерій номер 2. 5 Критерій номер 3. 5 Критерій номер 4. 5 Критерій номер 5. 5 6-й критерій, який є дуже важливим. 6 2 серйозні дієти для схуднення. 7 Програма харчування Expressline. 7 Дієта Formissimo. 7 Його перша перевага. 7 Його друга перевага. 8 З іншого боку, його ефективність має аналог. 8 Комплексний підхід. 8 хороших звичок, набутих під час дієти Formissimo. 8 Тож яку дієту вибрати. 10 днів на дієті Formissimo. 0 За сніданком. 0 Вранці. 0 В обід. 0 За смаком. 1 За вечерею. 1 перед сном. 1 Один день годування Expressline. 0 За сніданком. 0 Вранці. 0 В обід. 0
На перекус. 1 За вечерею. 1 перед сном. 1 На закінчення. 2
Експерти Ariane MONNAMI Ariane Monnami, консультант з питань харчування та охорони здоров’я, має докторську ступінь у галузі медицини, внутрішньоматкову спіраль у галузі “Харчова промисловість, здоров’я та мікроелементи”, спеціальність з медичної дієтології, диплом з нейроніціології, диплом з медичної генетики та цитогенетики. Після більш ніж 25 років приватної практики вона присвячує себе розробці концепції природного фізичного ставлення та методу "Я змінюю тіло". Хосе САНЧЕС Хосе Санчес є державним сертифікованим спортивним тренером (професійні фітнес-класи DEUST) і має державний сертифікат з дзюдо. Власник магістра в галузі менеджменту, він розробляє та керує фітнес-центрами з 1999 року. В даний час він є директором центру NPA у Ліоні Віллербанне. Завдяки своїм подвійним навичкам він також має внутрішньоматкову спіраль "Їжа, здоров'я та мікроелементи", він бере початок у концепції природного фізичного ставлення та методу "Я змінюю тіло". Аріане Моннамі та Хосе Санчес спільно видали книгу "Ліпи свій силует" разом із виданнями Т'єррі Суккар.
5 критеріїв вибору хорошої дієти Критерій номер 1 Хороша дієта повинна дозволити вам схуднути на дюйми від лінії талії Критерій № 2 Це не повинно бути занадто обмежувальним, щоб не відрізати вас від сім'ї та друзів. Критерій № 3 Він не повинен призводити до недоліків або втоми. Критерій № 4 Він не повинен шкодити вашому здоров’ю, а навпаки сприятиме його поліпшенню. Критерій № 5 Він повинен дозволити вам довгостроково змінювати свій раціон
6-й критерій, який є дуже важливим Існує 6-й критерій вибору дієти: швидкість. Будьте обережні, я не розмовляю з вами про схуднення 3 кг за 1 тиждень, бо ви їдете у відпустку. Цей тип дієти - ілюзія, вони лише втрачають воду, а збільшення ваги настільки ж швидке. Ні, я маю на увазі людей, які мають багато ваги для схуднення: 20, 30, 40 кг або навіть 60 кг, як Армен (Щоб переглянути або переглянути свідчення Армена, натисніть тут). А також тим, кому потрібно швидко схуднути, перед операцією або через проблеми зі здоров’ям. Коли у вас є багато ваги для схуднення, ви не можете дозволити собі схуднути повільно. Якщо втрата ваги затягується на кілька років, є багато можливостей набрати вагу, і мотивації немає. Незважаючи ні на що, мова не йде про те, щоб робити що завгодно. Якщо ви хочете або якщо вам потрібно швидко схуднути, ви повинні знати, що фаза швидкого схуднення - це лише перший крок. І що це частина глобальної програми схуднення, яка відповідає 5 вищезазначеним критеріям. Інакше ви марно витрачаєте час!
Друга його перевага - це можливість схуднути без втоми та почуття голоду. З іншого боку, його ефективність має аналог. Дієта Formissimo повинна дотримуватися дуже суворо, без будь-яких відхилень. Тому він призначений лише для мотивованих людей, готових принести певні жертви протягом обмеженого періоду часу, щоб отримати виняткові результати. Це дієта, яку обрав Армен і яка дозволила йому стільки схуднути, не вдаючись до операції з ожирінням. Глобальний підхід Ми бачили, що дієта Formissimo є частиною глобального підходу: це лише 1-й етап повної програми харчування. Ось чому, на відміну від інших примхливих дієт, дієта Formissimo - це не просто швидке схуднення і сантиметри від вашої талії. Це також допомагає придбати нові харчові звички, які будуть присутні в програмі харчування Expressline. Гарні звички, набуті під час дієти Формісімо 1. Їжте достатньо білка і особливо розподіляйте його протягом дня, щоб запобігти марнотратству м’язів та потребам їжі.
2. Змінюйте джерела білка, щоб поповнити залізо, йод та омегу 3. 3. Вживайте овочі (сирі та варені) з кожним прийомом їжі, на клітковину, мінерали та вітаміни. 4. Використовуйте «хороші олії»: оливкову, горіхову або ріпакову олію та обмежуйте нездорові насичені жири.
