5 кроків для досягнення будь-якої мети у фітнесі та харчуванні
Для мене фітнес - це стиль життя. Це спосіб організації мого способу життя. Перше, що стоїть у верхній частині списку - це фітнес, тому що це генератор рівноваги в моєму житті. З його допомогою я можу піклуватися про своє здоров'я, виглядати добре, почуватись добре і надавати розуму і тілу необхідні сили для досягнення будь-якої поставленої мети.
Я хочу поділитися 5 секретами, за допомогою яких ви можете досягти будь-якої мети у фітнесі та харчуванні:
Визначте мету та мотивацію
Почніть з мети:
⁃ Якщо ви хочете схуднути, скільки кілограмів ви хочете схуднути?
⁃ Якщо ви хочете поліпшити свій фізичний стан, де ви знаходитесь і наскільки ви хочете його покращити?
Є питання, які роблять картину набагато чіткішою та показують вам пункт призначення!
Коли ми говоримо про мотивацію, незалежно від того, чому ви хочете досягти цих результатів, вона повинна бути сильною! Тож поміркуйте над цими 2 питаннями:
⁃ Чому ви хочете схуднути?
Чим ви готові пожертвувати, щоб досягти цих результатів?
Якщо ви виявили мету та мотивацію, пора переходити до кроку 2
Початкове оцінювання
Це момент, коли ви відкриєте вихідну точку, на основі якої будете вимірювати свій прогрес. Я наведу вам приклад надзвичайно корисних вимірювань, які допоможуть вам у цьому напрямку:
⁃ кілограми, жир (Bf), вісцеральний жир (Vf), індекс маси скелетних м’язів (ІМТ)
Ference окружність см талія, стегна, плечі, рука
⁃ харчовий щоденник протягом 5 днів із: спожитою їжею, кількістю, часом з’їденого, почуттям через 30 хвилин (роздутим, енергійним, важким тощо). Цей журнал допомагає нам виявляти невеликі помилки та своєчасно їх виправляти
Photos до/після фото
Після цих вимірювань ми переходимо до кроку 3.
План дій
У плані дій ви повинні мати такі дуже чітко визначені кроки:
⁃ Основи харчування
⁃ Харчові добавки, щоб уникнути уповільнення, зниження імунітету тощо.
⁃ встановити програму навчання тонізуванню 2/3 на тиждень
⁃ створити програму серцево-судинних тренувань 1/2 на тиждень
⁃ гнучкість для запобігання травмам суглобів (на початку та в кінці тренування)
Коучинг - знання, допомога та постійне вимірювання результатів
Якщо у нас є план дій, ми переходимо до кроку No 4
Ми реалізуємо план дій
Як тільки всі деталі були встановлені, настав час вжити заходів. Перші 3 тижні життєво важливі. Дослідження показують, що впровадження нової звички у наше життя займає 21 день.
Давайте подумаємо: щоранку ми чистимо зуби і п’ємо каву. Це частина нашої повсякденності. Зробіть цей план також рутинним! Після того, як вам вдалося зберегти план протягом 21 дня, все стає автоматизованим і нормальним, як і чистка зубів, ви перейдете на автопілот, і успіх буде гарантований.
Постійно вимірює результати та адаптує програму тренувань
Після того, як ви ввійшли в процес, постійно важливо вимірювати наш прогрес. Це допоможе вам дізнатися, де ви знаходитесь у своєму плані, допоможе швидко виправити, де це необхідно, і продовжити шлях до кінцевого пункту призначення.
Ми всі заслуговуємо довгого і здорового життя. Правильний підхід до харчування та фізичної форми допоможе вам досягти своєї мети.
Бажаю успіхів у досягненні мети та довгого і здорового життя!