Що таке Crossfit і як він виглядає

Встановіть ПЕРЕГЛЯД Це те, на що вам слід звернути увагу, роблячи кросфіт

Що таке кросфіт?

Той, хто просто хоче наростити м’язи, не на своєму місці з Crossfit: Різні фітнес-навички, такі як гнучкість, швидкість, координація, сила, рівновага та точність, однаково тренуються в контексті функціональних тренувань. Вправи іноді виконуються з вашою власною вагою, іноді з такими допоміжними засобами, як гантелі, кульки з медициною або гирі.

crossfit

Чого багато хто не знає: сьогоднішній тренд-спорт аж ніяк не нове явище. Ще у 1980-х американський тренер Грег Глассманн склав комплекс із 60 функціональних вправ, які можна поєднувати різними способами. Однак навчальні курси були запропоновані лише через 15 років, і велика ажіотажа знову настала довгий час. Раніше кросфіт-тренування були більше спрямовані на змагальних спортсменів, але цей особливо ефективний метод тренувань тепер також доступний широкій громадськості.

Схуднути за допомогою Crossfit: як виглядає тренування?

Тренування кросфіту зазвичай триває годину. Фаза розминки вже інтенсивна, за нею йдуть тренування навичок із силовими вправами та десять-двадцять хвилин високоінтенсивного тренування. Останній базується на щоденній мінливій «Тренуванні дня» (WOD), яка оголошується інструктором незадовго до початку тренування та визначає, які вправи слід виконати. Мета полягає в тому, щоб пройти якомога більше кіл за певний проміжок часу або освоїти певну кількість кіл за якомога менше часу. Це можуть бути як вправи на максимальну силу з допоміжними засобами, так і інтервальні завдання. Перш ніж закінчити тренування, пульс може знову впасти під час фази розтягування.

Оскільки учасників завжди турбує час і повторення, Crossfit має змагальний характер. Тим не менше, гарне почуття в групі є центром філософії фітнесу: спортсмени ніколи не лише тренуються для себе, а й заохочують одне одного. Деякі вправи виконуються навіть у парах, щоб учасники могли контролювати поставу та виконання своїх колег.

Для кого призначений Crossfit?

Crossfit рекламує, що приєднатися може кожен - незалежно від віку, ваги та рівня фізичної підготовки. Перш ніж почати тренування, більшість постачальників мають обов’язковий вступний курс, в якому рівень фізичної підготовки з’ясовується під час особистої консультації. Потім усі учасники тягнуть в одному напрямку. Різниця лише в інтенсивності, з якою вони виконують вправи. Не має значення, чи вдасться комусь два чи п’ять повторень за даний час. Головне, щоб вправи виконувались точно і з власною межею продуктивності.

Оскільки тренування дуже інтенсивна, під час тренування витрачається багато калорій. Однак, якщо у вас надмірна вага, вам слід ретельно продумати, чи найкращий вид спорту для вас. Якщо у вас дуже велика вага, спокійні для спільних видів спорту заняття, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, безумовно, будуть кращими - принаймні для початку (знову). Якщо ви вже схудли на кілька кілограмів і відчуваєте себе в достатній формі, ви, звичайно, можете все-таки спробувати Crossfit. Однак тоді важливіші детальні поради та ретельне виконання вправ. Не дозволяйте тренуванню інструктора занадто сильно вас напружувати і дотримуйтесь власного темпу, навіть якщо інші учасники швидші.

Високоінтенсивні тренування: як знайти свою межу!

Короткий, інтенсивний та ефективний - це принципи високоінтенсивних тренувань, таких як HIIT. Тренувальна модель передбачає, що найкращий спосіб досягти прогресу в нарощуванні м’язів, витривалості та спалюванні жиру - це вивчення організмом власних меж.

Критика Crossfit

Незважаючи на великий ажіотаж, є кілька критичних моментів, які особливо підкреслюються вченими спорту.

  • Ризик травми: Оскільки на тренуванні виникає великий часовий тиск і збільшуються зусилля, існує ризик неправильного виконання вправ через певний час. Якщо інструктор цього не визнає, це може призвести до довгострокової шкоди.
  • Перетренованість: Кросфіт є дуже інтенсивним, тому його слід тренувати лише в поєднанні з днями відпочинку. У гіршому випадку перевантаження організму може призвести до хворобливих пошкоджень м’язів.
  • Структура вправи: Багато експертів сумніваються, що силові тренування в круговій формі та сильна увага до обмеження часу мають сенс у поєднанні. Тож точне виконання окремих вправ повинно бути на першому плані. Витривалість і силу також можна покращити ефективніше, якщо їх тренувати окремо.
  • Кількість учасників: Той факт, що кожен учасник повинен бути підібраний на рівні особистої фізичної підготовки, ставить високі вимоги до інструктора. Якщо урок тоді заповнено більше 15-20 учасниками, просто неможливо перевірити, чи вправа була виконана належним чином.

До речі: “Тренування часто щодня” часто можна знайти у відеороликах YouTube чи інструкціях з Інтернету. Однак не бажано робити це самостійно до того, як відбудуться деякі тренінгові заняття з навченим інструктором.

Що таке HIIT і як він працює?

Короткий, інтенсивний та ефективний - це принципи високоінтенсивного тренування, такі як HIT та HIIT. Тренувальні моделі припускають, що прогресу в нарощуванні м’язів, витривалості та спалюванні жиру найкраще досягається шляхом вивчення організмом власних меж. BLICK пояснює, як знайти свій особистий ліміт.

Худніть за допомогою зумби

У Zumba дозвольте захопитися гарною музикою, переведіть стегна в латиноамериканські ритми і поплескайте в такт. Якщо ви вирішили схуднути за допомогою Zumba, ви можете поєднати розваги та фізичні вправи.