То яку дієту вибрати? Якщо вас спокушає приклад армена, ви насамперед повинні перевірити, чи дієта Formissimo добре підходить для вашої особистої ситуації. Як я вже казав вам, це дуже ефективна дієта, але така, якої потрібно дотримуватися дуже суворо, щоб дати всі результати. Вам також слід проконсультуватися зі своїм лікарем, що стан здоров’я не заважає вам дотримуватися цього типу дієти. Якщо ви сумніваєтеся, виберіть харчову програму Expressline. Це «здорова» дієтична програма, яка допоможе вам схуднути на дюйми навколо лінії талії у своєму власному темпі (близько 3 кг на місяць). Ваша особиста ситуація Дієта Formissimo Менше 10 кг схуднути Більше 10 кг схуднути Слабка мотивація Сильна мотивація Ви очікуєте: Повторювані прогалини Дуже широкі прогалини Без прогалин У вас є проблеми зі здоров’ям: Діабет 1 типу Діабет 2 типу Депресія Недостатність Рак нирки Ви: Дитина або підліток Вагітна жінка, яка годує груддю, програма Expressline
День на дієті Formissimo На сніданок 1 гарячий напій чай, кава, цикорій, протеїн без цукру 1 пакетик або 1 білкова плитка (лише 1 плитка на день) або 2 яйця або 2 скибочки шинки Вранці На обід Білок 120 г м'яса, бажано нежирного або рибного Овочі Дозволені овочі за бажанням: мангольд, брокколі, селера, огірки, соління, кабачки, крес-салат, ендівія, шпинат, кріп, перець, бобові паростки, редис, зелений салат Овочі дозволяється до 200 г макс. усього за день: спаржа, баклажани, гриби, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, зелена квасоля, ріпа, помідори. Усі інші овочі заборонені Олія 1 столова ложка органічної оливково-ріпакової суміші 1-го холодного віджиму Молочне (за бажанням) 1 0% простого йогурту або 0% сиру або простого соєвого йогурту
На закуски Білок 1 бар (1 бар максимум на день) або 1 пакетик білка або 3 совки Pro 80 На вечерю Білок 120 г риби, молюсків або птиці Овочі Дозволені овочі: мангольд, брокколі, селера -гілка, огірки, соління, кабачки, крес-салат, ендівія, шпинат, кріп, перець, паростки квасолі, редька, зелений салат Овочі, дозволені максимум до 200 г. усього на добу: спаржа, баклажани, гриби, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, зелена квасоля, ріпа, помідори Всі інші овочі заборонені Олія 1 столова ложка органічної оливково-ріпакової суміші 1-го холодного віджиму Без молочних продуктів ввечері Перед сном
День годування Expressline На сніданок 1 гарячий напій чай, кава, цикорій, без цукру Білок 2 яйця або 2 скибочки шинки або шинки індички або 1 білкова добавка Зерновий продукт 2 - 3 скибочки цільнозернового хліба або з крупами WASA або Pain des Fleurs з гречкою або 3 ложками вівсянки або гречки або лободи (категорично не рекомендується: білий хліб, білий хліб, сухарі, кракоти, солодкі сніданки, печиво, випічка) Жир тонкий шар вершкового масла або ложка ріпаку або горіхове масло (уникайте маргаринів) Свіжі сезонні фрукти (уникаючи: бананів, винограду, дині, кавуна, інжиру) (категорично не рекомендується: компоти та фруктові соки) Горіхи мигдаль, фундук, волоські горіхи Вранці На обід Білок біле м'ясо (птиця, кролик, телятина) або червоне м’ясо (3 рази на тиждень) або риба Сирі овочі 1 приправлена порція (уникаючи л буряк)
Приготовлені овочі 1 приправлена порція (категорично не рекомендується: картопля Крохмалисті продукти 2 скибочки цільнозернового хліба або 3 столові ложки приготованих крохмалистих продуктів: коричневий рис або рис басматі, макарони з цільного борошна, бобові (сочевиця, квасоля, нут, колотий горох) (категорично не рекомендується): картопля, кукурудза, біла паста, напівфабрикат білий рис, білий хліб, гамбургер) Олія 1 столова ложка органічної оливково-ріпакової суміші 1-го холодного віджимання Свіжі фрукти сезонні (уникаючи: бананів, винограду, дині, кавуна, інжиру) (сильно не рекомендується: компоти та фрукти в сиропі) На смак Свіжі сезонні фрукти (уникаючи: банани, виноград, диня, кавун, інжир) (Категорично не рекомендується: компоти та фрукти в сиропі) Горіхи мигдаль, фундук, волоські горіхи (5 - 6) Або додатковий темний шоколад (категорично не рекомендується: білий або молочний шоколад) На вечерю Риба, молюски або птиця Білки Сирі овочі, варені або в домашньому супі, (Міцний не рекомендується: буряк, картопля, крохмаль) Олія 1 столова ложка органічної оливково-ріпакової суміші 1-го холодного віджиму Без молочних продуктів ввечері Перед сном
На закінчення вибір правильної дієти - це перший крок до схуднення. Інші кроки також важливі: підтримка оточуючих та компетентних професіоналів. Впровадження програми фізичної активності, необхідної для підтримки м’язової маси та тонусу фігури.