5 кроків для постійної зміни способу життя ➤ Оновлення 2020
Ви хочете схуднути? Вести більш активне життя? Заміна шкідливої для здоров’я звички на добру?
Тоді ви знаходитесь в одному з 5 фаз змін, що люди повинні пройти, щоб покращити своє життя.
Яка фаза? А знання фази допоможе вам досягти бажаних змін?
Зміни - це страшно
Ключовим є бажання, а не сила волі
Однією з помилок, яку ми робимо, є думка, що ми можемо щось змінити один раз, і тоді це буде зроблено.
Наприклад, довготривалі дієти не працюють для 95% людей, які їх пробують. І все-таки це міф, що люди не можуть або насправді не хочуть змінюватися.
Ви можете - ВИ можете - якщо ви знаєте, на якій стадії змін ви перебуваєте, і відповідно налаштуватися. Сили волі недостатньо.
Ключовим є бажання, а не сила волі.
Щоб змінитись, ви повинні бути готові вийти зі своєї зони комфорту - і це може бути страшним!
Ми не любителі приписувати відсутність успіху браку сили волі. Це створює негативне відчуття.
Набагато більше можливостей бути бажаючим чи небажаним демонструвати поведінку, яка веде до змін.
Іншими словами: Ви не програли битви, ви вибрали іншу.
5 етапів змін
1) попередній розгляд
Люди на цій ранній стадії стійкі до змін: вони заперечують, що мають проблеми, вважаючи, що їм потрібно змінити оточення. Вони захищаються і рідко несуть відповідальність за свою поведінку.
Цей етап є відносно безпечним місцем, оскільки немає ризику невдач. Це зона комфорту, якщо не здорова!
2) Прогрес споглядання
Люди на цьому етапі визнають, що їм, а не іншим, потрібно змінити ситуацію. Однак вони поки нічого не готові робити.
3) підготовка
Якщо ви перебуваєте на цьому етапі, плануйте вжити заходів протягом місяця. Ви усвідомлюєте свою проблему, у вас зростає впевненість у своїй здатності вирішити її: ви зібрали необхідну інформацію і хочете вжити заходів, але ще не зовсім готові.
4) дія
Хоча ви можете подумати про це як просту фазу, дослідження показали, що фаза дії вимагає найбільшого рівня відданості, підтримки та енергії.
Щоб досягти успіху, вам потрібно поговорити самостійно, щоб підкріпити свою рішучість: ви повинні чітко розуміти свої мотивації, і вам буде добре записувати причини змін і читати свої замітки щодня.
Пам’ятайте, що фаза дії НЕ означає, що ви постійно рухаєтеся вперед: ви будете іноді повертатися назад, потім знову вперед. Але ви досягнете своєї мети.
Уявіть, що ви йдете проти хвиль: ви йдете повільно і з опором, і все ж ви приходите до більш мілководних вод. Будьте готові - людям на етапі дії зазвичай потрібно 4-5 спроб, перш ніж вони зможуть перейти до п’ятої та заключної фази.
5) технічне обслуговування
- Чітко пояснюйте свої мотивації (як ця нова звичка покращує ваше життя?)
- вирішувати лише одну проблему за раз
- отримати підтримку
- відстежувати свій прогрес
- вчитися на невдачах
Етап технічного обслуговування - це також важливий етап, коли ви працюєте над словами, якими ви описуєте себе та свої дії.
Наприклад, "рецидив" має більш негативне відчуття, ніж "невдача". Яке слово для вас звучить успішніше?
Інший спосіб сформувати свою поведінку на цьому етапі - зосередитись на виконаній роботі та прогресі.
Поки ви це робите, викиньте слово "невдача".
Це слово слід використовувати на жорстких дисках і автомобільних гальмах, а не людям.
Люди не йдуть по прямій: успіх -> невдача: люди йдуть лабіринтами, колами та звивистими стежками.
Як писав Гендальф у своєму листі до Хоббітів: «Не всі, хто блукає, загублені. Тоді в його ручці закінчилось чорнило, саме тоді, коли він збирався писати: "І не всі, хто збивається зі шляху, приречені".
Ваша думка запитується!
Залиште коментар та поділіться своїм досвідом.