5 кроків для покращення рівня цукру в крові; LIVIA DILĂ

- Мистецтво життя -

1. Дотримуйтесь «чистої» дієти

Фактором ризику діабету є дієта, багата на оброблені харчові продукти, що містять жир, калорії та цукор без харчової цінності. Дієта, багата червоним м’ясом, збільшує ризик діабету.

Включіть у свій раціон нежирну і низькокалорійну їжу. До них належать:

• фрукти зі складними вуглеводами
• овочі
• м'ясо
• цільного зерна
• корисні жири, такі як авокадо та риба

2. Регулярно виконуйте вправи

Вправи не тільки чудово підходять для енергетики та психічного здоров’я, але вони можуть знизити рівень цукру в крові, підвищуючи чутливість до інсуліну. Це дозволяє клітинам у вашому тілі ефективніше використовувати інсулін.

За даними Американської діабетичної асоціації (ADA), фізичні вправи можуть знизити рівень цукру в крові до 24 годин після тренування.

Якщо ви починаєте нову програму вправ, починайте повільно. Займіться легкими фізичними навантаженнями протягом 15 або 20 хвилин, а потім поступово збільшуйте інтенсивність та тривалість тренувань через кілька днів.

В ідеалі, ви хочете робити від 30 до 60 хвилин помірних фізичних навантажень принаймні 5 днів на тиждень. Вправи можуть включати:

• ходьба
• їзда на велосипеді
• біг підтюпцем
• плавання
• аеробні

3. Усунути зайву вагу

Однією з переваг регулярних вправ є те, що це допомагає вам схуднути. Насправді втрата менше 5-10 відсотків жиру в організмі може покращити рівень цукру в крові. Для деяких людей це приблизно від 10 до 20 фунтів.

Інсулінорезистентність також збільшується, коли у вас більший розмір талії. Це 35 сантиметрів і більше для жінок і 40 сантиметрів і більше для чоловіків.

Здорове харчування та регулярні вправи - це ключі до схуднення. Ви можете зробити інші кроки. Це може включати отримання члена тренажерного залу, роботу з особистим тренером або відповідального друга, такого як друг або член родини.

Також може допомогти з’їсти протягом дня п’ять-шість менших страв, а не три великі.

4. Кинути палити

Багато людей знають, що куріння збільшує ризик серцевих захворювань та раку легенів. Але куріння також є фактором ризику для інсулінорезистентності, переддіабету та діабету типу 2. Ви можете отримати допомогу кинути палити. Використовуйте позашвидкісні продукти, такі як нікотинові пластирі або нікотинова гумка. Або попросіть свого лікаря про програми відмови від куріння або відпускаються за рецептом ліків, які допоможуть зменшити тягу до нікотину.

5. Їжте менше вуглеводів

Навіть якщо ви прагнете здорового харчування, важливо ретельно вибирати вуглеводи. Ви також захочете з’їсти менше вуглеводів, щоб допомогти при цукровому діабеті. Здебільшого ви хочете їсти складні вуглеводи, які є необробленими вуглеводами. До них належать:

• овочі
• цільного зерна
• квасоля

Ці вуглеводи містять багато клітковини і довше залишають вас голодними. Також їм потрібно більше часу, щоб вони розщепилися, тому вони всмоктуються у ваше тіло повільніше. Це допомагає запобігти підвищенню рівня цукру в крові.

Уникайте або обмежуйте прості вуглеводи, які швидко засвоюються і спричиняють негайне підвищення рівня цукру в крові. До простих вуглеводів належать:

• цукерки
• підсолоджений йогурт, йогурт із «вершковим» крохмалем
• Мед
• соки
• певні фрукти

Рафіновані вуглеводи швидко діють, їх слід обмежувати або уникати:

• білий рис
• білий хліб
• Тісто для піци
• крупи з молоком на сніданок
• випічка
• макарони

---