5 кроків для більшої мотивації до вправ
До a здоровий спосіб життя і один гарне самопочуття Це не тільки здорове, збалансоване харчування. Регулярні фізичні вправи та спорт відіграють принаймні не менш важливу роль і приносять численні переваги позитивні ефекти з самим собою. Не можна просто займатися спортом схуднути здоровим або ваш Ідеальна вага зберігайте, ви також стаєте сильнішими та підтягнутими і тим самим Більш стійкий у всіх ситуаціях. Регулярні фізичні навантаження також запобігають ризику депресії або вигорання. Вправа - успішний метод навколо Зменшити стрес і пропонує ідеальну можливість для вимкнути клопітні повсякденні думки.
Тим не менше, багатьом важко мотивувати себе до регулярних фізичних вправ. На жаль, ми не можемо займатися спортом для вас так легко, як кулінарією, але ми зібрали кілька мотиваційних прийомів, які, сподіваємось, допоможуть вам подолати своє внутрішнє слабше.
Поради щодо мотивації
- Знайдіть вид спорту, який вам сподобається! Не допомагає, якщо вам доводиться щоразу мучити себе бігати, бо це не приносить вам ніякої радості. існує численні різні види спорту. Кожен здоровий і робить вас більш підтягнутим! Ви танцюєте цілу ніч з друзями на вихідних? Тоді, можливо, танці є правильним видом спорту для вас. У дитинстві ти залишався в басейні, поки губи не посиніли? Можливо, ваша любов до води не пересохла, і ви - природжений плавець! Будьте трохи готові експериментувати і спробувати кілька видів спорту.
- Ви знайшли свій вид спорту?, знайти більше ентузіастів. Одна з найкращих мотивацій - це до себе зустрітися заради спорту. Ваш "Тренування приятель“Чи не подавайте ви просто лінивий привід, як ви. До того ж ти можеш мотивувати одне одного і, наприклад, внесіть більше різноманітності у вашу програму тренувань за допомогою партнерських тренувань у тренажерному залі.
- Поєднуйте спорт із позитивними думками та переживаннями. Подумайте про корисні ефекти, такі як менше болю в спині і краще ставлення. Свідомо переживайте це підвищена усвідомленість тіла під час фізичних вправ і насолоджуватися відчуттями після напружених тренувань. Крім того, ви повинні винагороджувати себе час від часу після тренування, щоб зберегти радість від спорту. В нагороду ви можете побалувати себе смачною їжею або новим предметом одягу.
- Ставте перед собою невеликі, реалістичні цілі. З такими цілями, як «Я втрачу 10 кілограмів за один місяць», невдачі неминучі, і демотивація настає в найкоротші терміни. Тому плануйте короткі етапи, бажано тиждень за тижнем, коли у вас дійсно буде час для вправ. Говорити вам ввечері “Завтра я обов’язково займусь спортом”, коли вам доведеться працювати 8 годин, іде дощ, і ви все ще маєте зустріч ввечері, немає сенсу. Сідайте реалістичні цілі з яким вам легко дотримуватися. Такі цілі можуть бути, наприклад: Завтра я встаю на півгодини раніше, щоб включити 30-хвилинну тренування вдома перед університетом. Кожна досягнута мета спонукає вас залишатися на м'ячі. Щотижневі цілі також дають вам структуру та допомагають інтегрувати вправи у ваше повсякденне життя.
- Заздалегідь усуньте перешкоди. Знайдіть клуб або фітнес-студію поруч із вами чи вашим офісом поблизу, щоб шлях більше не був виправданням. Якщо ви плануєте займатися спортом наступного дня, найкраще упакувати сумку напередодні ввечері і взяти її з собою в університет/на роботу, щоб ви могли тренуватися відразу після цього, а вдома - заздалегідь немає шансу відволіктися складається.
Як тільки вам вдалося на якийсь час інтегрувати вправи у своє життя, знайте, які наслідки це має на вас. Напевно, ти взагалі у кращому настрої, почуваючись більш пильним і підтягнутим та більш заповзятливим. Свідомо відчуйте спорт та його позитивний вплив на ваше ставлення та ваше тіло. Зрозумійте, наскільки краще ви почуваєтесь, попрацювавши більше у своєму повсякденному житті, і в якийсь момент мотивація з’явиться сама собою!