5 кроків до спалювання жиру за допомогою періодичного голодування SimpleToFit

допомогою

Все більше і більше людей обирають періодичне голодування (якщо для періодичного голодування) як рішення для спалювати жир або схуднути.

Ось 5 кроків до спалювання жиру з періодичним голодування.

Перше, що потрібно зробити, це переглянути продукти, які ви кладете на тарілку.

Хоча періодичне голодування є особливо дозвільною системою, переважно спростити її годування. Поверніться до справжньої цільної їжі та адаптуйте свій раціон до свого стилю (палео, вегетаріанський тощо)

Виключіть цукор

Це стосується солодощів, а також “здорової” їжі, що містить цукор як добавку. Цукор, стиль цукрового цукру, тростинний цукор або сукралоза явно сповільнять ваші результати.

Наступним кроком буде уникнення добавок загалом, але заборонивши лише цукор, ви вже зробили великий крок вперед.

Уникайте глютену

Навіть якщо ви не переносите глютен, ви отримаєте величезні переваги, уникаючи цього. Я знаю, що це насправді непросто, тому що глютен дуже присутній, навіть там, де ми цього не очікуємо (промислова шинка.

Надавайте перевагу молочним продуктам чудової якості

Якщо у вас немає алергії на лактозу, вам не потрібно видаляти молочні продукти. Але вам доведеться зробити сортування, що значно полегшить ваш вибір ... Найкращими джерелами молочних продуктів є ті, що містять сире молоко (не пастеризоване чи термізоване). Якщо ви не можете знайти жодного, принаймні переконайтесь, що вони містять молочнокислі бактерії (пробіотики). Якісні молочні продукти насправді можуть бути корисними, хоча я не рекомендую їх споживати щодня.

Прагніть до корисних жирів

Просуваючи якісні молочні продукти, ви вже матимете запас хороших тваринних жирів. Але ми не повинні зупинятися на досягнутому. Щоб змусити своє тіло використовувати жир для енергії, зробіть це своїм основним джерелом через день.
Їжте авокадо, арахісове масло, волоські горіхи, мигдаль, кешью, оливкову олію, кокосове масло,

Це одна область, де періодичне голодування справді має сенс. Існує кілька способів його застосування. Ось кілька прикладів:

інстинктивний

Це метод переривчастого посту з дієти воїна Орі Хофмеклера. Я адаптував та вдосконалив його, щоб він легко вписувався в сучасний спосіб життя (робота, сім’я, транспорт, інтенсивні фізичні навантаження ...).
Щоб знати ідеальний для вас протокол посту, перейдіть на цю сторінку

Піст

Піст - це французька версія Lean Gains (Мартін Беркхан). Пояснюючи та детально описаний Дж. Б. Рівесом, він зробив книгу для продажу у своєму блозі. Приблизно на шістдесяти сторінках ви будете знати все, що вам потрібно знати про цей простий та ефективний метод, з яких ось основні моменти:
Пост полягає у збиранні всіх своїх страв протягом 6 - 8 годин, бажано у другій половині дня. Решту часу швидко поливайте (дозволяється вода та інші несолодкі напої).

Наприклад:

Вранці ми пропускаємо сніданок і приймаємо перший обід лише о 12 годині дня.
З 12:00 до 20:00 ми їмо те, що хочемо (дотримуйтесь принципів, викладених у кроці 1), із скільки завгодно їжі/закусок.

Пропустити сніданок

Якщо ви не їсте свого першого прийому їжі до 12:00, ви продовжуєте нічний стан голодування. Роблячи це, ми наближаємося до Посту, але, не відчуваючи, що насправді дотримуємося методу. Голод буде відчуватися перші кілька днів, що є нормальним явищем. Голод свідчить про запуск декількох біологічних механізмів, таких як секреція гормону росту (анаболічного гормону), підвищена чутливість до інсуліну та покращений синтез білка.

Виберіть свій метод відповідно до вашого способу життя, що підводить нас до наступного кроку ...

Ви отримаєте найбільшу користь від вищезазначених методів, якщо будете ретельно їх дотримуватися. Але щоб все було простіше, вам потрібно визначити ідеальний часовий проміжок для того, щоб поїсти (або швидко).

Ось кілька факторів, на які слід звернути увагу:

  • Стимулятори найбільш ефективні при прийомі натщесерце
  • Крохмалисті продукти бажано їсти в кінці дня, щоб уникнути падіння енергії, спричиненої вуглеводами
  • Натщесерце концентрація краще
  • Тренування натщесерце швидше спалюють жир
  • Якщо вам обов’язково потрібно снідати, застосовуйте інстинктивний стиль, обмежтесь дозволеними продуктами на цьому етапі
  • Голодування негативно впливає на максимальну силу та швидкість. Відсутність голодування в дні змагань

Як тільки ви ввійдете у свій ритм і стиль харчування, додавання вправ може допомогти вам:

  • Прискорити втрату жиру
  • Набирайте фізичну та розумову енергію
  • Набирай сили
  • Нарощування м’язів

Залежно від того, що ви шукаєте, підхід буде іншим, але нехай буде простим. Перш за все, запишіть, що ви робите, навіть якщо у вас немає певної цілі у фітнесі.

Поки ви отримуєте більшу частину цільових калорій та поживних речовин зі свого раціону на день, є деякі добавки, які можуть вам допомогти. Вибирайте відповідно до ефекту, який ви шукаєте, лише якщо він вам потрібен.

Ось кілька цікавих доповнень:

Інші стимулятори: гуарана, мака, мукуна, йохімбін, ацерола.

  • Омега 3: Найчастіше це сприймають як прискорене спалювання жиру, зменшення запалення під час тренувань підвищена концентрація => ЕРА, що міститься в омега-3, регулює приплив крові до мозку. DHA покращує когнітивні функції. (відкривається в новій вкладці) ”> капсули. Багато хто вважає цю дієтичну добавку найважливішою з усіх. Омега-3 мають багато-багато корисних ефектів, більш-менш відомих:
    • підвищена чутливість до інсуліну => прискорене спалювання жиру
    • зменшення запалення під час тренувань
    • підвищена концентрація => ЕРА, що міститься в омега-3, регулює приплив крові до мозку. DHA покращує когнітивні функції.

порада: уникайте харчових добавок, що поєднують омега-3/6/9. Омега-6 та омега-9 широко присутні в раціоні, і якщо вони містять більше омега-3, вони будуть перешкоджати їх засвоєнню. Візьміть холодні капсули з морського риб'ячого жиру та використовуйте їх, щоб підтримувати здорове співвідношення омега-3/6.